灼熱の8つの栄養のヒント
夏の気温の上昇に伴い、すべての年齢の人々の体の基本的な要件が変化しています。天候の温暖化に伴って増加する水分の必要性など、一般的な食事規則を変更する必要があります。メモリアル・バーチェリエヴラー病院の栄養とダイエットのスペシャリストであるアスリハン・アルトゥンタシュは、暑さの影響にもかかわらず健康を維持するために取るべき措置についての情報を提供しました。
赤ちゃんの健康を守る
夏には、子供や乳児に下痢がより一般的になります。この問題を回避する最善の方法は、水分とミネラルのニーズを満たすことです。 0〜6か月の乳児にとって母乳育児で十分な場合は、水を与える必要はありません。補助食品を始める赤ちゃんの水分の必要性は、母乳と粉ミルクによってサポートされるべきです。
水、バターミルク、炭酸飲料
成人の水分必要量で最低2リットルです。体温の上昇に伴って水分の損失が増えるため、2.5〜3リットルの水分を摂取する必要があります。コーヒーやお茶は水分を消費しますが、利尿作用があるため水分の喪失を引き起こす可能性もあります。このため、液体の必要量を満たすには、アイランを水と1日に最大2つのソーダフレッシュフルーツジュースと一緒に摂取する必要があります。
めまいや吐き気が発生する可能性があります
高温;それは代謝を変化させるので、心拍数の増加や臓器に供給される酸素の減少などの代謝イベントは、高血圧や冠状動脈性心臓病の増加を引き起こします。また、水分やミネラルの喪失に対応しないと、吐き気、めまい、失神などの症状が出ることがあります。この期間中、糖尿病、血圧、心臓病の患者が危険にさらされます。
卵と肉の消費に注意してください！
極端な温度は食中毒を引き起こすいくつかの微生物の増殖を引き起こすので、消費される食品に2倍の注意を払う必要があります。特に卵、鶏肉、肉、七面鳥、魚などの食品の保存温度は非常に重要です。
朝食を抜かないでください、アイスクリームの投与量をお見逃しなく
- 1日は朝食から始める必要があります。朝食には、卵、オリーブ、季節の野菜、牛乳、リンデンなどのハーブティー、ローズヒップ、全粒粉パンを摂取する必要があります。
- 揚げ物に近づかないでください。食事は、グリル、ソテー、蒸しで食べる必要があります。
- 果物と野菜の5つの部分はビタミンとミネラルの必要性のために消費されるべきです。
- 単純な炭水化物の代わりに、乾燥マメ科植物、全粒粉パン、ミューズリー、オートミール、ブルグルなどの健康的な炭水化物が好まれるべきです。
- 肉、鶏肉、魚などのタンパク質含有量の高い食品は正午に摂取する必要があります。
- 夕食には野菜、サラダ、スープをお勧めします。
- 夕食は遅刻しないでください。空腹を防ぐために、夕食は夕方の18.30と20.30などの時間に分割することができます。
- アイスクリームは夏にぴったりのデザートですが、過剰摂取しないでください。生地のデザートやシャーベットのあるデザートは避けてください。代わりに、ミルクデザートと季節のフルーツをお勧めします。
さわやかなドリンクレシピ
- 250グラムのスイカ（種なし）
- いちご100g
- ハーフライムジュース
- チアシード大さじ1（10 g）
- アーモンドミルク1カップ（200ml）
それらすべてをブレンドし、必要なだけ氷を消費します。
