あなたはラマダンで胃の問題を避けることができます
ラマダン中に長時間空腹になると、さまざまな胃の問題を引き起こす可能性があります。長い空腹期間は、胃から分泌される酸の量の増加を引き起こします。これは、胃炎患者の胃の灼熱感、引っかき傷、痛みなどの不満や、潰瘍患者の出血や穿孔などの健康上の問題の発生につながる可能性があります。私たちのメモリアルアンカラ病院消化器科の専門家は、ラマダン中に遭遇する可能性のある胃の障害とその予防の提案についての情報を提供しました。
潰瘍に注意してください！
ラマダンでは、食事の休憩は非常に長いです。この状況は、胃の病気を患っている人の病気を引き起こします。特に胃潰瘍や十二指腸潰瘍のある患者さん、抗凝血剤やリウマチ薬を使用している患者さんは、胃の病気や胃の出血のリスクに注意する必要があります。これらの人々が胃の不快感に苦しむことなく健康でラマダンの月を過ごすことができるように専門家に相談することは有益です。
食べ過ぎて速く食べると消化不良を引き起こします
空腹時に胃の不快感のリスクが最も高い人。胃炎、潰瘍、逆流症のある人。イフタールとスフールの間に食べ物を食べすぎたり、スフールでの食事の直後に寝たりすると、逆流症を引き起こす可能性があります。さらに、長い空腹の後、消化器系の動きは時間とともに減少します。このため、イフタールでの食事が速すぎたり多すぎたりすると、腹部膨満や消化不良を引き起こす可能性があります。胃に胃炎や潰瘍の問題がある人は、絶食する前に治療を完了することをお勧めします。軽度の胃の不調を持っている人のための食事療法や投薬などの手段で断食しても害はありません。慢性疾患、以前の潰瘍または胃の出血がある人は、ラマダンの前に専門家に相談し、必要な予防措置を取り、必要に応じて投薬でこのプロセスをサポートする必要があります。まだ治療中の潰瘍患者、最近の胃出血、胃癌、重度の逆流症、またはさまざまな胃疾患のために栄養障害を抱えている患者の絶食は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
断食は体重減少ではなく体重増加を引き起こす可能性があります
ラマダンの月をダイエットの機会として利用する人もいることが知られています。しかし、長期間の空腹時には、体の代謝が遅くなり、一日中食べず、夕方の最も活動的でない時間に高カロリーを消費すると、体重が減る代わりに体重が増えます。これらの理由から、イフタールやスフールの間に食事を過負荷にしないこと、そしてスープ、サラダ、ヨーグルトなどの食べ物で絶食した後に歩くことは、体重増加を防ぎ、胃をリラックスさせます。脳の満腹中枢は、食物を摂取してから約20分後に飽和信号を送信します。イフタールで軽いものを食べた後、今回歩くと不必要な食べ物を食べずに満腹感が得られます。スフールでは、ペストリーや発酵食品をできるだけ避け、水分をたっぷりと飲み、朝食の種類を増やし、食べた直後に寝ないようにする必要があります。
ラマダン中の胃の問題を防ぐために...
- ラマダンの月の間、適切でバランスの取れた栄養に注意を払う必要があります。当時;それは、スフールとイフタールでの2つの主要な食事と、イフタールの1〜1.5時間間隔での2つの軽食として手配する必要があります。
- 空腹時の胃の患者は、望ましくない健康上の問題を避けるために、間違いなくスフールを行う必要があります。スフールについては、ミルク、ヨーグルト、チーズなどの食べ物で構成される軽い朝食を作るか、胃を乱さないスープ、野菜、オリーブオイルの料理で構成される食事を好む必要があります。
- イフタールは、チーズ、トマト、オリーブなどの朝食用食品、またはスープなどの軽食から始め、10〜15分後に低脂肪の肉料理、野菜料理、またはサラダを続ける必要があります。また、エネルギーを与えますが、バランスの取れた方法で血糖値を上げます。ブルガーピラフ、全粒粉パン、全粒粉パスタなどのパルプ食品を選択する必要があります。
- 1日に平均2〜2.5リットルの水を飲むように注意する必要があります。また、アイラン、絞りたてのフルーツジュース、ソーダ、野菜ジュースなど、エネルギーを与えながら水分の必要量を満たす飲み物を飲むように注意する必要があります。
- イフタール用の余分なシャーベットを含む脂肪の多いデザートの代わりに;ライスプディング、ローズプディング、プディングなどのミルクデザートやフルーツデザートをお召し上がりください。
- 消化不良を防ぐために、ファーストフードは避け、噛んでゆっくりと完全に食べる必要があります。
- 一度に大量に給餌するのではなく、イフタールから1時間間隔で、一度に少量ずつ給餌する必要があります。
- 消化を助けるために、イフタールの直後にテレビやコンピューターの前に行くのではなく、しばらく待ってから短い散歩をする必要があります。
- ラマダン中の胃の健康を守るために、食事の調理方法に注意を払う必要があります。特に焼き物、茹で物、焼き物は好まれ、ロースト、燻製、揚げ物は避けてください。
- 食事や食事の変更によって発生する可能性のある便秘を防ぐために;マメ科植物、全粒穀物、野菜、新鮮なドライフルーツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの繊維含有量の高い食品をスナックに使用することをお勧めします。
