ワンステップで10のメリットがもたらされます
定期的な散歩;筋肉の強化、太りやストレスの軽減、老化の遅延など、多くの利点があります。健康的で質の高い生活のために、定期的に散歩をしてください。メモリアルアタシェヒル病院整形外科および外傷学の准教授。博士Haldun Orhunは、「10月3日から4日までの世界3月の日」の前に、健康的な生活のための定期的な散歩の重要性について情報を提供しました。
1分あたり6カロリーを消費することができます
定期的な歩行は、酸素を使用する身体の能力を高め、大きな筋肉群が動的かつリズミカルに機能することを可能にする活動です。健康的で質の高い生活のための定期的な散歩は、1分あたり6カロリーを提供します。体重増加を防ぐことで、体の脂肪率を下げるのに役立ちます。歩く;これは、骨を強化し、体重を維持し、心臓と肺の健康を管理しやすくする運動です。
ワンステップの10のメリット
1.不眠症を軽減します
2.消化を容易にします
3.血圧を調節します
4.疲労を防ぎます
5.呼吸能力を高めます
6.骨の硬化と強化を提供します
7.それは体内の自然な快楽ホルモン（エンドルフィン）の放出を提供します。
8.関節や筋肉の柔軟性を高めることで、背中や首の痛みを和らげます。
9.脳への酸素の供給を増やし、精神的な鋭敏さと創造的な思考の可能性を高めます。
10. HDL / LDL（良性-悪性コレステロール）はバランスを調節します。それは血中脂肪（トリグリセリド）のレベルを下げます
腰の筋肉を緊張させてリラックスさせます
ウォームアップ動作でゆっくりと歩行を開始する必要があります。 1秒あたり1ステップで1分あたり2〜6カロリー、2ステップで1分あたり5〜7カロリーを消費できます。同様に、ゆっくり歩くのはやめるべきです。このウォーキングプログラムは、定期的なダイエットプランで年間5〜6キロの体重を提供することができます。また、歩いたり座ったりしながら、1日のうちに少なくとも30回股関節の筋肉を伸ばしたり緩めたりすることも非常に有益です。
健康的な散歩のための推奨事項
ウォーキングは、血流と血管の量を増やすことで循環を改善し、心血管や脳などの血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 40歳以上の人は必ず医師の監督の下でウォーキングプログラムを開始する必要があります。高血圧や糖尿病などの病気の人は、頻繁に医師の管理を怠ってはなりません。
散歩中にこれらに注意してください！
散歩は軽食の少なくとも2時間後に行う必要があり、散歩の前後には十分な水を消費する必要があります。重い食事の後は、速くて疲れる散歩は避けてください。薄いソールとローファーは散歩に最適です。散歩を屋外で行う場合は、早朝の時間を選択する必要があります。非常に暑い時期に歩き、散歩中に苦痛を感じたときに歩き続けるのは正しくありません。繰り返しになりますが、体重を減らすために歩行中にナイロン、油布、および同様の材料を体に巻き付けることは有益ではありません。
