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妊娠中、妊娠中の母親は赤ちゃんを世に送り出すことに興奮しているだけでなく、太りすぎの体重がどのように減るのか心配しています。出産後に無意識に食事をすると、母親の筋肉が失われたり、さまざまな病気が発生したり、母乳が切れたりします。出産後に専門家の管理下で適用される健康的な栄養プログラムで理想的な体重に到達することが重要です。メモリアルアタシェヒル病院の栄養および食事療法部門のスペシャリストは、新しい母親に健康的な栄養の推奨を行いました。

母乳を減らさず、体重増加を引き起こさない方法で給餌する必要があります。

産後の母乳育児期間は非常に重要です。赤ちゃんの栄養に影響を与えないために、母乳を減らさない高品質の栄養計画を適用する必要があります。シリアル、ミルク、野菜、果物、肉のグループを必ず含める必要があります。この多様性は、3つの主要な食事を提供することによって提供されるべきです。肉グループでは、ランチとディナーに鶏肉、魚、赤身の肉を提供できます。野菜はサラダや食事として食べることができます。朝食にはミルクとチーズが必要です。それとは別に、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドもお勧めです。パンとサラダは、3つの食事すべてに含まれている必要があります。パンの代わりにスープを消費して、液体の量を増やすことができます。

ダイエットを4ヶ月待つ

出生後の最初の数ヶ月は、母親と赤ちゃんの睡眠パターンが落ち着き始める時期です。このため、ダイエットプログラムをすぐに（ほとんどの場合最大4か月）実施することはお勧めしません。妊娠中に太りすぎになった母親は、妊娠の最初の4か月後の回復期間後にダイエットを開始できます。彼らは主に赤ちゃんの世話をしているので、この期間中の時代とリストに従うことは非常に困難です。特にこの時期、母親は時計の整理が難しいため、リストに固執することができません。このため、リストに固執するのではなく、シリアル、ミルク、野菜などのグループを含む水分摂取量を増やすことに注意する必要があります。母乳育児期間はダイエットプログラムを適用したまま継続するため、母親は月に2〜2.5kgを失うだけで十分です。重要なのは、最初は目標体重を高くしすぎないことです。朝食は07.00〜09.00、昼食は12.00〜14.00、夕食は18.00〜20.00であることに注意してください。

どの食品をどれくらい摂取する必要がありますか？

母親の1日のカロリー摂取量は、授乳期間中の母親の体重によって異なります。それは通常1日あたり2,000カロリーを見つけることができます。母乳育児では、300〜400カロリーの損失も満たす必要があるためです。例えば;肉と肉のグループから、それはミートボールと同じくらい70カロリーの肉に相当します。ミルクグループは平均150カロリーとして計算されます。母親は、パンのスライスで70カロリー、スープのボウルで150カロリーを見つけることができます。スープは脂っこくしすぎないでください。果物は授乳中にガスを発生させる可能性があることを考慮して、コンポートとしてお勧めします。果物のサービングは45-50カロリーです。野菜グループも平均60-70カロリーを持っています。野菜ミール4スプーンは70カロリーに相当します。肉を使った野菜料理は150カロリーに達することがあります。野菜ミールをスプーン8杯、または1回の食事で2回の食事で4〜4回摂取できます。

水分摂取量が多いことに注意してください

赤ちゃんが出産後に母乳で育てている間は、妊娠前の期間と比較してより多くの液体食品を摂取する必要があります。授乳中の水分代謝が増加します。水分摂取量はミルク分泌とともに増加し、代謝水は食物摂取量の増加とともに増加します。ミルクの量を変えないためには、母親の水分摂取量を増やす必要があります。毎日摂取する水分の総量は約3000mlでなければなりません。この量は、12杯の水、ミルク、アイラン、コンポート、レモネード、シャーベット、フルーツジュースとして、実用的な対策を講じて推奨する必要があります。お茶やコーヒーなどの飲料は、ミルクの収量を減らすことが知られています。

あなたがあなたの出生時体重を減らすのを助けるための提案

• カルシウムが豊富なミルク、ヨーグルト、チーズは、指定された量で定期的に摂取する必要があります。
• 毎日、卵1個と肉または豆類を含む野菜の食事1部を食べる必要があります。乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆、ブルグルの混合物を使った料理は、オレンジ、みかん、トマト、パセリ、ピーマン、ネギなどのビタミンCが豊富な野菜や果物と一緒に摂取する必要があります。ガス発生食品は、個々の特性に応じて抽出できます。
• ビタミンが豊富な野菜や果物は、食事のすべての食事に含まれている必要があります。
• サラミ、ソーセージ、スジュクなどの添加物を含む他の既製食品は、できるだけ消費しないでください。
• 食事にはヨウ素添加塩を使用する必要があります。自然食品に十分に摂取されていないヨウ素は、ヨウ素添加塩を使用して母乳から赤ちゃんに移行します。
• ドライフルーツやナッツは、その強烈なエネルギーに加えて、鉄やカルシウムなどのミネラルが豊富です。これらの食品は、体重管理によって消費することができます。
• 貧血の原因となるため、食事と一緒にお茶を飲むべきではありません。お茶は、午前中と午後などの食事の合間に、つまり食べてから1〜2時間後に飲んで開き、レモンジュースをお茶に加える必要があります。リンデン、ミント、カモミール、ローズヒップなどのハーブティーは飲み物として好まれるべきです。
• 既製のフルーツジュース、ソーダ、コーラ飲料の代わりに、絞りたてのフルーツジュース、アイラン、レモネードをお勧めします。
• 糖蜜は血液メーカーであり、砂糖は空のエネルギー源です。糖蜜を砂糖の代わりに甘いものとして食べることは、貧血に対する予防策の1つです。