学齢期の子供のための4つの栄養のヒント
今日の最も重要な問題の1つである不適切で不健康な食生活は、主に学齢期の子供たちの影響を受けています。生徒の学校の成功にも影響を与えるこの問題は、最初に家族で解決し、両親の健康的な食習慣を持つ子供たちの模範を示す必要があります。記念カイセリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 Merve Kaplanは、学校の開設とともに重要性を増した子供の食事について提案しました。
栄養失調の健康問題
子供の成長と発達が速い学齢期では、健康的な食生活が非常に重要です。学齢期の子供たちは、身体的だけでなく感情的な発達も経験され、生涯にわたる行動が得られる時期にあります。この過程で、食事の混乱、不十分で不均衡な食物消費は、子供たちの注意と認識の欠如、そして学習障害を引き起こします。発達遅延に加えて、肥満、鉄欠乏性貧血、くる病、虫歯は、子供の食生活に応じて非常に一般的な健康問題です。
子供は1日4食を食べる必要があります
学齢期の子供の栄養; 1日あたりの食事数は、年齢、性別、身体活動、体重によって異なりますが、1日4食以上にする必要があります。子供の栄養プログラムでは;炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪で十分です。牛乳と乳製品を2〜3部、肉と卵または乾燥豆類を2〜3部、季節の野菜や果物を少なくとも5部、パンとシリアルのグループの食品を6〜9部消費する必要があります。脂肪の多い植物の油と種子の十分な消費。
最も重要な食事は朝食です
朝食、その日の最も重要な食事。それは、子供の注意力、勉強、記憶、学習能力、そして学校全体の成功に非常に重要な影響を及ぼします。朝食で;チーズ、オリーブ、卵、季節の野菜に加えて、脳の発達に重要な位置を占めるオメガ3脂肪酸が豊富なクルミ、糖蜜、ヘーゼルナッツペースト、および少量の蜂蜜が適しています。朝食後のスナックには、パッケージまたは既製の健康食品をお勧めします。ケーキ、ビスケット、クッキー、チョコレート、チップ、コーラ、炭酸飲料は避けてください。子供のためのスナック;フルーツ、ヨーグルト、または無糖のミルクデザート、アイラン、ミルク、またはフレッシュフルーツジュースは、健康的な選択肢の1つです。
健康的な食事は学齢期から始まります！
- 子供が特定の食べ物を食べることを拒否することはよくあることです。子供たちは不要な食べ物を食べるのに苦労するべきではありません、そしてそれを再び食べるために別々の日に2〜3回の試行がなされるべきです。それでもうまく取れない場合は、不要なものを他のおかずと一緒におかずとしてお召し上がりいただけます。
- 自宅でのテーブルセッティングの欠如や夕食のテーブルでの家族の不在は、子供たちに不本意を引き起こす可能性があります。食事はスキップしないでください。ダイニングエリアは独身で、家族が一緒に食事をする必要があります。
- 子供の食事時間は決定されるべきです。砂糖、チョコレート、酸性飲料、栄養価のない棚製品の摂取は、食事の合間に制限する必要があります。
- 低栄養または有害な食品を一度に禁止することは、しばしば失敗に終わります。彼らの友人がこれらの食品を消費している間、それらを禁止することは誘惑を増加させます。代わりに、食品の害を説明し、ビデオを見て説得を求める必要があります。
