甘い危機に終止符を打つ提案

甘いものへの欲求は、幸福や悲しみから来ることもあれば、注目を集める広告を伴うこともあり、自発的に危機に陥ることもあります。この欲求を頻繁に経験すると、体重増加が促進され、全体的な健康に悪影響を及ぼします。しかし、チョコレートの瓶の端を持ってくるか、家のすべてのデザートを仕上げないと、多くの人が適切に管理できない甘い危機を克服することはそれほど難しくありません。 MemorialBahçelievlerHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、甘い危機を正しく管理する方法についての情報を提供しました。

甘いものへの愛は女性にもっとある

デザートは多くの人にとって欠かすことのできない食べ物のひとつです。お菓子への愛情はより多くの女性に見られることが知られています。デザートを食べると、セロトニンとエンドルフィンが放出されます。このため、少しでも不幸でもデザートになりがちです。デザートは必要ではなく、ただ食べたかっただけの食べ物であることを忘れてはなりません。それは、脂肪の多い甘い炭水化物と栄養素で構成されています。毎日の必要以上に摂取すると、肥満、糖尿病、高血圧などの慢性疾患につながる可能性があり、時間の経過とともに、あなたの生活の快適さが影響を受け、あなたのパフォーマンスが低下します。

甘い危機を引き起こす6つの状況

いくつかの研究では、甘い渇望を引き起こす多くの要因が言及されています。デザート危機に至った理由は次のとおりです。

  • 低血糖症: 低血糖症は血糖値の急激な低下です。おやつなしでの長期の空腹の場合、甘いクランチは避けられません。低血糖症がある場合は、3時間ごとに軽食をとる必要があります。
  • 多嚢胞性卵巣症候群: この問題を抱えているほとんどの女性はまた、隠された砂糖を持っています。多嚢胞性卵巣症候群の人は、産科医や専門医の治療で甘い危機を回避することができます。
  • ビタミン、ミネラル欠乏症: 鉄、クロム、マグネシウムが不足している人は、より甘い危機を経験することが知られています。したがって、ビタミンとミネラルの欠乏は医師の管理下で評価する必要があります。
  • 月経前症候群: ほとんどの女性は通常、甘いものを切望しませんが、生理前に大量に甘いものを消費する必要があります。この理由は、この期間中にエストロゲンホルモンが減少するためです。栄養士に適用される戦略でこのプロセスを克服することは可能です。
  • 感情的な状態: うつ病の過程で、渇望が高まる可能性があります。研究では、結婚中に不幸な女性は他の女性よりも多くのお菓子を必要とすることが観察されています。うつ病については、セラピストの助けを求める必要があります。同じプロセスで栄養士の管理下に入ると、良い結果が得られます。
  • 習慣:家族が子供時代に報酬に与えるチョコレートは、将来のすべての幸せで成功した期間における報酬の認識として見ることができます。少しダークチョコレートでも問題ないかもしれません。「自分でデザートを買うよ」と言うと、誇張の渇望を引き起こす可能性があります。

強力な消化器系によるデザート危機の終焉

  • 小さいけれど頻繁に食べる: メインの食事に含まれる食べ物の量を減らし、スナックを作ることで、デザートへの欲求を減らすことができます。したがって、血糖値はバランスが取れており、低血糖症の発作は経験されていません。
  • 150カロリー制限: 1日150カロリーを超えないデザートを食べても体に害はないことが知られています。さらに、甘いデザート、ミルクデザート、フルーツデザートの両方を食べたい場合は、カロリー摂取量を減らし、デザートへの欲求を抑え、体重増加を防ぎます。
  • ミックスデザート: チョコレートバーを一人で食べる代わりに、チョコレートソースに浸したバナナやイチゴはデザートへの渇望を減らします。または、ヘーゼルナッツとアーモンドの糖衣錠を少量摂取すると、甘い歯が切れます。
  • 救い主の実: 新鮮なドライフルーツはあなたの甘いニーズを満たすことができます。それに加えられたカルシウム源は満腹感を高めるのを助けます。
  • 新しい焦点: デザートを食べるというアイデアが思い浮かぶと、最初の10分間に実行できるアクティビティは、デザートの邪魔になる可能性があります。その時、家を片付けたり、起き上がってオフィスを歩いたり、親しい友人に電話したり、新聞を読んだりすると、あなたはあなたの甘い考えを忘れてしまうことがあります。
  • 単純な炭水化物をスキップするペストリーやペストリー製品などの単純な炭水化物は、デザートへの傾向を高めます。代わりに、ブルグル、全粒粉パン、全粒小麦製品、乾燥マメ科植物をタンパク質と一緒に消費すると、満腹感が増し、甘味への欲求が減少します。
  • サポートは不可欠です: ストレスや悲しみなどの感情的な変化が甘い休憩を引き起こす場合は、心理学者に支援を求めることを検討してください。食べ物やデザートが人生の問題を解決できないことを忘れてはなりません。
  • まず、次の点に注意する必要があります。視覚は味覚を改善することが知られています。このため、家庭で作ることができる健康的で見栄えの良いレシピで、デザートへの欲求を抑えることができます。

甘い歯を鎮めるヨーグルトバー

蜂蜜大さじ5

赤い果物の半分のガラス-ブラックベリー、ブルーベリーまたはラズベリー

オートミール大さじ4

ピスタチオ大さじ2-粗く刻んで塩を含まないようにする必要があります

製作:

ヨーグルトとハチミツを混ぜます。この混合物を、ベーキングペーパーを置いた20 * 30cmの平らなトレイに広げます。オーツ麦、フルーツ、ピスタチオを振りかけます。混合物を冷凍庫に5時間置きます。十分に凍らせたら、鋭利なナイフで三角形に切り、待たずに食べます。

甘酒ミューズリー

500グラムのオーツ麦

糖蜜のティーグラス1杯、蜂蜜のティーグラス半分

刻んだ生アーモンド1カップ

刻んだドライフルーツ1カップ

製作: