妊娠中の女性のための健康的な休日のための6つの提案

栄養に細心の注意を払う必要がある妊婦のためのごちそうテーブルの誘惑は、否定的な結果を引き起こす可能性があります。訪問中はおやつまでの距離を保ち、ダイエット計画から外れないようにすることで、休日を問題なく健康的に過ごすことができます。メモリアルアタシェヒル病院婦人科および産科Op。博士Parvana Seyidovaは、イードアルフィトルの間に妊婦が注意を払うべきことについての情報を提供しました。

1-デザートに誘惑されないでください

イードアルフィトル中のデザートの消費に注意を払う必要があります。イードアルフィトルの期間中に提供されるバクラヴァなどのシャーベットを使ったデザートは避ける必要があります。大量の砂糖を摂取すると、特に暑い時期に妊娠中の女性にとって危険な場合があります。イード訪問中のすべての訪問で、バクラヴァ、チョコレート、ケーキなどのスイーツを過剰に消費する。ガス、消化不良、吐き気を引き起こす可能性があります。饗宴の訪問中に少量のミルクデザートを選択することは、より快適な休日のために取られるべき予防策の1つです。

2-水を飲むことを忘れないでください

妊娠中の水分摂取は、母親と赤ちゃんの両方の健康と密接に関係しています。ラマダンの饗宴が夏の季節と一致するという事実は、妊婦にとって水の消費をさらに重要にします。必要な量の水を消費しないと、体内の電解質バランスが崩れる可能性があります。電解質バランスの悪化は、めまい、倦怠感、脱力感などの不満をもたらす可能性があります。ラマダン期間中だけでなく、妊娠プロセスの最初から最後までの水の消費量に注意を払うことも、発生する可能性のある浮腫を防ぐために重要です。

3-お茶の代わりにライム、コーヒーの代わりにミントレモン

饗宴の際のデザートや塩辛い食べ物の消費に注意を払いながら、一緒に提供されるお茶やコーヒーには注意してアプローチする必要があります。紅茶とコーヒーの代わりに、リンデン、ローズヒップ、カモミール、ミントレモンなどの天然の非添加ハーブティーをお勧めします。訪れた場所でこれらのハーブティーが手に入らない場合は、水またはミネラルウォーターをお勧めします。

4-食事と一緒にバターミルクを選ぶ

ラマダンの饗宴の間に慎重に準備されたお祝いのテーブルで食事と一緒に消費される飲み物を選ぶことが重要です。酸性飲料やインスタントフルーツジュースの代わりに、アイランまたは無糖のコンポートをお勧めします。良質のタンパク質の供給源であるアイランは、血糖値のバランスを取り、カルシウムの必要性を満たします。特に塩辛いバターミルクは、妊娠中の浮腫、高血圧、子癇前症の問題を抱えている妊婦には避けるべきです。妊娠糖尿病の人は、コンポートを消費する際にも注意する必要があります。

5-ごちそうと言って体重管理を失わないでください

饗宴に巻き込まれて消費された食べ物をやり過ぎたり、適切な栄養を妥協したりしないことが重要です。饗宴の間、脂肪分の多い食べ物は避けるべきです。食物繊維の含有量が多い食品を優先する必要があります。食事では、サラダや野菜の食事などの食品を強調する必要があります。メインコースと一緒に出されるご飯やパスタを避けることは、体重管理のために重要です。それは少量で与えられるべきであり、スナックにはドライフルーツ、ミルク、アイランが好まれます。

6-スポーツのために休憩しないでください

快適な妊娠のためには、妊娠中に医師が処方したスポーツや運動を怠らないことが重要です。祝日中に維持されている運動やスポーツプログラムは放棄されるべきではありません。計画的な運動は、体重管理に役立ち、代謝率を高めます。背中や腰の痛みを軽減し、出産に必要な筋肉を動かし、消化器系を調節するために、定期的な運動プログラムを中断しないでください。


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