春の倦怠感とその健康への影響

メモリアルアタシェヒル病院内科の専門家は、春の倦怠感の症状、治療法、春の倦怠感からの保護のための推奨事項についての情報を提供しました。

倦怠感とは?

倦怠感は一般的に、弱くて気が進まないと感じている人々の状態です。科学的に調べると、3つのタイプに分けられます。

1.慢性疲労症候群: このタイプの倦怠感は6か月以上続き、治療が困難です。内分泌、神経、心理的な理由があります。

2.心理的倦怠感: このタイプの倦怠感は通常、環境イベントと並行して発生し、精神医学的支援によって解決することができます。

3.春の熱: このタイプの疲労は、季節的に発生する春の始まりとともに発生するタイプです。

春の熱はどのように発生しますか?

春の疲労は、太陽の急勾配とその結果としての湿度の上昇により、温暖化する海からより多くの水が蒸発する結果として発生します。夏と温泉の時期、気温が高く湿度が高くなると、蒸し暑い日が続きます。疲れや疲れを感じます。湿度が非常に高い場合、実際の気温と実効気温は互いに近づきます。しかし、それは暑くて乾燥した天候よりもはるかに刺激的な効果があります。空気中の湿度が低いと、気温が高くてもこの状況に耐えることができます。蒸発によって皮膚を冷やす効果があるからです。ただし、湿度が高いと、皮膚とその周囲の空気の蒸発の影響がなくなり、実際の温度をより高いレベルで感じることができます。

春の倦怠感は私たちの体にどのように影響しますか?

春の倦怠感を調べると、湿度が私たちの生活にどの程度影響を与えているかがはっきりとわかります。水分の増加は、体に双方向の影響を及ぼします。最初の1つ;鼻、喉、中気道に浮腫を引き起こすことにより、肺への酸素の量を減らします。さまざまな部位の血管を収縮させ、体の酸素欠乏の影響を軽減します。この効果で、

  • 胃炎は、胃への血管の目的とともに増加します
  • トロイド組織への血管の粉砕による外部ホルモンの減少
  • 高血圧や心臓発作は、心臓や他の血管を収縮させることによって増加します
  • 皮膚の血管が狭くなると、皮膚の乾燥と脱毛が観察されます。
  • すべての血管の酸素化が一般的に不足しているため、脱力感と倦怠感が増します。めまいや不均衡が一般的です。
  • この領域の浮腫により、肺活量はさらに低下します。この結果、息切れや動きに対する不快感が増します。周囲の湿度が上がると、発汗機能も損なわれます。この劣化は、体の毒素の除去を妨げ、体の水分バランスを乱します。これにより、人は不安定に感じます。

春の疲労を避ける方法は何ですか?

-春の倦怠感に対する最善の治療法は休暇を取ることです。あなたの手段を強制して、数日間街を脱出してください。

-毎日朝、空腹時に少なくとも5分間歩きます。ただし、晴れた日にはこれらの散歩をするように注意してください。

-毎朝10〜15分間空腹時に運動します。しかし、あなたの体を過度に行使することも避けてください。

-テーブルから果物や野菜をお見逃しなく。気に入らなくても、季節の特徴である果物や野菜をたっぷりと食べましょう。

-春には、体はより多くのビタミンとミネラルを必要とします。特にビタミンBとCとカリウム。ビタミンBとCは野菜や果物に豊富に含まれ、カリウムはトマト、ジャガイモ、アプリコットに含まれています。それとは別に、Mg、Zn、Cuなどの鉱物は必ず外部から購入してください。

1日3リットルの水を飲みます。食事や就寝前に必要な水分を体に与えてください。

-睡眠リズムに注意してください。快適な睡眠のために就寝する前に、毎日のストレスの理由をすべて取り除きます。

-好きなトピックについて考えたり、好きな映画を見たりしてください。

アルコールを飲む場合は、できるだけ減らしてください。倦怠感を和らげるためにアルコールにしがみつくと、解決が難しい問題が発生する可能性があるためです。コーラやカフェインも避けてください。

春の倦怠感に対してどのように食べるべきですか?

メモリアルアタシェヒル病院の栄養とダイエットのスペシャリスト。 Elif Keskinは、春の倦怠感に対抗する方法についての情報を提供しました。春に感じる春の倦怠感を取り除くためには、栄養に注意を払うことが非常に重要です。春の倦怠感、眠気、不注意、倦怠感に対する対策は次のとおりです。

  • 炭水化物の多い食事を摂りすぎると、体の睡眠や倦怠感を引き起こし、不注意も増します。だから炭水化物を食べないように注意する必要があります。シリアルや砂糖、デザートにもっと注目!
  • 白の精製穀物ではなく、全粒小麦、ライ麦、オート麦、全粒小麦の未精製穀物を選択する必要があります。
  • 朝食なしで家を出てはいけません、
  • 非常に重い食事の代わりに、主に野菜とオリーブオイルを食べるべきです。
  • 揚げ肉や焼き肉ではなく、茹でて焼いた肉を好むべきです。
  • 私たちはますます頻繁に食べるべきではありません。
  • 私たちは新鮮な果物をたくさん消費しなければなりません。
  • 私たちはたくさんの水を消費しなければなりません。 1日2〜2.5リットル。
  • カフェインが多すぎないようにする必要があります。
  • 濃い淹れたてのお茶よりもハーブティーを好むべきです。
  • 私たちは身体活動を増やす必要があります。 1日30分の早歩きが余分にあるかもしれません。