あなたの仕事があなたの肘を病気にさせないでください
単純に見える肘の病気は、物を運んだり、運転したり、食べたり、髪をとかしたりするのを難しくする可能性があります。外傷とは別に、日中の単純な緊張も肘の不快感を引き起こす可能性があります。主婦、教師、運動選手、そして楽器を演奏する人、そして手や腕が難しい仕事をしている人でさえ、肘の障害のリスクがあるかもしれません。これは、作業中に腕を過度に無理に押し込まないようにし、頻繁に繰り返さないようにするための最も簡単な予防策の1つです。教授博士MahirMahiroğullarıは、肘の障害と取られる措置についての情報を提供しました。
肘の不快感の原因はさまざまです
肘の障害は多くの理由で発症する可能性があります。手を使いすぎる主婦や、デスクで長時間同じ操作をするサラリーマン（キーボードやマウスの使用）、重い仕事をする労働者は、テニス肘と呼ばれる不快感を感じることがあります。腱誘発肘の外側部分。執筆や包装の仕事をしている人、掃除の仕事をしている人、そして大工のように腕をよく使う職業の人は、ほとんどがひじの内側に痛みを伴います。アスリートは、テニスやゴルフの肘だけでなく、外傷による怪我や骨折を経験する可能性があります。
テーブルの上でひじを使って作業しないでください。
ひじの障害はサラリーマンではあまり見られないと考えられていますが、この割合は日々増加しています。デスクで働く人の姿勢が間違っているため、腰や首の部分に不快感を与える可能性があり、肘にも問題が発生します。ひじに寄りかかって長時間作業すると、ひじの腫れやひじのたこなどの問題が発生することもあります。
アスリートよりも多くの女性に見られる
一般に信じられていることとは反対に、肘の内側と外側にある腱の摩耗によって引き起こされるテニス肘とゴルファーの肘は、アスリートではなく主婦によく見られます。日中、家事中の絶え間ないストレスにより、肘の周りの腱が摩耗します。ハウスクリーニング中に重いものを運んだり、絞っているときに腕に過度の負担をかけたりすると、肘の不快感のリスクが高まります。
音楽を演奏している間、ひじに負担をかけないでください
ミュージシャンの中で、バイオリン、チェロ、チェロなどの弦楽器を演奏する人は、肘の病気のリスクが高くなります。これらの楽器は、腕と手首を常に上に保ち、特定の方法で維持する必要があり、肩と手首だけでなく肘にも負担をかけ、テニス肘に不快感を与える可能性があります。
買い物袋を片手に持ち運ばないでください
重い物を持ち上げるなどの重い持ち運びは、肘に不快感を与える可能性があります。特に片手で買い物をした後にバッグを運ぶと、過度の負荷がかかり、肘に圧力がかかる可能性があります。バッグを両手で持ち運ぶか、体重が多すぎる場合でも、一人で持ち運ばないことが肘の健康にとって重要です。
骨折は男性でより一般的です
肘の骨折と骨折は、女性よりも男性に多く見られます。選択されたスポーツや活動に加えて、女性よりも日常生活でより危険な動きをする男性は、経験した外傷のために肘の骨折、ひび、または怪我を経験します。
危険にさらされている初心者のテニスプレーヤー
テニス肘は、肘で最も一般的な問題の1つです。障害の名前はテニス肘ですが、プロのテニスプレーヤーではなくテニススポーツの初心者に見られます。ラケットを誤って持ち、必要以上に絞ると、間違ったラケットで遊ぶと、肘の外側の腱が損傷する可能性があります。テニスを始めたばかりの子供が将来肘に不快感を感じないように、親は注意する必要があります。テニス肘に発生する痛みは、通常、夜に目覚めるほど深刻ではありませんが、活動中または物体をつかんで肘を強制すると悪化します。ひじを休ませ、疲れないようにする必要があります。
黒板はひじを疲れさせる可能性があります
肘の病気に苦しむ職業の中には、黒板に書いて講義することを好む教師もいます。ボードに書いている間、腕を上げて同じ位置に保つと、肘に圧力をかけることによってテニスプレーヤーまたはゴルファーの肘を引き起こす可能性があります。ボードの高い部分の代わりにボードの肩の高さの部分を使用し、レッスン中に肩と肘を頻繁に休ませることで、教師は肘の不快感を防ぐことができます。
あなたの食事はタンパク質が不足していてはいけません
髪の毛から爪までのすべての細胞の構造成分であるタンパク質が豊富な食品を食事に保つことは、骨の健康に非常に有益です。特に治療過程では、タンパク質ベースの栄養は体が自分自身を修復するための重要な要素です。タンパク質の不足は、大豆製品、豆類、豆、いくつかのナッツや穀物、赤身と白身の肉を摂取することで克服できます。過剰な赤身の肉は飽和脂肪が豊富で、悪玉コレステロールを上昇させる可能性があることに留意する必要があります。たばこやたばこ製品を摂取すると、多くの組織が弾力性を失い、怪我をしやすくなるだけでなく、治癒過程に悪影響を及ぼします。
肘のエクササイズをおろそかにしないでください
肘は、ヒンジの操作と同様に、約0〜130度の可動範囲を持っています。多くの力を必要とし、この可動域の限界を押し上げるような動きは避けてください。肘の障害の一次治療は非外科的方法です。肘を元に戻すには、ストレッチ体操、氷、投薬、理学療法が使用されます。肘の部分の筋肉を伸ばすための運動は無視されるべきではありません。肘の筋肉と関節を強化するため。腕、肘、手首を直角にした状態で、もう一方の手で手首を90度の角度で持ち上げて、手首を後方に伸ばします。数秒間ストレッチした後、手首を下に90度回転させることで同じ動きをします。マッサージオイルで作られた数分のマッサージは、治療プロセス中に効果的です。外科的方法は、運動、投薬、または理学療法にもかかわらず6〜9か月で改善せず、日常生活に悪影響を与える場合に使用できます。手術は、肘の不快感に応じて、開放または関節鏡視下、すなわち閉鎖で行うことができます。肘関節の内側を見ることができ、治癒過程が速いため、関節鏡視下手術に有利です。
これらの症状に注意してください
交通事故や転倒などのトラウマで休んでも治らない痛みは、肘の病気の症状である可能性があります。しかしながら;
- オブジェクトの移動が難しい
- 休息中に発生する痛み
- 腕を伸ばしたり曲げたりするのが難しい
- 関節や腕の周りの腫れやあざ
- 発熱、発疹、ひじの腫れや温かさなどの感染の兆候
- 肘の内側または外側の痛みと手首への放射。
- 前腕の筋肉の緊張
- 腕を完全に開くことができないなどの苦情については、整形外科および外傷学の専門家に相談するのが適切です。
