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人体は季節の移り変わりごとに適応過程を経ます。眠気、痛み、脱力感、気分の落ち込みを伴う春は、体を疲れさせます。太陽のない寒い冬の数ヶ月後、ドアをノックする新しい季節を迎えるために、健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは春の健康的な栄養についての情報を提供しました。

春の新鮮な朝食用テーブルを用意する

特にこれらの月の間、朝起きて一日を始めるのが難しくなります。これを克服する最も簡単な方法は、健康的な朝食で1日を始めることです。卵、フェタチーズ、たくさんの野菜、小さじ1杯の蜂蜜または糖蜜、パルプパンはヘルシーな朝食メニューです。搾りたての果汁は健康に良いとされており、果糖が含まれているためカロリーが過剰になり、朝食後すぐに再び空腹感を覚えます。このため、朝食時にフルーツジュースではなくフルーツ自体を食べる方が健康に適しています。

皮で果物を消費する

健康的な食事の主なルールは、より少なく、より頻繁に食べることです。この規則は、春の給餌ではさらに重要になります。長時間空腹になると低血糖を引き起こし、ストレス、めまい、脱力感などの症状を引き起こします。春のこれらの望ましくない状況を回避するために、食事はより頻繁に行われるべきであり、健康的なスナックは2〜2.5時間ごとに作られるべきです。健康的なおやつとして。フルーツ、ミルクまたはバターミルク、パン粉、軽いミルクデザートが好ましい場合があります。春の到来で発生する消化器系の問題を解消するために、毎日摂取するパルプの量を増やす必要があります。これらの問題を防ぐための主な解決策は、食事時にサラダや野菜料理を食べること、皮で果物を食べること、果肉パン（全粒小麦、ふすま、ライ麦など）を選ぶことです。

軽いメニューを選び、水をたくさん飲む

ペストリー、シャーベットのデザート、揚げ物などの重い食事は消化が困難です。このような食事は満腹感を遅らせるため、食事後の消費量が多くなり、睡眠が避けられなくなり、春の倦怠感が増します。このため、春には軽くて健康的なメニューを好むはずです。お茶やコーヒーを過剰に摂取すると、タンニンが含まれているため、体内に水分が溜まります。浮腫は、季節の変化における体の適応過程の間に体内で発生します。消費される日焼けした飲み物は浮腫状態を増加させるので、そのような飲み物は春に制限されるべきです。これらの月には、セージ、カモミールティー、緑茶などのハーブティーが、リラックス効果と浮腫緩和効果のために好まれるはずです。

低カロリーや一方向の食事は避けてください

夏が近づくと、冬の体重増加は多くの人にストレスを与えます。このストレスは、不健康な食事ですぐに体重を減らしたいという欲求につながります。低カロリーダイエット、一方向ダイエット（タンパク質ベースのダイエット）、および重い身体活動を含むダイエットは、急速な体重減少をもたらしながら人の健康に悪影響を及ぼし、この状況は春の疲労と相まって、生活の質を低下させます。春のダイエットの目標は、早く体重を減らすのではなく、健康的に体重を減らすことです。週に1〜1.5の体重減少は健康であると見なされます。食事は個人的なもので、身長、年齢、体重、栄養習慣に適している必要があり、身体活動によってサポートされている必要があります。