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ラマダン中に断食した人の4人に3人は、現在の体重を維持するか、空腹のために約17時間体重を減らすことで、今月を喜んで完了します。しかし、この利点は、数日間続くごちそうの間に食べ物やデザートを過剰に消費するために逆転する可能性があります。体重を増やさずに健康的なごちそうを楽しむためには、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 Ezgi Mumcuは、Eidal-Fitrの間に適切な栄養について提案しました。

饗宴中にあなたの身体活動を増やします

ラマダンの月の間の長い期間の空腹にもかかわらず;代謝率の低下と活動レベルの低下による体重増加を断食する人の4人に1人。定期的に食事をし、運動レベルを通常のレベルに保つ個人は、今月、通常の体重を維持するか、体重を減らすことで完了することができます。休暇中および休暇後の古い食事の順序への移行において、代謝率の増加と健康的な生活のために、週に3日定期的に運動することが重要です。定期的な運動は、増加した体重の回復と失われた体重の回復の両方を妨げるからです。運動は血糖値のコントロールにも役立ちます。

ミルクデザートまたはアイスクリームを選ぶ

ラマダンの饗宴の間、シャーベットを使った甘いチョコレートの御馳走のために有害な食品の消費が増加します。これらの食品は、脂肪、糖分、カロリーの点で非常に密度が高いものの、血糖指数が高いため、血糖値の管理を維持するのが困難です。さらに、チョコレートやお菓子の過剰摂取は、胸焼けや腸系障害などの多くの健康問題を引き起こします。このため、デザートは極力消費しないように注意し、提供する場合は、その分量に注意してミルクデザートを優先する必要があります。アイスクリームは、軽いおやつとさわやかなおやつとして際立っています。

ごちそうの間、これらの8つのルールに注意してください！

• 健康的な方法で完了したラマダンの月の翌日から、3つの主要な食事と1〜2つの軽食を含む栄養計画を自分で準備します。
• 軽い朝食で一日を始めましょう。食事でよく噛むことによってあなたが消費するであろう食物であなたの胃の負荷を減らしてください。
• 便秘を避けるために、野菜や果物の分量に注意して消費量を増やしてください。
• 揚げたりローストしたりする代わりに;茹で、グリルし、焼いた軽い料理を好む。
• 重いペストリー、砂糖、過度に脂肪の多い、非常に塩辛い、カロリーの高い食品の代わりに、野菜や果物の消費に焦点を合わせます。ミルクとフルーツのデザートを好む。
• お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の代わりに、ハーブティーと水を飲むことを選択してください。
• ラマダン中の水分消費量の減少は、体内の脱水症状を引き起こします。アイラン、無糖レモネード、コンポート、冷たいハーブティー、またはミネラルウォーターをお選びください。
• 糖尿病、心臓、高血圧などの病気がある場合は、病気に応じて栄養プログラムを適用し続けてください。
• 休暇中の場合は、オープンビュッフェフードを適切な量で、過度に混合せずに摂取するように注意してください。
• 休日はよく動き回ってください。