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健康な脳のために母親の子宮で始まるプロセスは一生続きます。食事、睡眠パターン、日中の活動、スポーツ、そして誠実な笑顔など、脳の健康にとって重要なポイントはたくさんあります。 MemorialŞişli/AtaşehirHospitalsの脳、神経、脊髄外科の専門家が、脳の健康を保護するために何を考慮すべきかについての情報を提供しました。

1-脳の発達と健康をサポートする食品を摂取する

脳の発達は子宮内で始まるため、妊娠中の母親は、特に葉酸含有量が高い場合、定期的に栄養を与えることが重要です。豆、エンドウ豆、ほうれん草、カブ、レモン、オレンジなどの食品は、葉酸をサポートするために摂取する必要があります。これは、成人ではアルツハイマー病や認知症のリスクを考慮して検討する必要があります。

• バナナとマメ科植物：Bビタミンを含むバナナ、マメ科植物、肉、魚、脱脂乳、ヨーグルト、緑の葉野菜を摂取することが重要です。ビタミンBは、記憶力と知能の発達の観点から重要な位置を占めています。同時に、ビタミンBは新しい細胞を生成し、既存の細胞の構造を保護するのに役立ちます。
• 魚：オメガ3が豊富な魚は、脳機能がより適切に機能し、記憶を強化し、より速く考えるために、定期的に摂取する必要があります。
• カシューナッツとピーナッツ：加齢に伴って発生する脳の衰退を遅らせること。クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種、ゴマ、およびビタミンEが豊富な亜麻の種を摂取する必要があります。
• ブドウとイチゴ：ドーパミン分泌を提供するブドウは問題解決能力を高めますが、イチゴなどの果物、ブルーベリーなどの果物、および高レベルの抗酸化物質を含むトマトやニンジンなどの野菜は、記憶を改善することによって脳を保護します。

2-トルココーヒーをあきらめないでください

私たちの文化の中で重要な位置を占めるトルココーヒーは、脳の働きを動機付ける最も重要な刺激物の1つです。コーヒーに含まれ、脳内の興奮剤として作用するカフェインは、集中力と覚醒を高め、倦怠感を軽減する機能があります。スナックと見なされるトルココーヒーは、その準備、提示、消費の点で製造されたと説明されている他のコーヒーとは異なります。儀式の伴奏で消費されるトルココーヒーは、それが生み出す物理的効果に加えて、日中の快適な休憩を可能にすることにより、休息状態の脳の再動機付けにも効果があります。

3-あなたの人生の特別な瞬間を増やします

トルココーヒーの消費と同様に、人生の特別な瞬間のための時間を割くことは、多くのホルモンの体の分泌のための地面を準備します。音楽を聴いたり、愛する友人と時間を過ごしたり、スポーツをしたり、食事を楽しんだりすることで、幸せをもたらす多くのホルモンの分泌を刺激します。脳の健康にとって非常に重要なこれらのホルモンは、人間の感情システムを制御し、記憶に不可欠な大脳辺縁系を刺激して活性化します。

4-あなたの脳に4シーズンを与えます

開発中の技術により、特に大都市では、大きな電磁ダンプが形成されます。知覚に影響を与える電磁界は、刺激汚染を引き起こすことによって脳に過負荷を引き起こします。焦点の問題、気晴らし、忘却などの多くの問題を引き起こす電磁界は、脳を休ませて自分自身を更新することを可能にしません。脳が最も再生する時期である睡眠中は、携帯電話やテレビなど、電磁効果のある製品を人の近くに置いてはいけません。春の空気の中で質の高い睡眠で一日を始める脳を季節と比較すると、日中の四季をすべて体験する必要があります。

5-あなたの睡眠パターンはヒバリのようでなければなりません

脳は日中の四季を経験するだけでなく、バ​​イオリズムに適した時間に昼夜を問わず実行することが重要です。ひばりの例のように、人が早く寝て一日を早く始めるとき、彼は体から分泌されるステロイドやメラトニンなどのホルモンを最大限に活用します。朝食後に分泌されるホルモンのおかげで、適切な食品で作られ、早起きすることで、脳は、植えられたものを何でも生み出すエネルギッシュで知覚力の高い土壌のように一日を始めます。充満と排出のリズムで動く脳が最もきれいになり、更新される睡眠時間を作ることが重要です。

6-笑いであなたの脳を和らげる

私たちの言語での「笑い、鉛筆チョップ」というフレーズは、実際には真実を反映しています。真摯な笑いは脳への酸素供給を促進しますが、血圧のバランスを保ち、ホルモンを調節するための土台を整えます。笑いの間、脳の下部脳神経は協調して働き、エンドルフィン分泌が増加し、正の刺激が活性化されることを可能にします。脊椎の健康と同様に、脳の健康のためには、45分間働き、15分間休むという原則に従う必要があります。日中は、笑ったり、友達とおしゃべりしたり、コーヒーを飲んだりするなどの儀式で、脳への負担を軽減し、休憩をとる必要があります。

7-パズルを一人で解くだけでなく、社会活動に集中する

パズルを解くことは脳の健康と記憶にとって重要であることが知られています。しかし、毎日の社会活動は、パズルを解くよりも記憶にとってはるかに優れています。一人で座って何時間もパズルを解くのではなく、パズルを解いた後に社会環境に出かけたり、友達と時間を過ごしたり、家族の訪問に行ったりすることが脳の健康にとって重要です。

8-スポーツであなたの脳を強化する

心血管、糖尿病、血圧などの病気を抑えるのに重要な役割を果たす定期的な運動やスポーツも、脳にプラスの効果をもたらします。幸福ホルモンとして知られるエンドルフィンホルモンの分泌を増加させるスポーツは、人間関係においてより建設的な行為を提供し、幸福の閾値を増加させるための土台を整えます。認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患を避けるために、定期的な運動を生活の一部にする必要があります。適切に完了したスポーツ活動に基づいて巧みに完了した精神活動があることを忘れてはなりません。

これらに加えて;

• スポーツをする人の神経細胞の生成を可能にする要因が刺激されることを示す研究があります。
• 血液循環にプラスの効果をもたらすスポーツは、血液でより健康的に機能する脳の発達と機能にもプラスの影響を与えます。 。
• 見当識、記憶、意識的思考、計画、注意、衝動の制御、問題解決、複数のタスクの処理など、多くの側面で機能を持つ脳領域は、スポーツによって活性化されます。