若さを保ち、永遠にフィットする

美しく、手入れが行き届いていて、健康的な生活を送ることは、誰もが夢見ていることです。老化を止めることは不可能ですが、適切な食品で健康的な食事をとり、若さを保ち、いくつかの小さなライフスタイルの変化に適応することは可能かもしれません。メモリアルウェルネス健康栄養部門の専門家は、若くて健康を維持するために健康的な食事の推奨を行いました。

老化は、臓器から皮膚に至るまで、全身にとって避けられないプロセスです。栄養は、若くて健康を維持するための重要な要素として浮上しています。栄養に加えて、このプロセスを管理する際に考慮すべき他の要因があります。

若いままでいるための定期的な睡眠

定期的な睡眠は、一日を通して体が受けるストレスを減らし、肉体的疲労を減らすという点で非常に重要です。翌日の準備と正しいスタートは、不要な情報や不安を取り除くための最も基本的なプロセスの1つであり、多くの返品プロセスです。同時に、定期的な睡眠は皮膚細胞のバイオリズム機能をサポートし、皮膚の健康と輝きを高めます。

汚れた空気や化学薬品に注意してください!

環境要因は、老化を加速する主要な要因です。大気汚染、農薬、放射線、身体に接触する人工材料に使用される化学物質、食品に使用される制御されていない化学物質は、身体の急速な老化を引き起こします。たばこやたばこ製品は、老化を加速させる要因の1つです。これらの要因を回避することにより、新しい毒素が毎日体内に導入されるのを防ぎます。

水を持ち歩かないでください

外部から取られた毒素に加えて、代謝廃棄物は毎日行われる重要なプロセスのために私たちの体に蓄積します。これらの廃棄物を除去する最初のステップは、十分な水/液体を消費することです。したがって、老廃物は体からより簡単に除去されます。普通の体重の成人が毎日摂取する必要のある水分量は、2〜3リットルの間で異なります。

定期的な運動プログラムに従ってください

老化を遅らせ、解毒し、生活の質を改善するために個別に計画された運動プログラムは、老化を遅らせるプロセスにおいて不可欠なステップです。

ビタミン補給食品を摂取する

体内に蓄積する毒素、薬物残留物、代謝老廃物を取り除き、老化などの有害な影響を減らすための最初で最も重要な手段は、やはり人体そのものです。体には独自の解毒酵素があります。しかし、これらの酵素が機能するためには、さまざまなビタミンやミネラルが必要です。亜鉛、銅、マンガン、セレン;ビタミンA、C、Eは体の浄化システムに積極的に関与しています。このサポートの最良の部分は、これらのニーズが自然食品から満たされることができるということです。クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、小麦、ブルグル、乾燥マメ科植物、ニンジン、ローズヒップ、トマト、柑橘系の果物、パセリ、卵、シーフード、新鮮な野菜、果物を摂取すると、このギャップが埋められます。

若いままでいることに加えて、いくつかの小さな注意を払って体にフィットすることも可能です。これを達成するための最も基本的な条件は、体に適切で十分なエネルギーを与えることです。フィット感を感じるには...

-十分な量のカロリーを摂取する必要があります。毎日のカロリー必要量は、性別、年齢、身長、体重、身体活動などによって異なります。など多くの要素を考慮して評価する必要があります。

-一人で摂取するカロリー量を計画するだけでは十分ではありません。エネルギーの半分は炭水化物から、残りはタンパク質と脂肪から満たす必要があります。

-アルコールは避けるべきです。脂肪の多い食品を減らすことにより、テーブルシュガー、パッケージ食品のブドウ糖シロップ、コーンフルクトースなどの単糖の消費量をゼロに近づける必要があります。

-タンパク質の消費が不十分だと筋肉が失われ、エネルギー、抵抗力、免疫力の両方が低下します。

-最も一般的な間違いは、食事から脂肪を完全に取り除くことです。固形油の消費を制限するだけで十分です。無駄のない食事はバランスが崩れます。

-1日は、遅れたり誇張したりしない朝食で始める必要があります。

-食事を抜くと血糖値が下がるため、体のエネルギー需要が満たされません。空腹の体はこれを危険と認識し、血糖値を最も上げやすい食品である糖分の多い食品に変える可能性があります。

-主食の合間におやつを食べる必要があります。新鮮なまたは乾燥した果物、ヨーグルト、ケフィア、ヨーグルトフルーツ、フルーツとミルクのミックス、サンドイッチ、たぶんスープのボウルは、落下エネルギーを増やすのに十分でしょう。

-カフェインを含む飲料の消費は過度であってはなりません。コーヒーと緑茶は1日2杯を超えないようにすることをお勧めします。

ビタミンDの重要性はますます理解されています。インスリン抵抗性は、癌、免疫系疾患、心血管の健康、血圧などの多くの病気で重要な役割を果たしています。ビタミンDの最良の供給源は太陽です。