これらの信号による免疫システムアラーム

常に病気になり、頻繁な口唇ヘルペス、体重減少、脱力感、倦怠感…これらはすべて免疫系の弱さを示している可能性があります。しかし、健康的な栄養、質の高い睡眠、定期的なスポーツなど、いくつかの対策を講じることで、免疫システムを強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。メモリアルアタシェヒル病院胸部疾患部門の専門家は、免疫システムを強化する方法についての情報を提供しました。

精神的ストレスは免疫力を低下させます

免疫系の健康的な機能は多くの要因に依存します。自然免疫の欠陥があるため、システムの効率はいくつかの環境要因によって低下する可能性があります。特に不十分でバランスの取れた栄養、精神的または肉体的ストレス、不眠症、いくつかの病気、免疫抑制薬は、このシステムのバランスを崩す可能性があります。精神的ストレスは、免疫力を最も低下させる要因の1つです。ストレスを引き起こす要因を制御することはできませんが、ストレスを引き起こすイベントの見方を変えることは役立つ場合があります。

病気になることが多いなら…

免疫力が健康な人は環境要因で病気になりにくいですが、無害な微生物病でも免疫力が弱くなると死に至る可能性があります。言い換えれば、どの微生物に遭遇するかだけでなく、免疫がどのように反応するかによっても、病気の重症度が決まります。

病気を克服できないことは重要な理由です

インフルエンザや風邪などの病気は通常1〜2週間以内に改善します。ただし、免疫システムが弱い人では、この障害の期間が長くなる可能性があります。高齢者、糖尿病患者、および基礎となる腎臓、心臓、呼吸器系の慢性疾患を持つ人々では、より重症になる可能性があります。さらに、それは肺炎のような病気のための地面を準備することができます。

ヘルペスも重要なメッセンジャーです

再発性の口唇ヘルペスや体のさまざまな部分のヘルペスは、免疫系に弱さがあることを意味する場合もあります。この状況を取り除くには、専門家に相談し、免疫力を強化するための適切な治療計画を作成する必要があります。免疫システムが弱まり始めるとすぐに、病気の要因はより簡単に人体に入ります。病気になる危険性のある微生物が防御システムを通過できる場合、それらは多くの反応を開始し、拡散しようとします。

強力な免疫力のために暗闇の中で質の高い睡眠

重要なのは、長時間眠ることではなく、「質の高い」睡眠をとることです。質の高い睡眠は、免疫システムの健康的な機能にとっても重要です。脳から分泌されるホルモン「メラトニン」は、睡眠パターンを提供するだけでなく、免疫力にも影響を与えると考えられています。このホルモンの放出は、暗くなった後の夜の早い時間に始まり、02:00頃に最高レベルに達し、再び減少します。このため、眠りにつく時間をできるだけ遅らせることはせず、遅くとも23:00に眠るべきです。メラトニンホルモンは暗闇で放出されるため、夜間は寝室の照明をつけないようにし、睡眠環境はできるだけ暗くすることをお勧めします。コンピューター/タブレットを使用し、夜寝る前にテレビを見ることも、メラトニンホルモンの放出を妨げる可能性があります。

あなたの免疫システムをパワーアップしてください...

  • 単一の種類の食事を食べないでください。各グループの食品をバランスよく摂取するように注意してください。
  • 少なくともタバコと同じくらい有害なタバコ製品(葉巻、パイプ、水ギセルなど)には近づかないでください。
  • たんぱく質源として、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく摂取してください。
  • 生の野菜や果物を食べる。季節に果物や野菜を消費します。
  • プレバイオティクスとプロバイオティクス(自家製ヨーグルト、ケフィア、食物繊維食品)を活用してください。
  • 正しく定期的に運動してください。倦怠感を感じるのではなく、可能であれば、少量ではありますが、毎日1〜2回運動するようにしてください。
  • ハーブティーを活用してみてください。すべてのハーブが茹でられているわけではありません。適切に醸造する必要があることを忘れないでください。
  • 過剰な洗浄剤を使用して、皮膚の健康で正常な細菌のバランスを乱さないでください。
  • 医師の勧めがない限り、抗生物質などの薬を服用しないでください。
  • ストレスから離れてください。常に前向きに考えてください。