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メラトニンは、特に夜に脳から分泌されるホルモンです。その主なタスクには、体内時計の保存が含まれます。 リズムを設定する ホルモンのメラトニンの放出は、夜の早い時間に暗くなった後に始まり、02.00-04.00頃に最高レベルに達します。 「ダークホルモン」としても知られるメラトニンの生成と放出は、光で終わります。メラトニンの合成と放出に影響を与える最も重要な要因は軽いです。明るい環境で合成がブロックされるメラトニンの恩恵を受けるには、睡眠中に常夜灯を取り除く必要があります。記念神経科の専門家は、メラトニンホルモンが人間の健康にもたらす利点についての情報を提供しました。

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、夜の睡眠時間中に脳の松果体から分泌され、さまざまな病気からだけでなく、癌からも人を守ります。 シールドとして機能 ホルモンです。メラトニン トリプトファン それはという名前の物質から得られます。

暗期の開始時または終了時の光が短時間でも十分な強度である場合、メラトニンの放出を抑制します。メラトニンの生成は、夜の長さに直接関係しています。夜が長ければ長いほど、メラトニンホルモンの産生が長くなります。実際のところ、夜が長い冬の季節に生成されるメラトニンは、日が長い夏の日には減少します。

メラトニンを十分に放出するには、暗い環境で眠る必要があります。常夜灯を使用する場合 淡い赤色の光 優先する必要があります。夜寝る前に タブレット/コンピューターを使う メラトニン ホルモンの放出の混乱を引き起こす可能性があります。

テレビの前で寝ている間は、テレビの電源を入れたままにしないでください。体の健康のために適切で規則的な睡眠パターンを確立し、ビジネスライフでは日中の作業を優先する必要があります。不眠症の問題を抱えている人は、解決策が見つからない場合は、最初に日常生活の手配を適用する必要があります メラトニンサプリメント のような薬物治療が好ましいはずです。

メラトニンホルモンと光

何百万年もの間、人々は緯度と季節の条件に応じて平均12時間の光と12時間の暗闇に適応することによって生きてきました。 25万年前の火災の発見により、夜間の人工照明の使用が可能になりました。 5000年前にさかのぼると、夜にランプが使われていたことがわかります。夜間のガス灯による街路照明は1700年代に行われ、電気の発明により、人工照明が今日の次元に到達しました。

光は人類の生理機能と行動に幅広い影響を及ぼします。光は、不適切なタイミングで人類の生理機能に変化を引き起こす可能性があります。光によって引き起こされる劣化の例は、体の組織に影響を及ぼしています。確かに、光は神経内分泌系に深刻な影響を及ぼしますが メラトニン生産 減少し、 コルチゾンの生産 増加します。

体内時計は、日中の睡眠のパターンと分布を調節します。覚醒時間を増加させる睡眠誘発物質またはホルモンが効果的である時間 体内時計へ 依存します。体内時計を導く最も重要な要素の1つは光です。

網膜層が知覚する光は脳内の関連する中心に到達し、この中心は昼と夜の光の量によっては睡眠を妨げる可能性があります。 眠気 物質やホルモンを分泌するセンター 警告メッセージ 送信します。この文脈では、人々がどれだけ欲しがっていても、人々が眠りやすい、または簡単に眠ることができない部分があります。このような状況の例としては、夜眠れず、非常に疲れている人は、朝と昼にいくら欲しがっても簡単に眠ることができず、疲れているにもかかわらずおしゃべりで元気に見えます。一方、睡眠を引き起こすホルモンの1つであるメラトニンは、夕方になると分泌されやすくなり、夜に眠りやすくなります。

睡眠パターンとメラトニンの関係

定期的かつ適切な睡眠パターンを確立し、就寝と起床を同時に行う習慣を身に付けることで、メラトニンホルモンの恩恵をさらに受けることができます。

人間の健康のためには、脳が四季に生き、バイオリズムに適した時間に昼夜を問わず機能することが重要です。早く起きる傾向がある人 ヒバリ 早起きした後、適切な食品で作られた朝食で分泌されるホルモンのおかげで、脳は元気にそして高い知覚で一日を始めます。実際のところ、早寝して一日を早く始めると、体から分泌されるメラトニンなどのホルモンが最高レベルで恩恵を受ける可能性があります。

メラトニンホルモンの利点は何ですか？

メラトニンが免疫系にプラスの影響を与え、ストレスを軽減することにより、平均余命を延ばし、老化の兆候を減らすことを示す多くの研究があります。

免疫力に良い影響を与えると考えられているメラトニンというホルモンの癌との関係について多くの研究が行われてきました。科学的研究に照らして、メラトニンが多くの腫瘍タイプの成長を制限することが実験的に観察されています。メラトニン、 実験的乳房腫瘍それは抑制的な役割を果たします。メラトニンが治療用量で直接与えられるとき 腫瘍細胞 致命的な影響があります。

乳がんのリスクの増加は、暗闇の中で分泌されるホルモンであるメラトニンが光によって遮断されることに関連していると考えられています。研究では、夜間に働かなければならない女性は、昼間に働く女性と比較して、夜の光のためにメラトニン分泌が減少しました。 乳がんの発症 それはかなりたくさん発見されました。暗い環境の照明の結果としてメラトニンレベルが抑制されている従業員、 がんのリスク 増加しています。メラトニンの恩恵を十分に受けるためには、眠りにつく時間をできるだけ遅らせるのではなく、遅くとも23:00に眠るべきです。

メラトニンレベルとうつ病の間にも関係があります。うつ病の患者では、メラトニンレベルが低く、コルチゾールレベルが高かった。メラトニンレベルの増加と 治療の恩恵を受ける並列を確立することができます。したがって、 うつ病 治療に使用される多くのうつ病薬は、影響を受ける脳内化学物質を介してメラトニン分泌を増加させます。

メラトニンはどのような食品に含まれていますか？

体内時計を保護するメラトニンホルモンは、夜の睡眠中の暗い環境でのみ分泌され、さまざまな病気から人を守ることができます。メラトニンホルモンのレベルのわずかな増加でさえ、健康の面で肯定的な結果を提供すると主張されています。特に人々が年をとるにつれて メラトニン分泌 減少し始めています。そのため、天然資源からメラトニンを摂取することは非常に重要です。メラトニンが豊富な成分を消費する 寝られない それらを助けることができます。

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メラトニンが最も豊富な果物 サワーチェリー この機能により、睡眠障害に苦しむ人々に推奨されます。 さくらんぼに 見つかったメラトニン含有量は不眠症にも良いです。 ヘーゼルナッツそして クルミ メラトニンの天然源として際立っていますが、含まれています 睡眠ホルモン メラトニンであるトリプトファンのおかげで、睡眠障害のある人を助けることができます。