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体重に問題のある人の多くは、腹部の脂肪を訴えます。しかし、男性であろうと女性であろうと、お腹を平らにすることは誰の夢でもあります。このため、食生活にもっと注意を払い、定期的な運動を中断しないでください。メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは、平らな胃のために何をすべきかについての情報を与えました。

• あなたの食事療法から単糖を排除します： 私たちが食べる多くの食品には少量の砂糖が含まれています。このため、無糖で摂食するという概念は正しくありませんが、それはあまりありそうな状況ではありません。これは、糖ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどのモノマーとそれらの組み合わせによって形成される構造です。これらは炭水化物と呼ばれます。ここで重要なことは、炭水化物を完全に放棄することではなく、十分に適切な供給源から入手することです。お茶の砂糖、簡単な砂糖の多い食品、白い小麦粉と製品、米、蜂蜜、ジャム、糖蜜、インスタントフルーツジュース、インスタントケーキ、クッキー、生地とシャーベットのデザート、アイスクリーム、炭酸飲料、ビスケット、アロマパウダーで作った飲み物は避けた。これらの代わりに、ビタミンやミネラル、果物や野菜が豊富な全粒粉や食物繊維を含む製品、マメ科植物は炭水化物のニーズを満たすために好まれるべきです。このようにして、平らな胃のために基本的なステップを踏むことができます。

• 寝る前に食べるのをやめなさい：就寝の3時間前に食べるのは正しくありません。おやつを含め、就寝前に摂取しないでください。したがって、水以外のものを食べたり飲んだりしないでください。

• 軽いメニューから夕食を作る：摂取する必要のあるエネルギーのほとんどは、可能であれば、朝、正午、日中の軽食の間で共有する必要があります。サラダ、オリーブオイル入り野菜料理、夕方のスープなどのオプションを含めることで、快適な睡眠を準備し、腹部の脂肪を防ぐことができます。

• お茶とコーヒーの消費を制限する：お茶とコーヒーには有益な効果がありますが、過度の摂取は毒性効果につながる可能性があります。お茶は、クリア、レモン、無糖を含め、3〜4杯以上消費しないでください。コーヒーも砂糖なしで摂取する必要があります。 1日あたり1トルココーヒーまたは1フィルターコーヒーを超えてはならず、カフェインに注意を払う必要があります。

• 運動：腹筋運動と一緒に歩くことも腹筋の発達に効果的であることを忘れてはなりません。少なくとも週に3回40分間歩くことはあなたの人生の一部であるべきです。

• 水を飲むことを怠らないでください： 1日に少なくともコップ10杯の水を飲むと、代謝とホルモンの定期的な働きが促進されます。さらに、筋肉は他の臓器と同様に水を必要とします。平らな胃のために水を飲む必要があります。

• 高品質のタンパク質を選択してください： タンパク質源として消費される各栄養素が体内に取り込まれる速度は使用されず、体内に追加されます。これらのリソースの中で最も重要なのは、100パーセントの構造に関与する卵です。健康上の問題がなければ、毎日1個の卵を食べることで、日中の空腹感が減り、筋肉の構造を結合することで美しい筋肉の外観を実現するのに役立ちます。それとは別に、タンパク質のニーズを満たすために、赤身の肉を週に3〜4回、豆類を週に1〜2回、牛乳またはヨーグルトを1日4回摂取する必要があります。

• カルシウムとビタミンDの供給源を覚えておいてください：牛乳や乳製品はカルシウムの最良の供給源です。セミスキムまたはスキムヨーグルト2カップ、セミスキムまたはスキムミルク1〜2カップを毎日摂取する必要があります。 5-アーモンド6個からなるサラダ、濃い緑色の葉野菜の少なくとも1食は、カルシウムの要件を満たします。カルシウムは、筋肉の構造に関与し、筋肉が機能することを可能にする重要なミネラルの1つです。それは筋肉を形作るのを助けます。ビタミンDは食品に付属していません。このため、医師の推奨とフォローアップの範囲内で栄養サポートを使用するか、1日あたり10〜15分の日光を定期的に使用することができます。