dhprx.com

全国に影響を与える降雪と寒さも、多くの病気の地を整えています。この期間中、健康を維持するために免疫システムを強化するダイエッ​​ト計画を適用することが重要になります。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、「病気から守るために食卓から逃してはならない食品」についての情報を提供しました。

 ビタミンC、E、Aは保護シールドです

ビタミンCは、免疫システムを強化することで病気から身を守るのに重要な役割を果たしており、体から有害物質を取り除くのに効果的な抗酸化物質でもあります。このビタミン;ピーマン、パセリ、クレス、ルッコラ、カリフラワー、ほうれん草、オレンジ、レモン、みかん、ローズヒップが豊富な食品です。もう1つの重要な抗酸化物質であるビタミンEの最も豊富な供給源。ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、油、緑の葉野菜、マメ科植物、タヒニなどの油性種子。感染症に対する保護作用で知られるビタミンAの摂取も非常に重要です。果物には、卵、牛乳、魚、ほうれん草、オレンジ、ニンジン、ピーマン、アプリコットなどの黄色、オレンジ、緑の野菜が含まれています。

あなたの皿にキウイのためのスペースを作ってください

キウイは、世界で広く消費されている26種類の果物の中で、栄養素の点で最も豊富な果物です。キウイフルーツ100グラムには平均100-400mgのビタミンCが含まれています。さらに、マグネシウム含有量が最も豊富で、カリウム含有量が高く、ナトリウムが少ないため、やはりトップフルーツの1つです。また、ビタミンE、銅、リン、ビタミンB2、ビタミンAも豊富に含まれています。フルーツサラダの有無にかかわらずキウイを定期的に摂取することは、病気を予防します。

ヨーグルトとケフィアは病気の敵です

ヨーグルトはプレバイオティクスとして定義され、ケフィアはプロバイオティクスとして定義されています。プロバイオティクスとプレバイオティクスは腸内細菌叢を強化し、胃腸感染症への耐性を提供します。一方、ヨーグルトは、ヨーグルトに含まれる乳酸で微生物に対する保護を提供します。食事に定期的にヨーグルト、バターミルク、またはケフィアを使用すると、寒い時期に病気から身を守ることができます。

魚、オリーブオイル、クルミが免疫システムを強化します

魚、魚油、ヘーゼルナッツ、クルミなどのオメガ3脂肪酸、およびオリーブオイル、ヘーゼルナッツオイルを含むオメガ9は、免疫システムにプラスの影響を与えます。魚、ヘーゼルナッツ6〜7個、クルミ2〜3個を週に2〜3回摂取し、サラダや野菜の食事をオリーブオイルと一緒に毎日食べると、これらの有益な脂肪酸と抗酸化ビタミンの恩恵を受けることができます。