肥満に対処する7つの方法
肥満は、この時代の最も重要な病気の1つとして、世界と私たちの国を脅かし続けています。肥満の増加の主な理由として、ファーストフードの摂取量の増加、不規則な食事、身体活動の低下が知られています。トルコでは3人に1人が肥満に苦しんでいます。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、多くの病気を招き、人命を短くする肥満に対処する方法についての情報を提供しました。
肥満とは、消費されるエネルギーよりも多く摂取する必要のある毎日のエネルギーの結果として、体内の脂肪の割合が増加することです。肥満の評価に使用される最も簡単な方法として知られているBMI(ボディマス指数)によると、
Vki:18-20 =悪い
20〜25 =中
25-30 =肥満
30-35 =非常に肥満であると考えられています。
肥満をあなたの運命にしないでください
肥満の主な不変の原因の1つは遺伝子です。しかし、遺伝学の背後に隠れることによって避けられないと見なされるべきではありません。人が遺伝学に肥満を持っている場合、その人は彼らの食生活を見直す必要があります。適切でバランスの取れた栄養で肥満を防ぐことができます。成分で健康を脅かし、カロリーが高いために肥満を引き起こす既製および半既製の食品の消費を減らすことは非常に重要です。
身体活動は非常に重要です
ファーストフードの消費量の増加にもかかわらず、身体活動の減少は肥満を引き起こす理由の1つです。コンピュータやテレビなどの技術機器への依存度が高まり、社会生活が減少することで、恐ろしい状況が生まれます。子供や若者の多くは、公園で遊ぶ代わりにコンピューターの前で時間を過ごし、仮想コミュニケーションスタイルを採用しています。この不活動と習慣の組み合わせは、肥満をもたらし、悪循環を引き起こします。
肥満と戦うためにこれらの提案を聞いてください
- あなたの体重を受け入れないでください。あなたの外見だけでなくあなたの健康のためにもあなたの余分な体重を取り除くことを目指してください。
- あなたの食生活を見直してあなたの間違いを見つけ、それらを変えてみてください。必要に応じて、これらの変更を行うための専門家のサポートを受けてください。
- 準備ができたら、スペシャリストが推奨するダイエットを開始してください。
- 急いで体重を減らすことはしないでください。長い時間をかけて、体重が減ると信じてください。
- あなたの周りの人々がダイエット中にあなたに悪影響を与えないようにしてください。必要に応じて、食事を誰とも共有しないでください。
- 体重を減らすことができないときにダイエットをやめようとは思わないでください。逆に、辛抱強く、これが解決策にはならないだろうと考えてください。
- ダイエット中は身体活動を増やしてみてください。しかし、私は運動できない、ダイエットだけでは体重を減らすことができないと言って、あなたのモチベーションに悪影響を与えないでください。