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Ataşehirメモリアルメディカルセンター栄養および食事療法部門の専門家は、「体重管理に対する代謝率の影響」についての情報を提供しました。

代謝率とはどういう意味ですか？

基礎代謝率（BMR）は、身体が安静時に費やすエネルギー量です。言い換えれば、それはまったく動かずに24時間以内に休息状態で重要な機能を継続するために費やされるエネルギーです。毎日の重要な活動（家事、食事、散歩）がこの値に追加され、毎日のエネルギー必要量が計算されます。基礎代謝率を知ることは、必要なカロリーを決定し、体重を管理するために非常に重要です。代謝率は人によって異なり、多くの要因の影響を受けやすくなっています。健康的な体重増加、体重増加、体重維持の生涯の代謝率を知る必要があります。 「水を飲むと新陳代謝が遅い」という言葉がよく使われますが、まずは新陳代謝に影響を与える要因を本人が評価する必要があります。これら;年齢、性別、ホルモン状態、更年期障害、運動レベル、およびその人の遺伝的特徴。そしてまた;遺伝的影響、代謝性疾患、体組成（脂肪と筋肉のレベル）、熱性疾患、妊娠、長く頻繁な食事、ストレスなどの状態も基礎代謝率に影響を与えます。

代謝率はどのように測定されますか？

基礎代謝率を測定するために、私たちは患者に少なくとも8時間は空腹で快適な服を着てもらいたいと思っています。測定を開始する前に、人はベッドに横になり、10分間休憩します。この期間の終わりに、彼の心拍数は遅くなり、彼は休憩します。マスクを着用してから15分間は普通に呼吸してもらいたい。このようにして、私たちは人の代謝が速いか遅いかを学びます。例えば;その結果によると、患者さんは1日1500カロリーを消費しており、これが安静時に体が消費するエネルギーであり、1日1500カロリー以上を消費する必要があることがわかります。それに応じて食事療法が調整され、代謝率が遅い場合は、それをスピードアップする方法が模索されています。

代謝が遅い多くの人にとって体重の問題は避けられず、何を食べるかに注意を払わない。

代謝率を変化させる要因の中には、代謝率を上げるために、そして体重管理のために変更できる3つのパラメーターがあります。 1つは栄養と食事を計画すること、2つ目は身体活動を増やすこと、3つ目は十分な水を消費することです。あなたの食事療法では、食事療法からの脂肪の量を制限する必要があります。体内の脂肪率が低下すると、代謝率が上昇します。脂肪は筋肉よりも体内で消費するエネルギーが少ないため、基礎代謝率が低下し、体重を維持するために必要なエネルギーが少なくなります。これに関連して、体内の筋肉の割合を増やすと、代謝率も上がります。十分なタンパク質の消費と週に3〜4回の40分間の定期的な運動は、体内の筋肉量を増加させます。頻繁に、より少ない頻度で食べると代謝率が上昇するため、6〜7回の食事の形で食事をとることが重要です。食事の間の長い空腹の結果として基礎代謝率が低下することを忘れてはなりません。したがって、ダイエット中;スナックには、フルーツ、小さなサンドイッチ、ライトヨーグルト、バターミルク、全粒粉ビスケット、ドライフルーツなどを選ぶことができます。体内の代謝過程でも使用されるため、2〜2.5リットルの水分を毎日摂取することがより重要になります。消費される水を体の燃料と考える必要があります。ライフスタイルになるべきもう一つの動きは運動です。