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コレステロール;これは、体内の多くの細胞や細胞内構造の構成に重要な役割を果たし、ホルモンや体の機能に重要な位置を占めるビルディングブロックです。コレステロールの仕事の中には、皮膚の下の微生物から体を保護すること、赤血球と神経組織を強化すること、そして体内の水分バランスを調整することです。コレステロール値を健康的な生活に必要なレベルに保つことは非常に重要です。

コレステロールとは何ですか？

コレステロールは、体のすべての細胞に見られるワックス状の脂肪のような物質です。人体はそれ自身のコレステロール必要量の4分の3を生成します。それは1日あたり約1グラムです。体内のコレステロール産生の主な中心は肝臓器官です。肝臓は毎日のコレステロール産生の約70％を提供するからです。体内で生成されるコレステロールの残りの部分は、副腎、小腸、生殖器官で作られています。コレステロールの4分の1は、卵黄、チーズ、肉などの動物性食品から得られます。

細胞の持久力を担うコレステロールは、健康だけでなく生命にも欠かせない物質です。なぜなら、生殖さえコレステロールを介して起こるからです。性ホルモンのテストステロンとエストロゲンはコレステロールなしでは生産できません。

コレステロールの種類は何ですか？

細胞膜の構築と維持に必要なコレステロールは、主に善玉と悪性に分けられます。コレステロールは脂肪質の物質であるため、通常の状態では水に溶けません。このため、肝臓でタンパク質と結合（パッケージ化）され、血液中に溶解して輸送されます。コレステロールとタンパク質のこの組み合わせは、リポタンパク質と呼ばれます。これらの; LDL-コレステロール（低密度リポタンパク質）：悪性コレステロール。 HDLコレステロール（高密度リポタンパク質）は良性コレステロールです。善玉コレステロール（HDL）は、組織内のコレステロールを収集して排出することを可能にします。悪玉コレステロール（LDL）はコレステロールを組織に運び、動脈壁に蓄積を引き起こします。悪玉コレステロールを正常化するだけでは十分ではありません。善玉コレステロールを増やす必要があります。 それはあなたの悪いコレステロールだけではありません善玉コレステロールのレベルも知っておく必要があります。血中でチェックされるもう1つの脂肪はトリグリセリドです。トリグリセリドは、コレステロールと同様に、血液に溶ける脂肪です。血中トリグリセリドレベルとアテローム性動脈硬化症の関係は、コレステロールほど明確ではありません。

コレステロールは何をしますか？彼らの義務は何ですか？

体内のコレステロールの機能は次のようにリストすることができます。

• それは細胞壁の構造に貢献します
• 消化は腸内に胆汁酸を生成します
• 体がビタミンDを生成できるようにします
• 体内で特定のホルモン（生殖コルチゾール）の生成を提供します

LDLが悪いのはなぜですか？

コレステロールの種類の1つであるLDLは、「悪玉」コレステロールとして知られています。これは、LDL値が高いと動脈が硬化するためです。第一に、それは体内の酸素が豊富な血流を強制することによって血管を収縮させることができます。第二に、血栓を引き起こし、血流を遮断し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

なぜHDLが良いのですか？

コレステロールの種類の1つであるHDLは、心臓血管系の健康を維持するのに役立ちます。それは実際に動脈からLDLを取り除くのを助けます。実際のところ、HDLは悪玉コレステロールを肝臓に戻し、ここで分解されます。

HDLコレステロール値が高いと心臓発作や脳卒中を予防しますが、HDL値が低いとこれらのリスクが高まります。

なぜコレステロール値が出てくるのですか？

あなたの肝臓はコレステロールを生成します。ただし、コレステロールは食品からのみ摂取できます。高脂肪食品をたくさん食べると、コレステロール値が上がる可能性があります。太りすぎや座りがちな生活も高コレステロールを引き起こします。太りすぎの人は、トリグリセリドレベルが高いことがよくあります。運動をしていなくても、座りがちな生活はHDL、つまり善玉コレステロールを低下させる可能性があります。

健康的な生活に必要なコレステロールのほとんどすべてが体によって生成されます。これとは別に、外部から摂取した多くの食品にもコレステロールが含まれています。より多くの動物性食品と揚げ物が消費されるほど、より多くのコレステロールが除去されます。しかし、高コレステロールの原因となるのは食品だけではありません。座りがちな生活習慣、肥満、家族の病歴もコレステロールを増加させる可能性があります。

いくつかの病気はまたコレステロールの増加を引き起こす可能性があります。これらは甲状腺の不十分な働きです、 肝疾患、腎臓の非微生物性炎症性疾患、糖尿病、肥満およびいくつかの薬。

心血管疾患は先進国の主要な死因であり、これらの死は、高コレステロール、高血圧、肥満などの問題を修正することによって予防または遅延させることができます。血中の高コレステロールとLDLコレステロールは患者のリスクであり、高コレステロールは心血管の危険因子です。低HDLコレステロール（善玉コレステロール）もリスクです。心臓発作、脳卒中、血管閉塞などの病気のリスクは、このリスクのある患者の方が高いためです。

コレステロールの症状は何ですか？

悪玉コレステロールは一般的に沈黙の状態です。一人で検査してもコレステロール値が高い患者はほとんどいません。悪玉コレステロールが非常に高い場合には、まぶたに脂肪が蓄積したり、手や腱に脂肪やコレステロールが蓄積したりすることがあります。ただし、これはまれです。ほとんどの患者は高コレステロール血症である可能性がありますが、外部検査でアイデアを得るのは不可能です。高血圧が「サイレントキラー」と呼ばれるように、高悪玉コレステロールは「サイレントキラー」とも呼ばれます。

コレステロール値はどうあるべきですか？

血中のコレステロールとLDLコレステロール 高くなる 患者にリスクをもたらします。 低HDLコレステロールはリスクですが、 高は前向きな状況です。

20歳以上で、血中コレステロール値が200 mg / dl未満の場合、200〜239 mg / dlの境界にあり、240 mg / dlを超えると、理想的です。血中LDLコレステロールレベルが130mg / dl未満の場合、それは必要に応じて定義され、130〜159 mg / dlの境界で高くなります。血中HDLコレステロール値が35mg / dl未満の場合、それは低いと見なされます。

血中の総コレステロールが200mg / dlの場合、LDLコレステロールが130 mg / dlを超える場合、またはHDLコレステロールが35 mg / dl未満の場合、動脈硬化のリスクが高くなります。 HDLコレステロール値が高いほど、リスクは低くなります。平均 女性のHDLコレステロール値55mg / dlそして 男性で45mg / dl.

LDL-C（悪玉コレステロール）値 10mg / dlの増加ごと心臓発作のリスク 約20％増加します。 一方、心臓発作のリスクは、HDL-C（善玉コレステロール）値が高いほど低下します。 1mg / dlの増加ごとにHDL-C、心血管疾患の発症 リスクを2％削減します。

専門家は、20歳以上から5年ごとにコレステロール検査を受けることを推奨しています。心臓病の危険因子が高い人のために、医者は毎年のコレステロールチェックを勧めるかもしれません。

「脂質プロファイル」と呼ばれるテストは、9〜12時間の絶食後に行われます。テスト結果では;総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、トリグリセリド（血中の脂肪の一種）のスナップショットが提供されています。

トリグリセリドとは何ですか？通常の値はどうあるべきですか？

血中でチェックされるもう一つの脂肪はトリグリセリドです。トリグリセリドは、コレステロールと同様に、血液に溶ける脂肪です。トリグリセリドは両方とも体内で生成され、食物から得ることができます。

研究では、トリグリセリドレベルが高い人は心臓病の発生率も高いことがわかっています。通常のトリグリセリド値は150mg / dl未満である必要があります。 150〜199 mg / dlの値が境界にあります。トリグリセリド値が200〜499 mg / dlの場合は高く、500 mg / dlを超える場合、これは非常に高いトリグリセリド値です。

子供のコレステロール値はどうあるべきですか？

コレステロール値は子供にとってそれほど重要であるとは考えられていませんが、高コレステロールは近年子供たちの最も一般的な健康問題の1つです。高コレステロール値によって引き起こされる可能性のある問題は長期間にわたって発生するため、高コレステロールは小児期に顕著な症状を引き起こしません。

母親と父親が高コレステロールの問題を抱えている場合、子供たちに高コレステロールの問題が発生する可能性が高くなります。家族の素因は高コレステロールにも効果的です。 2〜19歳の人々には特定のコレステロール制限があります。子供の場合、170 mg-dlが通常値として受け入れられ、170-199が制限値として指定されます。 200を超える値は高いと見なされます。子供の頃に高コレステロールを制御することが不可欠です。高コレステロールは心血管疾患を引き起こす要因だからです。実際のところ、高コレステロールを制御することで、将来発生する可能性のある心血管疾患を防ぐことができます。

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コレステロール値は子供では無視されますが、2〜19歳の人々には一定の制限があります。子供のために受け入れられた総コレステロール測定値。 170 mg-dlが通常値として受け入れられますが、170-199が制限値として受け入れられます.200を超える値は高い値として受け入れられます。

高コレステロールの症状は何ですか？

「高コレステロールの症状は何ですか？」という質問がよく聞かれます。多くの人がコレステロール値が非常に高い場合でも、明らかな症状は見られない場合があります。コレステロール値が非常に高い人の中には、目の周り（黄色腫）または腱（黄色腫）に黄色の脂肪沈着物がある場合があります。

さらに、特に若い人では、角膜の上下に灰色または白い弧として現れる脂肪沈着物は、重度の家族性高コレステロール血症の症例を示している可能性があります。高コレステロールの症状の1つは、足に血液を送ることができない動脈の閉塞によって引き起こされる痛みです。

コレステロールは有害ですか？

血液中の過剰な量のコレステロールは、徐々に（何年にもわたって）血管壁に蓄積します。この蓄積の結果として、狭窄と閉塞がその静脈で発生します。コレステロールが蓄積した血管には、その血管に関連する問題や病気が発生します。高コレステロールの症状と徴候は、突然のコレステロール上昇が原因ではないことがよくありますが、血管壁に長期的に高コレステロールが蓄積した結果です。

心臓に栄養を与える血管（冠状動脈）でのコレステロールの蓄積、これらの血管の閉塞と狭窄の結果としての胸痛、 心臓発作と心不全 そのような問題を引き起こします。その結果、患者は冠状動脈バイパス手術（狭窄の外科的除去）または血管形成術（バルーンによる狭窄した冠状動脈の拡張）を必要とする場合があります。脳に栄養を与える首の血管にコレステロールが蓄積すると、麻痺、言語障害、不均衡な歩行、意識の喪失を引き起こします。

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腎臓血管にコレステロールが蓄積すると、高血圧や腎不全を引き起こす可能性があります。主動脈（大動脈）へのコレステロールの蓄積も危険です。ここからのコレステロール沈着物は、より小さな血管を詰まらせることによって多くの異なる問題を引き起こす可能性があります。腸に栄養を与える血管を閉塞することによる腸の死、眼の血管を閉塞することによる失明、脚の血管を閉塞することによる壊疽など。彼らは導くことができます。高コレステロールに関連する問題が発生すると、患者は遅れる可能性があります。したがって、高コレステロールを防ぎ、高コレステロールの場合はそれを下げることが非常に重要です。

コレステロールはどのように低下​​しますか？

コレステロール値のバランスを保つために栄養を重要視する必要があります。飽和脂肪、赤身の肉、バター、デリカテッセン製品を含む動物性食品を摂取する場合は注意が必要です。オリーブオイル、ヘーゼルナッツオイル、ヒマワリ、大豆油をお勧めします。

ヘーゼルナッツ、アーモンド、オメガ3油性魚、クルミ、亜麻仁を含むオメガ6も、有益な油を含む食品グループに含まれています。赤身の肉の代わりに鶏肉、七面鳥、魚。揚げるよりも、グリル、茹で、蒸しをお勧めします。穀物、野菜、果物は適度に食べる必要があります。全乳から調製された乳製品の代わりに、低脂肪または脱脂乳が好まれるべきです。週に3〜4個以上の卵を食べてはいけません。全粒小麦食品は食事療法で強く推奨されます。ただし、パルプが溶けないため、コレステロールにはあま​​り影響しません。しばらくの間非常に人気があった抗酸化ビタミンは、今日の心臓病の予防に効果がないことも知られています。さらに、高用量で使用されるビタミンEとベータカロチンのいくつかの悪影響についても言及されています。

コレステロールを下げたり上げたりする食品は何ですか？

コレステロール値を下げるためには、コレステロールが豊富な食品を避ける必要があります。コレステロールを増加させる食品には、卵黄、動物性脂肪、内臓、デリカテッセン加工製品、マーガリン、トランス脂肪食品、マヨネーズ、赤身肉などがあります。

コレステロールを下げ、カロリーを減らすという観点から、食事療法の推奨事項として全粒粉パンを摂取することをお勧めします。ヘーゼルナッツやクルミなどの食品を過剰に摂取しても、コレステロールを下げることはできません。ただし、ヘーゼルナッツやクルミなどのドライフルーツは一定量摂取することをお勧めします。クルミを1日2〜3回食べるとコレステロールにプラスの効果があると言えます。

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果物や野菜は十分な量を摂取する必要があります。果物や野菜は通常の食事で重要な役割を果たします。白身の肉、魚、七面鳥の肉を摂取することで、コレステロールのバランスを保つことができます。塩はコレステロールを上げません。直接的なつながりはありませんが、塩分を多く摂取しすぎると血圧が上昇する可能性があります。高血圧の人もコレステロールが高いと、心血管疾患の危険因子が増加します。

ハーバードヘルスのレポートで、コレステロール値を効果的に下げる11種類のコレステロール低下食品を紹介します。

• オーツ麦
• 大麦と全粒穀物
• 豆
• なすとオクラ
• ヘーゼルナッツ
• 植物油
• 果物（特に柑橘系の果物、イチゴ、リンゴ、ブドウ）
• 大豆および大豆ベースの食品
• 脂っこい魚（鮭、マグロ、イワシなど）
• 食物繊維が豊富な食品

悪玉コレステロール（LDL）のレベルが高い食品は、同じレポートに次のように記載されています。

• 赤身肉
• 全乳
• マーガリン
• 水素油
• 焼き菓子

高コレステロールの原因は何ですか？

高コレステロールは、動脈壁に危険なコレステロールやその他の沈着物を引き起こす可能性があります（アテローム性動脈硬化症）。これらの沈着物（プラーク）は動脈の血流を減少させる可能性があり、次のような合併症を引き起こす可能性があります。

• 胸痛
• 心臓発作
• 脳卒中

高コレステロール値は、心臓病、脳卒中、末梢動脈疾患の危険因子の1つです。メカニズムはこれらの3つの病気で同じです。これは、動脈にプラークが蓄積すると血流が減少し、これらの血管によって提供される細胞や臓器の機能に影響を与えるためです。

アテローム性動脈硬化症、または心臓の冠状動脈の狭窄は、心筋に十分な酸素が供給されていない場合に狭心症の症状を引き起こす可能性があります。

コレステロールはどのように低下​​しますか？高コレステロールの治療法は何ですか？

高コレステロールの治療は、生活条件の変化を伴う必要があります。これなしの薬物治療は良い解決策ではありません。年齢が上がるにつれて、代謝は遅くなります。代謝が遅くなったときに摂取した食品は、脂肪組織として体内に貯蔵されます。遺伝的素因もある場合、健康的な食事でさえ悪玉コレステロールを下げるのに十分ではないかもしれません。この文脈では、定期的かつ適切な運動、脂肪の燃焼、血中の悪玉コレステロールのレベルの低下が救世主になる可能性があります。

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コレステロールを下げるための3つの最も重要な要因。運動、ダイエット、減量。

運動するには：

毎日ではありませんが、可能な限り30分の身体活動を目標にする必要があります。定期的に運動する HDLコレステロール（善玉コレステロール）を上げる, LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げる。運動は、ウエストラインが大きく、太りすぎ（男性の場合は102cm、女性の場合は88cmを超えるウエストサイズ）で、トリグリセリドが高く、HDLレベルが低い人にとって特に重要です。

ダイエット：コレステロール食では、脂肪分の多い食品や飽和脂肪は避けてください。食事中は、バターやマーガリンよりもオリーブオイルを優先する必要があります。生鮮食品や冷凍食品は避けてください。

体重が減る：過剰な体重を減らすことは、LDL（悪玉コレステロール）を下げるのに役立ち、高トリグリセリドおよび/または低HDLレベルの人々にとって特に重要であり、太りすぎの人々にとっては多くの危険因子があります。

ライフスタイルの変更の結果としてコレステロールの予想される減少が達成されない場合、医師は薬物療法を開始することを勧めることがあります。この段階では、多くの病気のリスクを減らすために、ライフスタイルの変化の継続が不可欠です。

薬は悪玉コレステロールを50％減らします。近年、注射剤として使用されてきたPCSK-9阻害剤が登場しました。これらの薬は2週間ごとに注射で投与され、悪玉コレステロールを60％減らすことができます。しかし、最初に、スタチンタイプの薬が経口投与され、目標が達成されない場合、PCSK-9阻害剤が注射として介入します。悪玉コレステロールが高すぎても、薬で下げることができます。スタチンは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールをわずかに上げます。

高コレステロールの治療は、生活条件の変化を伴う必要があります。これなしの薬物治療は良い解決策ではありません。

コレステロールダイエットの例

朝：

*半脂肪ホワイトチーズ30グラム

*茶色のパン2枚

*トマトきゅうり

*お茶（砂糖なし）

*クルミ2個またはヘーゼルナッツ6〜8個

探す：

* 2-3全粒グレー

*無糖茶またはハーブティー

*フルーツの一部

正午：

* 150グラムの白身の肉（鶏肉、魚、七面鳥）

茹でたり、焼いたり、焼いたりします。

*スープ1杯

*茶色のパンの2つの薄いスライス

*たっぷりのサラダ（赤身になります）

探す：

プロバイオティクスヨーグルト

イブニング：

*野菜ミールの1部（肉なし、低脂肪）

*ライトヨーグルト1杯

*茶色のパンの2つの薄いスライス

*ご希望の場合は、サラダ/コールドカット野菜（無脂肪）

探す：

ライトミルク1杯

*フルーツの一部

注意： ホワイトチーズ1切れの代わりに、ゆで卵1個を週に1〜2回食べることができます。

甘い食べ物は避けてください。

マメ科植物を少なくとも週に2回消費します。

TLC（Therapeutic Lifestyle Changes Diet）も一般的なコレステロールダイエットの1つです。問題の食事療法は、米国の国立コレステロール教育プログラムの範囲内の高コレステロール患者のために開発されました。食事療法は、コレステロール低下薬を使用せずに繊維質食品を増やし、脂肪含有食品を厳しく抑制することによってコレステロールを減らすのに役立ちます。これは低飽和脂肪、低コレステロールの食事プランであり、飽和脂肪からのカロリーの7％未満、および1日あたり200mg未満の食事コレステロールを必要とします。 TLCダイエットは、望ましい体重を維持し、体重増加を防ぐのに十分なカロリーのみを推奨しています。

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コレステロール薬の副作用はありますか？

効果的なすべての薬は、同じ値で望ましくない効果をもたらす可能性があります。コレステロール薬のいくつかのまれな副作用が知られています。しかし、これらの問題はほとんどの場合、薬の中止で消え、永久的な損傷を引き起こすことはありません。

コレステロール薬の肝機能への悪影響は、肝機能検査が4倍になるまで薬を中止する必要はありません。筋肉痛や倦怠感は、コレステロール薬を使用している人にもめったに見られません。非常にまれな筋肉溶解の兆候であるクレアチンキナーゼ（CK）値が10倍に増加しても、薬を中止すると改善します。これらとは別に、見られるすべての副作用は許容される単純な問題です。

ストレスはコレステロールを上昇させますか？

ストレスとコレステロールの間には関連性があります。アドレナリンやノルアドレナリンなどのストレスホルモンはストレスの間に増加するからです。血中のこれらの物質の上昇は、コレステロールの増加、および肥満または糖尿病の人々の血糖値の増加を引き起こします。

喫煙はコレステロールを上昇させますか？

特に喫煙者では善玉コレステロールが減少し、悪玉コレステロールも上昇し始める可能性があります。ただし、喫煙とコレステロールの間に直接的な関連はありません。喫煙自体が血管疾患の危険因子です。コレステロールも動脈硬化の危険因子であることを考えると、2つの危険因子が一緒になるとリスクははるかに高くなります。

卵はコレステロールを作りますか？

卵は最も栄養価の高い食品の1つです。卵全体に、単一の細胞を鶏肉に変えるのに必要なすべての栄養素が含まれているほどです。

しかし、卵黄には高コレステロールが含まれているため、卵の評判は悪くなっています。 1日に数個の卵を食べる コレステロール値 深刻な増加にはつながりません。研究では、1日に最大3個の卵を摂取することは健康な人にとって完全に安全であると述べられています。

卵子は体の健康に多くの利点があります。卵の印象的な利点は次のとおりです。

• 卵はルテインとゼアキサンチンを多く含んでいます。高い値は、卵に黄斑変性症や白内障などの眼疾患のリスクを軽減する抗酸化物質が含まれていることを意味します。
• 卵もコリン含有量が豊富です。コリンはすべての細胞で重要な役割を果たしています。
• 卵子の摂取は、骨と筋肉の健康にとっても重要です。卵には高品質の動物性タンパク質が大量に含まれているからです。
• 研究によると、卵は満腹感も増します。