妊娠中の体重管理に関する重要な提案

妊娠は女性の人生で最も速い体重増加期間です。妊娠、吐き気、逆流の自然な経過におけるホルモンの変化;妊娠中の母親では、胃のやけどや引っかき傷が頻繁な空腹感や間食への絶え間ない欲求を引き起こす可能性があります。この状況は体重増加を引き起こします。または、妊娠中の母親は、食べるものすべてが赤ちゃんにも利益をもたらし、余分な体重が体に定着し始めると考えて、より食欲をそそります。しかし、健康的で正しい栄養法を使えば、妊娠中の体重管理を維持し、必要に応じて体重を減らすことさえ可能です。メモリアルシシュリ病院内分泌および代謝性疾患部門協会。博士NujenÇolakBozkurtは、妊娠中の体重管理に関する情報を提供しました。

赤ちゃんは成長するために2人で食べるためにママを必要としません

60kgで健康な妊娠を終えた女性と120kgを終えた女性は約3.5kgの赤ちゃんを出産します。妊娠前の肥満度指数が18.5〜24.9 kg / m2の女性の理想的な体重、つまり「正常な」体重は、健康な妊娠中は11〜16kgです。これは、妊娠の最初の3か月で1〜3 kg、残りの部分で1週間あたり0.5kgと大まかに計算できます。例えば;身長1.65m、体重60kgの女性の健康な妊娠中。子宮、妊娠嚢および体液の場合は約4〜5 kg、血液量の増加の場合は1〜2 kg、乳房および授乳プロセスの場合は4〜5 kg、赤ちゃんの体重の場合は3〜3.5 kgは約12〜13kgです。このようにして平均して妊娠を終えた母親は、出産後の授乳により、数ヶ月程度の短時間で元の体重に戻ることができます。妊娠前に太りすぎの女性には、妊娠中に5〜6 kgを摂取することをお勧めしますが、女性の専門的なサポートにより、体重を増やすことなく妊娠を完了することができます。

妊娠中に太りすぎを避ける方法

医師のフォローアップは重要です

妊娠中に体重を減らす必要がある候補者は、事前に医師による評価を受ける必要があります。これらの妊婦の体重歴は、妊娠前に既知の甲状腺疾患、糖尿病、または多嚢胞性卵巣の病歴があるかどうかを確認する必要があります。その期間中に、以前の流産、妊娠歴、妊娠糖尿病、高血圧などの問題が発生したかどうかを疑問視する必要があります。妊娠中の母親の血液検査と尿検査を行う必要があります。これらの評価の結果に応じて、必要に応じて治療を伴う栄養プログラムが作成されます。妊娠中の女性には、1800〜2000kcal未満のカロリー制限はありません。このため、体重に問題のある妊婦のタンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の摂取量はバランスが取れています。プロの栄養士の監督の下で、繊維、ビタミン、ミネラル含有量、およびグリセミック指数の特性に従って配置されたダイエットプログラムを適用することをお勧めします。

妊婦向けサンプルメニュー(約2000kcal)

朝:

フェタチーズ1切れ

チェダーチーズ1切れ

5-6オリーブ

トマト、きゅうり、ピーマン

1〜2スライスのパン(一握りの生アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、パンの代わりにナッツの混合物にすることができます)

ピーナッツバターまたは蜂蜜小さじ1

おやつ:お腹が空いていて朝に食べられない場合は、朝から正午までにドライナッツやミルク/乳製品を食べることができます。

正午:

スープのボウル (小麦粉のスープのボウルは、パンの2つのスライスまたはブルガーピラフの半分の部分を意味します!)

ヨーグルトのボウル(パンの代わりに小さじ1杯のオートミールまたはオートブランをヨーグルトに入れることができます)

野菜料理のプレートまたはグリルした肉のサラダ

スナック:

フルーツまたはベーグルの半分とヨーグルトのボウル、チーズとお茶のスライスのサービング

夕方:

スープのボウル(またはパンの1スライス)

ヨーグルトのボウル(パンの代わりに小さじ1杯のオートミールまたはオートブランをヨーグルトに入れることができます)

肉野菜ミールまたはグリル肉のサラダのプレート(肉として週に2〜3日魚を摂取することをお勧めします)