肥満を防ぐための11の提案
食生活の不規則性、さまざまな病気、座りがちな生活は肥満を引き起こします。人間の寿命を縮めます。糖尿病、心臓、血圧、呼吸器、胃の問題など、少なくとも30の病気の原因である肥満を取り除くには、専門家の助けが必要です。記念カイセリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 HülyaTulgarは、肥満に対して取られるべき措置についての情報を提供しました。
それは糖尿病から臓器不全まで多くの深刻な写真を引き起こす可能性があります。
年齢の病気と考えられている肥満は、健康を損なうレベルで体内の脂肪量が増加することを特徴とする健康問題として浮上します。肥満は、世界とわが国の医療費を増加させ、個人の生活の快適さを低下させる病気であり、時間を無駄にすることなく治療する必要があります。不健康な食生活と座りがちな生活の結果として生じる肥満は、多くの健康問題の出発点です。睡眠時無呼吸、喘息、多嚢胞性卵巣症候群、糖尿病、高血圧、胆嚢疾患、痛風、脂肪肝、変形性関節症、生理不順、呼吸困難、片頭痛、およびさまざまな種類の癌がこれらの健康問題の中にあります。それはまた、過度の体重増加による美的剥奪による心理的質問の引き金にもなります。
肥満は2030年に年間500の癌症例を引き起こすと予測されています
人体の脂肪組織は、成人男性では体重の15〜18%、女性では20〜25%を占めています。男性で25%、女性で30%を超える脂肪比率の増加は肥満を引き起こします。研究によると、ダイエットや運動で体重を減らすことができる人の数は10%を超えないことが示されています。
肥満は、すべての種類の癌の7%の形成に直接影響を与えることが確認されています。多くの慢性疾患の最も重要な原因は過度の体重増加であることが知られています。一般的に美的問題と見なされている肥満は、実際には深刻な健康問題です。 2030年には、肥満が年間50万人の癌を引き起こすと予測されています。
健康的な体重とは何ですか?
理想的な体重はボディマス指数(BMI)に従って決定されます。 BMIは、身長の2乗を体重で割ることによって得られます。 BMI = [体重(kg)/身長(m2)]
BMI <18.5悪い
BMI = 18.5〜25の場合、通常の体重
BMI = 25-30の場合、太りすぎ
BMI = 30〜40の場合、肥満
BMIが40を超える場合、病的肥満
値は高さに関連しています。これらの範囲の値は、体重が健康であることを意味するものではありません。個人の体の構成要素も健康的な体重にとって重要です。制限を上回ったり下回ったりすることは、健康上の問題のリスクがあることを示しています。
肥満治療は個人的なものでなければなりません
肥満;体内の脂肪としての過剰なエネルギーの蓄積は、エネルギーの摂取と使用の不均衡が原因で発生します。生活の質を著しく低下させる肥満は、治療可能な慢性疾患です。肥満治療は個別化する必要があります。肥満の治療において;医学的栄養(食事)療法、運動療法、行動変化療法、薬物療法、および外科的治療法が適用されます。肥満治療は、医師、栄養士、心理学者、理学療法士と協力して行う必要があります。
これらの提案を検討してください
- 余分な体重を取り除き、体重をコントロールするために、専門家の助けを借りて、適切な治療計画を決定する必要があります。
- 身体活動レベルを上げ、毎日の散歩や運動を習慣にする必要があります。
- 長い貯蔵寿命、カロリーのすぐに食べられる食品は避けてください。
- 不自然な砂糖は消費されるべきではなく、毎日の塩分摂取量に注意を払う必要があります。
- 健康的な調理技術が優先されるべきです
- 水は体が日中に必要なだけ飲む必要があります
- 食生活を変え、ゆっくりと食事をするべきです
- 脂肪の消費に注意してください。飽和脂肪はできるだけ少なくする必要があります。
- 食品の多様性に注意を払い、各食品グループからバランスの取れた食事をとる必要があります。
- 野菜や果物の季節に食べるべきです
- アルコール摂取を避ける