dhprx.com

大晦日には様々な味のテーブルが用意されています。願いを込めて用意されたこれらの宴会テーブルでは、高エネルギーで脂肪分の多い食品が翌日健康上の問題を引き起こす可能性があります。栄養と食事療法の部門の記念アンカラ病院からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、大晦日を美しく過ごすことと、健康な新年の朝に目を覚ますことの両方を提案しました。

朝食なしで一日を始めないでください

元日は他の日と同じように健康的な朝食から始め、軽食をとる必要があります。 「夕方は食べ過ぎ」と思って一日中お腹を空かせておくのは正しいアプローチではありません。朝食には、1〜2スライスのチーズ、低脂肪オムレツまたはゆで卵、冷たい野菜、全粒粉またはライ麦パンを食べることができます。これらに加えて、フルーツ1部とミルク1杯を加えることで元気に一日を始めることができます。さらに、朝に4〜5個のオリーブを摂取すると、食べ物の種類が増えます。昼食には、サラダまたはオリーブオイルの野菜とヨーグルトと一緒に全粒粉パンを1〜2スライス食べると、大晦日の準備が整います。

七面鳥を焼くと焼くのは健康的な選択です

テーブルはオリーブオイルとヨーグルトの前菜とサラダで飾るべきであり、油性の前菜は避けるべきです。七面鳥は大晦日には欠かせませんが、それを焼くのは適切な選択です。マッシュポテトやグリセミック指数の高いライスピラフの代わりに、グリセミック指数の低いブルガーピラフをおかずとしてお勧めします。ご飯はスープやチキンストックと一緒に調理しないでください。

食事の直後にデザートを食べないでください

大晦日のデザートタイプとして。マルメロデザート、カボチャデザート、ライスプディング、カザンディビ、アイスクリームまたはミルクデザートなどの軽いフルーツデザートをお勧めします。食べ物や飲み物で摂取した過剰なカロリーを超えて食べられる重いデザート。それは血圧、心臓および消化器系の問題につながります。デザートは食事の少なくとも2時間後に消費する必要があります。

ナッツの消費を制限する

ドライフルーツとして、ひよこ豆とレーズンが豊富です。ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンドなどの低脂肪の混合物が好ましいはずです。消費している間は、量を管理し、過度の消費を避ける必要があります。あるいは、低脂肪のポップコーンを食べることもできます。

新年の初日に約3リットルの水を消費するようにしてください。

お正月の翌日から運動をすることで、体調を整えることができます。アウトドアハイキングは良い選択肢です。その後、軽い低カロリーの朝食で新陳代謝を訓練することが可能です。さらに、3〜3.5リットルの水を1日中飲む必要があります。胃を和らげるために、翌日新鮮な果物や野菜を摂取するように注意する必要があります。