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寒さ、不健康な食事、不規則な睡眠、不活動、喫煙、激しいストレスは免疫系に影響を及ぼし、体を病気にさらす可能性があります。呼吸器感染症は、冬に最も一般的な病気の1つです。体の抵抗力、つまり免疫力は、風邪やインフルエンザだけでなく、多くの慢性疾患のリスクを軽減します。 Uz。メモリアルBahçelievler病院内科から。博士HalukMumcuoğluは、冬のシーズンを病気から遠ざけるために、体の抵抗を強く保つ方法についての情報を提供しました。

1.バランスの取れた健康的な食事をとる

感染を防ぐには、適切でバランスの取れた栄養が非常に重要です。基本的な原則は、満腹感を感じてエネルギーの必要を満たすだけでなく、体に必要なタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを健康的な方法で摂取することです。毎日の食事には、牛乳や乳製品、動物性タンパク質、植物性タンパク質が豊富な乾燥マメ科植物、未焙煎の脂肪質のナッツ、野菜、果物を含める必要があります。自家製ヨーグルト、リンゴ酢、プロバイオティクスを含むピクルスも免疫力を保護し、強化します。冬はシーフードを食べるのに最適な時期です。魚肉は動物性タンパク質の中で最も健康的な選択肢であることが知られています。可能であれば、少なくとも週に2回シーフードを摂取することは、健康な体にとって非常に重要です。

2. 1日に少なくとも1.5〜2リットルの水分を消費します。

冬は喉の渇きが少ないので、水分や水分の消費が少なくなります。水分摂取量が不十分な場合も、頻繁に感染症を引き起こします。喉の渇きはありませんが、毎日1.5〜2リットルの水分を摂取する必要があります。病気が進行すると、発熱や発汗により、気づかないうちに水分が失われます。毎日の水分摂取量は、ニーズの高まりと並行して増やす必要があります。液体の必要性は、ソーダ、コーヒー、お茶などの飲料ではなく、水、絞りたてのフルーツジュース、ハーブティー、スープなどの健康的なオプションによって提供される必要があります。

3.定期的で質の高い睡眠をとる

不眠症や睡眠障害のある人の免疫システムも悪影響を受けます。不規則で不十分な睡眠は、免疫力を弱めることによって感染症を引き起こします。睡眠時間と睡眠パターンを提供することは、健康な免疫システムにとって非常に重要です。睡眠は体と脳の休息プロセスです。それは特定の期間と特定の期間に行われなければなりません。人がよく眠れ、よく眠れる場合、体は休息し、より抵抗力があり、より強くなります。

4.喫煙をやめる

喫煙は気道感染症にかかりやすくなり、後天性感染症の治癒過程を長引かせます。短期的にも長期的にも健康に非常に有害なこの習慣を取り除くための努力がなされるべきです。活発な感染の期間中、回復を加速し、感染がより複雑になるのを防ぐために、喫煙しないことが非常に重要です。タバコのようなアルコールの長期的かつ集中的な使用は、免疫系を構成するすべての臓器に悪影響を及ぼします。

5.ストレスを管理する

免疫系が適切に機能するためには、慢性的で激しいストレスを回避するか、少なくとも最小限に抑えることが非常に重要です。慢性的なストレスは、免疫系を抑制するストレスホルモンに体をさらします。誰もがすべきこととできることはそれぞれ大きく異なりますが、ストレスにできるだけ対処し、管理するための戦略を立てる必要があります。これを個別に達成できない場合は、精神科医または心理学者から専門家のサポートを受けることが役立ちます。

6.季節のコンディションに合わせた着こなし

寒さや急激な気温の変化は、体を守る細胞の機能を弱めることが知られています。このため、暑い環境から寒い環境に移動するときは衣服に注意を払い、可能であれば口と首を閉じ、必要がない限り寒い天候では長くはなく、急激な温度変化が必要です。避けてください。

7.混雑した環境を避け、手指衛生に注意を払ってください

冬の間に観察される感染症のほとんどは、咳やくしゃみ、またはキスや握手などの接触によって伝染します。そのため、感染者からできるだけ離れ、混雑した環境を避ける必要があります。もう一つの重要な問題は、人や他の人への病気の伝染を防ぐために、手指衛生に注意を払い、頻繁に手を洗うことです。エピデミック期間中は、可能な限り密接な接触を避ける必要があります。

8.定期的に運動します。

定期的でバランスの取れた運動は、免疫システムを強化し、病気になるリスクを減らし、病気をすばやく克服するのに役立ちます。運動が身体能力に及ぼす影響に加えて、免疫系、神経系、心臓血管の健康にもプラスの効果があります。ここで最も重要なルールは、患者の年齢とそれに伴う病気です。運動は患者ごとに個別化する必要があり、事前に医師のアドバイスを得て、これらの推奨事項に従って運動計画を立てる必要があります。