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ラマダン期間中は、断食により食生活も一変します。何時間も空腹になった後、豊富なイフタールテーブルで食べると、胃や腸のシステムにさまざまな障害を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事のルールが守られない場合、体重増加は避けられなくなります。メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğはラマダン中に健康的な食事の提案をしました。

空腹であることはあなたが体重を増やさないという意味ではありません

ラマダン、ダイトの間に代謝率が遅くなると述べています。 「一日中空腹であり、絶食中に動く傾向が少ないことも代謝率に影響を与えます。 1回の食事での過度の食物摂取は体重の問題を引き起こします。一方、今月はデザートの消費量も増加しています。 「家では定期的に食事をすることができますが、イフタールの招待状で食べすぎると、ラマダンの終わりに数ポンド余分に戻ってきます」と彼は言いました。

消化不良やガスの苦情に対して予防策を講じる

Dyt。 Ertuğは、ラマダン中に発生する可能性のある胃や腸の問題に対して次の言葉で予防策を講じる必要があると述べました。 「空腹時に、正しくバランスの取れた食事をとらないと、消化不良やガスの不満が生じる可能性があります。このため、最初に頭に浮かぶ提案は、イフタールの間に過度に食べないこと、食事を2〜3に分けて消費すること、非常に熱い食べ物と冷たい食べ物の消費を避けること、ゆっくり食べることと食べ物を噛むことに注意を払うこと、食事中の酸性飲料。さらに、食事はゆっくりと食べ、よく噛む必要があります。揚げ物で作った料理を避け、脂肪の少ないものを優先して食べ物を選ぶ。グリル、オーブン、または煮沸法で調理された食品に好みの食品を使用し、味覚のためにイフタリエリク食品を少量摂取することで、消化器系を保護し、代謝の過負荷を防ぎます。」

運動を怠らないでください

食品の多様性の重要性を強調する、Dyt。 「野菜や果物のグループの食品を摂取することは特に重要です。野菜や果物は、肌と一緒に摂取できれば健康になります。それらに含まれるビタミンやミネラルは殻の中にあり、このように消費されると、毎日のパルプ摂取量も増加します。一方で、運動もおろそかにしてはいけません。イフタールから45分後の30分から1時間の間の低テンポの身体活動は、消化器系と体重管理の両方にプラスの効果があることを忘れてはなりません。ただし、これらすべての予防措置にもかかわらず、胃や腸の不満が続く場合は、専門家に相談する必要があります。