血圧コントロールのための5つのゴールデンルール!

トルコの成人の3人に1人に見られる高血圧は、必要な予防措置を講じた場合に深刻な病気や臓器障害を引き起こします。食事パターン、季節の変化、心理状態、投薬などの要因によって発生する可能性のある高血圧は、ライフスタイルの変化によって制御できます。場合によっては、薬物療法が議題になっています。メモリアルアンタルヤ病院内科のスペシャリスト。博士TülayKadıoğluは、高血圧に対して取られるべき措置についての情報を提供しました。

うなじの頭痛は最も具体的な苦情です

血圧が高いと、特に首から頭痛、鼻血、息切れなどの症状が出ることがあります。高血圧は、一部の人に症状を引き起こさない場合があり、その人の日常生活の妨げにならない場合があります。患者は、高血圧の問題があることを知らなくても、何年も生きることができます。しかし、病気がコントロールされていない場合、腎臓、目、心臓などの臓器が悪影響を受けます。

男性は女性よりも危険にさらされています

高血圧の95%には検出可能な原因はありません。しかし、患者の5%で、二次性高血圧と呼ばれる別の根本的な原因による血圧の上昇が観察されています。高血圧は通常35-50歳の間に見られます。男性は女性よりも血圧疾患のリスクがわずかに高くなっています。遺伝学も高血圧の主な原因の1つです。

5つの黄金のルールに注意を払うことで高血圧を避けることができます!

高血圧の予防や病気のコントロールは、いくつかのライフスタイルの変更で可能です。健康的な食事と定期的な運動に加えて、ストレスコントロールなどの要因が血圧値の上昇を防ぎます。一部の患者にとって、血圧値は医師の監督下で薬で制御することができます。

1日1万歩!

高血圧に対して以下の対策を講じることができます。

1)塩を減らす:塩分の過剰摂取は、そもそも血圧の病気を引き起こす理由の1つです。毎日の塩の消費量は2グラム未満でなければなりません。塩分は、健康な人に血圧の病気を発症するリスクをもたらし、高血圧の人が定期的に薬を使用していても、血圧レベルが正常に戻るのを防ぎます。食塩のみを塩源と考えるのも誤りです。塩辛いチーズ、塩漬けオリーブ、トマトペースト、漬物、油で焼いたナッツ、漬物などの日常の食品に隠されている塩の供給源は、消費に注意を払うことによって制限する必要があります。

2)体重を減らして移動する太りすぎの人の約40%が高血圧です。若い高血圧患者の約3分の1は太りすぎです。太りすぎは血圧にも悪影響を及ぼします。このため、理想的な体重であることは血圧のバランスをとる要因です。絶え間なく動いていることは血圧を調節します。このため、健康な人と血圧のある患者の両方が、1日1万歩のルールに従って移動することが重要です。

3)砂糖を減らす:高血圧は糖尿病患者によく見られます。また、糖尿病は血圧の患者に発症する可能性があります。一般的に、2つの病気が一緒に見られます。どちらの病気も血管に悪影響を与えるからです。このため、将来の糖尿病を避けるために、血圧の患者は間違いなく砂糖の消費量を減らす必要があります。

4)アルコール消費量:アルコール使用者の高血圧の発生率。高血圧症の人は、定期的に薬を服用しながらアルコールの量を減らすことで、血圧のバランスを保つことができます。

5)ストレス:長時間労働、デスク作業の順序、不規則な食事は血圧に悪影響を及ぼします。労働生活のストレスを考えると、従業員は高血圧や高血圧に関連する問題のリスクにさらされています。ストレスのない生活を送ることは、高血圧や多くの病気を予防します。

外食する場合は注意してください!

  • 非常に空腹の胃で食べ物に行かないでください。
  • メニューを注意深く調べ、無塩、低脂肪、無脂肪の製品を選択してください。
  • 比例して部分を消費します。
  • 赤身の肉の代わりに白身の肉を選んでください。
  • デザートの代わりに果物を食べる。
  • ヒートブレーカーは避けてください。
  • あなたの水の消費量を増やし、甘い飲み物を避けてください。
  • 食事には塩の代わりにレモンとスパイスを使用してください。