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ラマダンの月末の数日前に、休日の準備がすでに始まっています。イードの食事やデザート、そしてごちそうの訪問も、病気や体重増加のリスクをもたらします。それで、ごちそうの間に体重が増えないようにするために何を考慮すべきですか？メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門の専門家は、「ラマダンの饗宴中の健康的な栄養」についての情報を提供しました。

ラマダン期間中、4人に1人が体重を増やします

絶食は、個人の栄養状態、体重、生化学的パラメーターに大きな影響を与える状態です。研究によると、ラマダンの月の間に総食物摂取量は減少しましたが、体重減少が見られるはずです。食事の数が減ったにもかかわらず、トルコ社会の人口の25％で体重が増加しており、過剰な食物を消費し、主に甘いものやシリアルを食べています。このため、体重増加を防ぐために砂糖や生地の消費に注意を払う必要があります。

ラマダンの月は断食が見られるため、一般的に毎日の食事の数が減り、食生活がさまざまに変化します。饗宴では、食べる自由があると思う人は心理的に食べ過ぎてしまう傾向があります。

イードの御馳走は胃の不快感を引き起こしません

ラマダンの月末と伝統的な休日の訪問で;カロリーが高く、脂肪が多く、大量の食品を摂取した結果、多くの健康上の問題が発生する可能性があります。脂肪分の多い食品やチョコレートやお菓子を大量に摂取した結果、胃や腸系のガス、消化不良、吐き気、高血圧などの健康上の問題が多く見られます。

お祝いのデザートを味わうだけ

休日は心臓病や糖尿病の人にとって危険です。これらの人々はまた彼らの栄養の世話をする必要があります。したがって、徐々に古い食生活に切り替えるのが最善です。仕上げるのではなく、出されるものすべてを味わう方が健康的です。

ラマダンが終わるとすぐに運動を開始する必要があります

休み明けに徐々に古い食事に切り替えていくので、代謝率を上げて健康的な生活を送るために、週3日定期的な運動を始める必要があります。定期的な運動は、体重の減少、代謝率の増加、血糖値の調節など、多くの健康面でプラスの効果があります。

蜂蜜とクリームでお祝いの朝食をとらないでください。

饗宴の日には、人々は自分の栄養に非常に注意する必要があります。あなたは朝の軽い朝食で一日を始めるべきです。朝食には、チーズ、オリーブ、トマト、きゅうり、ジャム、ふすまパン、小麦フレーク、牛乳、果物などの軽食を食べることから1日を始める必要があります。食事は一度に大量にではなく、1日を通して少量を食べる必要があります。食事のレイアウトは、3つのメインの食事と3つのスナックとして設定する必要があります。果物（生乾燥）、ミルク、ヨーグルトなどの食品は、朝食から昼食までの間に摂取できます。昼食と夕食も少量の食品で構成され、脂肪が少なく、血糖値が急激に上昇しないようにする必要があります。食事はすべての食品グループをカバーする必要があります。スープ、肉のグリル、野菜の肉、サラダ、ふすまパン、バターミルクなどの食事を少しずつ保つと、十分でバランスの取れた食事を作るのに役立ちます。夕方にまたおやつをとる必要があります。全粒粉無脂肪トースト、全粒粉ビスケット+チーズ、牛乳、フルーツなどのオプションからお選びいただけます。夕食後の就寝時刻の2時間前に軽食をとる必要があります。

イードの訪問には、紅茶ではなく緑茶をお勧めします。

ラマダン期間中は水分摂取量が減少するため、アイランやコンポートなどの水分含有量の高い水を飲むことで、1日あたり2〜2.5リットルの水分必要量に達する必要があります。饗宴の間、お茶、コーヒー、酸性飲料の消費量が増加します。カフェインを含む飲み物を大量に摂取すると、不眠症、不整脈、落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。したがって、お茶やコーヒーの代わりに、緑茶、フェンネル、セージ、ライム、アイラン、コンポートなどの飲料の摂取を優先する必要があります。

体重が増えないように、これらの提案に注意してください。

• 一日は軽い朝食で始める必要があります。チーズ、オリーブ、トマトキュウリ、ふすまパン、小麦フレーク、ミルク、フルーツなどのバランスの取れた軽い朝食をとる必要があります。
• 主な食事3回と軽食3回を含め、食事の頻度を減らす必要があります。スナックの代替品は、フルーツ、全粒粉トースト、全粒粉ビスケット、チーズ、フルーツヨーグルト、アイラン、ヨーグルトなどのオプションから準備する必要があります。
• 揚げ物や高カロリーの重い食事の代わりに、軽く、焼き、蒸し、茹でた料理を選ぶべきです。
• 糖分、脂肪、カロリーが高い生地のデザートは、血糖値を急激に上昇させ、1日の総カロリーと脂肪を増加させます。したがって、デザートの消費に注意を払う必要があります。デザートを食べたい場合は、1日あたりの消費量に注意しながら、おやつとしてミルクデザートを食べることもできます。
• チョコレートやお菓子を過剰に摂取すると胸焼けや腸の病気を引き起こす可能性があるため、摂取量に注意する必要があります。
• ラマダン期間中、便秘は活動の低下、空腹感、および十分な水分を摂取できないことの結果として見られます。便秘を減らし、ビタミンCなどのビタミンの必要性を満たすために、果物と野菜の消費量を増やす必要があります。果物と野菜は1日6〜7回に分けて摂取する必要があり、食事のたびにサラダを摂取するように注意する必要があります。
• 毎日消費されるべき水分の量に注意を払う必要があります。 2〜2.5リットルの液体を毎日服用する必要があります。
• 定期的な運動を行う必要があります。
• 糖尿病、心臓病、高血圧、胃腸系の病気の人は、健康的な食事の原則に間違いなく注意を払う必要があります。
• 揚げ物とローストで調理した料理の最小量を取ります。グリル、蒸し、焼き、茹でなどの健康的な方法で調理された食品を目指します。
• 身体活動がないことは、すべての期間と同様に、休暇中に避けるべき状況の1つです。食物と一緒に摂取されるエネルギーが増加するこの期間に、不活動は体の脂肪をもたらします。余分なカロリーを消費するために、ごちそうの間、毎日30分間ミッドテンポの散歩を続けてください。