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冬から春への移行中、代謝には適応の問題があります。この過程で、筋肉痛、脱力感、倦怠感、不幸、忘却、春の倦怠感、胃腸の問題が見られます。この状況は、その人の仕事のパフォーマンスと生活の質を低下させます。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、健康的な食事をとることで春の疲労の影響を軽減する方法について情報を提供しました。

バランスの取れた健康的な食事をとる

春に入るときは、消化しやすくカロリーの低い食品からなる主食3食とおやつ1〜2食を摂取する必要があります。濃い緑、黄色、オレンジ、赤、紫の野菜や果物が好まれるべきであり、これらは免疫システムの強化と増加するビタミンミネラルの必要性を満たすために重要です。夜に重くて脂肪の多い食事を食べないように注意する必要があります。揚げ物、辛いもの、酸性の、辛いもの、漬け物は避けてください。液体の消費量を増やす必要があり、健康な腸内細菌叢のために、プロバイオティクス（ケフィア、プロバイオティクスヨーグルト）とプレバイオティクス（タマネギ、ニンニク、マメ科植物など）を含む食品を食事から逃してはなりません。

ストレスに対するビタミンB群とオメガ3

春に増加するストレスの悪影響を避けるために、全粒粉パン、豆類、乳製品、赤身の肉、鶏肉、卵、緑の葉野菜などのビタミンB群が豊富な食品をダイエット計画に必ず含める必要があります。オメガ3脂肪酸はストレスホルモンを減らす効果があります。サーモンは週に1〜2回摂取する必要があり、2〜3個のクルミまたは10〜15個のヘーゼルナッツを毎日おやつとして好む必要があります。

カフェインを減らし、水分摂取量を増やします

体からの水分の損失は、春の数ヶ月の暑さと湿度の上昇とともに増加します。したがって、水分消費量を増やし、毎日2〜3リットル（10〜15杯）の水を飲む必要があります。カフェインの量が多いと、心臓の動悸や脱水症状を引き起こす可能性があります。コーヒー、お茶、冷たい飲み物、ココアなどのカフェイン入り飲料は減らすべきであり、毒素を取り除くためにハーブティーが好まれるべきです。抗酸化物質が豊富な緑茶とビタミンCが豊富なローズヒップは免疫システムを強化します。フェンネルとセージは胃腸系をリラックスさせ、消化を促進します。メリサとカモミールは、一般的なリラックス効果があるストレス誘発性の不眠症の状況で好まれます。高麗人参はまた、倦怠感に対抗するエネルギーを与える機能を備えているため、春の時期に好まれるハーブティーの1つです。

繊維のプラスの効果

パルプ食品は、腸が定期的に機能し、満腹感を長引かせ、癌に対する保護効果をもたらすのに役立ちます。食物繊維を含む食品は、特に季節の変化において、便秘などの腸の問題に対して好まれるべきです。十分な食物繊維の消費を確保するためには、食事時に野菜の食事またはサラダを消費し、パンとして全粒小麦、ライ麦、または全粒粉パンを選択することが重要です。健康的な食事には、週に1〜3回、果物と野菜、豆類を5〜7食分摂取する必要があります。

定期的な運動と睡眠は非常に重要です

週3日45分の早歩きを含むアクティブなライフスタイルを採用する必要があります。定期的な運動は、体重のバランスを取り、新陳代謝を促進し、人をより健康で元気にさせるのに役立ちます。特に、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどのエクササイズをお勧めします。不規則な睡眠は人をより疲れさせるので、毎日6-8時間眠るように注意する必要があります。