がんを予防するための20の注意事項!

癌は、私たちの国と世界で最も一般的な死因の1つとして示されています。化学物質への曝露、喫煙とアルコールの消費、ストレスと不健康な食事はすべて、癌の症例の増加につながります。これらの外的要因を回避することで、がんのリスクを減らすことができますか?専門家は、ライフスタイルの変化が癌のリスクを減らすと言います。特に、がんの発生率は、栄養習慣を変え、喫煙やアルコールなどの習慣を避け、活気のある生活を送ることで減らすことができます。 「2月4日、世界対がんデー」の前に、メモリアルアンカラ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは20の記事で癌から保護する方法を説明しました。

がん予防のためのこれらの推奨事項を検討してください。

  1. その人は彼の理想的な体重を維持しようとするべきです。
  2. 一方向の給餌は避けてください。肉、牛乳、シリアル、果物、野菜、油など、すべての食品グループから日中に適切な量を摂取する必要があります。
  3. 1日に果物5部と野菜2部を食べるように注意する必要があります。
  4. 食物繊維の摂取は、ガンの予防に非常に重要です。このため、白パンではなく、ライ麦、ふすま、全粒粉パンをお勧めします。皮をむいて食べられる果物は皮をむかずに食べるべきです。
  5. 理想的な体重を維持するために、過剰な砂糖の消費は避けなければなりません。
  6. 調理方法としては、焼くか茹でることをお勧めします。揚げ物は避け、料理は焼きすぎないように調理する必要があります。
  7. 喫煙したり、喫煙環境にいないことが重要です。
  8. 不活動は避​​け、毎日の身体活動を増やすように注意する必要があります。週に2日以上運動することは健康的な生活のための重要な条件です。
  9. 1日に2〜2.5リットルの水を消費する必要があります。
  10. お茶とコーヒーの消費量を減らす必要があります。コーヒーを飲むときは、粉乳の代わりにセミスキムミルクを使用できます。酸性飲料やインスタントフルーツジュースなどの糖度の高い飲み物の代わりに、低糖のコンポート、コンポート、絞りたてのフルーツジュースを飲むことができます。
  11. 過度のアルコール摂取は避けてください。
  12. 魚に含まれるオメガ3脂肪酸のプラスの効果を享受するには、魚を週に2、3回摂取することが重要です。
  13. ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの抗酸化物質を多く含む食品の摂取頻度を増やす必要があります。
  14. あらゆる種類の食品をよく洗って準備するように注意し、きれいな水を使用する必要があります。
  15. 食用油は繰り返し使用しないでください。
  16. 直火で調理された食品は、せいぜい週に一度消費されるべきです。
  17. 毎日の塩の消費量は5グラム未満でなければなりません。きゅうりのピクルスやきゅうりのピクルスなど、塩分が多い食品の摂取は制限する必要があります。
  18. サラミ、ソーセージ、燻製食品のグループはできるだけ避けてください。
  19. 日中はコップ2杯のミルクまたはヨーグルトを飲むことが重要です。
  20. 特に夏は直射日光を避けてください。