寒い天候下での寒さを防ぐための提案
冬の真っ只中、私たちにとって最も厄介な問題の1つは、寒さを感じることです。寒いときに病気になるという認識はよくあることですが、簡単な予防策を講じれば、寒さや病気を感じることなく冬を乗り切ることができます。メモリアルシシュリ病院内科のスペシャリスト。博士ÖzlemKaplanは、風邪や冬の病気から保護する方法についての情報を提供しました。
冬は寒さの影響で体の抵抗が減る場合があります。したがって、人々は病気にかかりやすくなります。したがって、健康をより重視し、寒い時期には予防策を講じることが有益です。軽い風邪を無視すると、インフルエンザや肺炎に変わる可能性があります。冬の間、体温を維持し、免疫力を強化し、病気から身を守るためには、運動を怠らないようにするとともに、栄養に注意を払う必要があります。風邪を予防し、免疫力を強化するための推奨事項は、次のとおりです。
限られたスペースでの危険
公共交通機関、職場、学校でインフルエンザや風邪などの感染症が発生した場合、それが周囲の人々に広がるのは時間の問題です。この場合、決して仕事や学校に行くべきではありません。なぜなら、閉ざされた場所では、病気の人が咳やくしゃみをすると、ウイルスが非常に急速に広がるからです。免疫力が低い、鼻粘膜の分泌が少ない、または慢性疾患のある人は、簡単に影響を受けて病気になる可能性があります。病気の人が家の外の閉ざされた場所にいる必要がある場合、彼は口と鼻の領域をマスクで覆う必要があります。
自宅やオフィスをサウナに変えないでください
寒い時期に外から家に入るときは、家の温度が高すぎないようにしてください。寒さから家やオフィスに入るときに遭遇する暖かい空気に体が簡単に溶け込まない可能性があるためです。急激な温度変化により悪影響を受けます。突然の熱シフトは、一部の人々に毛細血管のひび割れを引き起こす可能性があり、心臓発作のリスクをもたらす可能性があります。このため、外から入るときは室内の温度を18〜20度に保つのが理想的です。
カフェイン抜きの飲み物を選ぶ
熱いお茶やコーヒーが中を温めているように見えますが、摂取したカフェインは体温を下げることが知られています。このため、寒い季節には生姜、シナモン、クローブ入りのハーブティーをお勧めします。喉を和らげることができるので、体温のバランスを取り、免疫力を強化するのに役立ちます。
自家製ケフィアとヨーグルトを消費する
寒い時期にはもっとよく食べる必要があります。免疫力を強化する食品を摂取し、ビタミンCを摂取する必要があります。特に流行期には、ビタミンCが豊富な果物や野菜を摂取することが重要です。さらに、プロバイオティクスを服用する必要があります。ケフィアと自家製ヨーグルトを摂取する必要があります。さらに、タンパク質とオメガ3が豊富な食事が必要です。脂肪と炭水化物が豊富な食事は、体温を下げるだけでなく、一時的なエネルギーも提供します。したがって、脂肪と炭水化物が豊富な食事は、寒い気候では良い結果をもたらしません。さらに、特に冬には、朝食を抜かないでください。さらに、すべての食事を定期的に摂取することが重要です。
保湿剤を使用する
寒い季節には手を保湿することが重要です。したがって、手のひび割れや湿疹を防ぐことができます。さらに、鼻は湿っている必要があります。鼻の内側を湿らせておくことで、鼻粘膜の乾燥やひび割れを防ぎます。粘膜領域にひびが入ると、感染が広がりやすくなり、鼻の病気予防効果がマイナスになります。
頻繁に手を洗う
手は、ウイルスや細菌が広がる最も一般的な方法です。このため、頻繁かつ適切に手を洗うことで、ウイルスの感染が大幅に減少します。乾燥中に手やペーパータオルを洗うときは、液体石鹸の使用に注意する必要があります。
鼻から呼吸する
口から呼吸すると、冷たい空気と微生物がすぐに肺に入ります。このため、寒い時期には鼻から呼吸する必要があります。外出するときは、口と鼻をスカーフで閉じてください。
ポケットに手を入れて歩かないでください
冬の季節には、寒さを避けるために手は通常ポケットに入れて使用されます。ただし、手袋の助けを借りれば、手は自由になり、エネルギーを消費すると体温が上昇する可能性があります。また、このようにして手の乾燥を防ぐことができます。
部屋の湿気バランスを維持する
冬の間、寝室は乾燥してはいけません。部屋にヒーターがある場合は、水を入れたボウルを櫛の上に置くか、寝ている間にハニカムをオフにすることができます。冬にアレルギーの病歴がある人は、寝室にカーペットを敷いてはいけません。また、花は部屋の酸素を使い果たすので、寝室に花があってはなりません。寝る前に、寝室の窓を開け、部屋を換気し、部屋に空気循環を提供する必要があります。また、スリーピングルームのドアは空気循環の観点から開いていることが重要です。ストーブのある家では、ストーブの上に置くティーポットが部屋の湿気を提供します。
慢性疾患のある人は風邪をひかないでください
糖尿病の人や心血管疾患のある人は、寒い時期に寒くならないように特に注意する必要があります。このグループは、足と手を寒さから守る必要があります。脚の静脈に問題がある患者は、足に不快感を感じることがあります。患者も糖尿病である場合、感覚の喪失は深刻であり、これらの人々は彼らが寒いことに気付かないかもしれません。このため、慢性疾患のある方は、足を暖かく保つウールの靴下を履く必要があります。
手袋を使用する
寒さの影響を最も受けるのは、頭、首、手、足です。寒い気候では、これらの地域の熱損失は70％増加する可能性があります。特に、心臓や糖尿病の患者は、胸に風を当てるために寒い場所に出てはいけません。彼らは鼻から空気を取り、可能であれば、スカーフで暖める必要があります。外出するときは、口と鼻をスカーフで覆い、空気を加熱して中に入れる必要があります。頭にビーニーをつけ、冷気が耳に入るのを防ぎ、上気道疾患を防ぐことが非常に重要です。心臓に関連する不満がない人でも、寒い時期には心臓の痛みに気付くことがあります。また、寒い時期には、ポケットに手を入れて、手が冷えないようにしています。ただし、手袋を使用し、手を自由にしたままにしておくと、この動作によって体温の低下が防止されます。
定期的な睡眠に注意を払い、ベッドのエクササイズを忘れないでください
寒い季節の定期的な睡眠は免疫システムを強化します。また、羽毛布団の下を伸ばしてベッドから出る前に少し動かすと、ベッドから出るときの寒さを軽減できます。激しい鼻分泌物のある人は、45度の傾斜で寝る必要があります。これは彼らのために健康的な睡眠を保証します。さらに、喫煙は許可されるべきではありません。 1日あたり2.5リットルの水を消費する必要があります。寒い屋外で運動すると心臓発作のリスクが高まる可能性があるため、屋内での運動をお勧めします。
