母乳育児中の母親のための6つの栄養のヒント
母乳は母親と赤ちゃんに多くのメリットがあり、最初の6か月で赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。母乳はその有益な成分のおかげで赤ちゃんを病気から保護しますが、産後うつ病は授乳中の母親ではあまり一般的ではなく、乳がんと卵巣がんはあまり一般的ではありません。母乳の量と質を高めるためには、いくつかの栄養規則に従う必要があります。記念カイセリ病院婦人科および産科Op。博士CemalÜnlüは母乳に関する情報を提供し、栄養に関する推奨事項を作成しました。
それは赤ちゃんのすべての栄養ニーズを満たします
母乳は、赤ちゃんに栄養を与えるという奇跡的な性質を持っており、赤ちゃんが自分で必要とするすべての栄養素を含んでいます。初乳は、特に出生後に発症し、「マウスミルク」として広く知られていますが、赤ちゃんを病気から守る最初のワクチンです。赤ちゃんを感染症から守るために、母乳は十分な量の水分とビタミンを含んでいるため、非常に重要です。母乳は、母親と赤ちゃんが幸せになるために不可欠な栄養源でもあります。しかし、母親は母乳育児が十分に行われていないことを心配することがよくあります。これは、出産後の赤ちゃんにとって非常に重要です。彼はそれがミルクの量を増やすと考えて多くの栄養素を消費します。多くの研究は、単一の食品だけでミルクの量を増やすことはできないことを示しています。ミルク量の増加は、主に母親の母乳育児と水分摂取の頻度に正比例します。母乳育児の頻度が増えると、乳首への刺激によって体内で生成されるミルクの量が増えます。
母乳育児を成功させるための4つのルール
- 母乳育児中は、乳首を赤ちゃんの口に正しく与え、赤ちゃんが実際に吸っていることを確認する必要があります。
- 赤ちゃんが両方の乳房から均等に授乳するようにする必要があります。母乳で育てられていない乳房のミルクの量が減少するためです。
- 母乳育児中は、母親と赤ちゃんは快適な位置にいる必要があります。不適切な姿勢は、赤ちゃんと母親にストレスを与え、ミルクの量を減らす可能性があります。
- 胸が完全に空になっていることを確認してください。完全に空になった乳房では、乳量が多くなります。
ストレスはミルクの供給を減らします
出産後、母親はホルモンに応じてより敏感な時期に入ります。
ミルクの分泌は、下垂体から分泌されるホルモン「プロラクチン」によって刺激されます。ストレスはまた、プロラクチンホルモンのレベルを低下させることにより、ミルクの量に悪影響を及ぼします。したがって、母乳育児に対する母親の不安が高まるとストレスが生じ、母乳の分泌が減少します。特に最初の3か月間、母親はホルモンにもよりますが、ある意味で家の大きな赤ちゃんになります。一方、母親が定期的に授乳していなくても、赤ちゃんは母乳を通して授乳中に必要なすべての栄養素を受け取ります。ただし、この期間中は、バランスの取れた定期的な食事が牛乳の量と質の点で重要になります。さらに、バランスの取れた定期的な食事は、母乳育児によって発生する骨の痛みや虫歯を防ぎます。
母乳を増やすための推奨事項
- 母乳の87％は水で構成されています。毎日少なくとも10〜12杯の水を飲むと母乳が増えます。
- プルペラルシャーベットと甘い飲み物、そしていくつかのハーブティーはミルクの量を増加させなかったと判断されました。代わりに、フェンネル、イラクサ、バジル、ローズマリーティーをお勧めします。
- 体が必要とする植物や動物のタンパク質源は、牛乳の生産に効果的です。緑レンズ豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物、ほうれん草やブロッコリーなどの季節の野菜が好まれます。スベリヒユ、ルッコラ、パセリ、ほうれん草などの緑の葉の多い植物を摂取すると、バランスの取れた食事に役立ちます。
- ビタミンをたっぷり使った季節のフルーツを摂取すると、ミルクの品質が向上します。
- 喫煙と飲酒はミルクの量を減らします。さらに、授乳中は毎日最大3杯のコーヒーを飲むことができます。母乳から赤ちゃんに渡される少量のカフェインは、赤ちゃんに害を及ぼしません。ただし、カフェインに敏感な赤ちゃんの中には不眠症を経験する人もいます。このため、カフェインに敏感な赤ちゃんを持つ母親は、コーヒーの消費を制限する必要があります。
- オメガ3が豊富な栄養は、赤ちゃんの精神発達に貢献します。オメガ3は魚に多く含まれているため、魚は週に2回摂取する必要があります。魚を食べるときは、水銀含有量の高い深海魚を避ける必要があります。鮭、シーバス、カタクチイワシ、エビなどの魚介類は水銀率が低いため、安全に摂取できます。オメガ3はいくつかのハーブ製品にも含まれています。クルミとスベリヒユは、オメガ3含有量が豊富なハーブ製品です。
