体の水分必要量を満たす10の栄養素
夏の間の気温の上昇によって引き起こされる発汗と水分の喪失は、喉の渇きをより感じさせます。体内のすべての臓器が適切に機能するためには、失われた水分と定期的な水分消費量を補充することが非常に重要です。水を飲まないで数時間経過すると、電解質のバランスが悪くなり、倦怠感や倦怠感などの問題が発生することがあります。水分摂取量と水分消費量だけでなく、テーブルに定期的に存在するいくつかの食品も、体の水分需要を大幅に満たします。メモリアルアンタルヤ病院の栄養と食事療法部門のDytBernaErtuğは、水分と喉の渇きの必要性を満たす食品についての情報を提供しました。
喉の渇きは体のバランスを崩します
人体の水分比率を維持することは非常に重要です。体内で水分が2％減少した場合でも、酸のバランスに変化が生じます。 7％の変化は、幻覚でさえ、人体の倦怠感や脱力感につながる可能性があります。 10％の変化は腎機能を終わらせ、死に至る可能性があります。
失われた水を交換してください
体は時々より多くの水分を必要とします。暑さ、動き、たんぱく質や塩辛い食べ物の摂取、発汗や排尿などの活動は、体の水分必要量を増加させます。さらに、体温を上昇させる熱性疾患、気道や下痢などの問題では、腸から水分が失われます。日中に失われる水の総量は2.5リットルに達しますが、多くの人々はこれに気付かずに水がないままになっています。細胞がその重要な活動を果たし、それによって体の機能を完了するためには、体の水分バランスを維持する必要があります。
お茶とコーヒーは水に取って代わるものではありません
体が十分な量の水分を摂取するには、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水が必要です。水は体の抵抗を失ったり喉の渇きを感じたりすることなく消費されるべきです。特に夏の間は、酸性飲料を過剰に摂取したり、お茶やコーヒーを過剰に摂取したりすると、頻尿や水分の喪失を引き起こす可能性があります。したがって、水に加えて、搾りたてのフルーツジュース、自家製レモネード、アイラン、ミネラルウォーターなどの健康的な飲み物をお勧めします。
運動中に脱水症状を起こさないでください！
夏季に運動するときは、水の消費量に注意を払う必要があります。運動を開始する15分前にコップ1〜1.5杯の水を飲み、運動中は10〜15分間隔でコップ半分の水を飲む必要があります。さらに、体の水分需要を満たす食品は、暑い時期の栄養プログラムに含めることができます。
喉の渇きを癒し、体の水分の必要性を満たす10の食品を消費してください！
- キュウリ： きゅうりには95％の水分が含まれています。したがって、夏の暑さで失われた液体を置き換えるという点で非常に有用な野菜です。ビタミンAとCも豊富です。
- メロン：メロンは血圧を調節し、便秘を和らげ、90％の水分であなたを満腹に保ち、カリウムとビタミンCの優れた供給源です。
- トマト：トマトはリコピン含有量のおかげで免疫システムを強化し、循環が遅くなるのを防ぎます。また、95％の水分含有量により、細胞を水分損失から保護します。さらに、トマトに含まれるリコピンの量は、調理して粉砕するとさらに増加します。したがって、夏にトマトジュースを摂取することは、体の健康に非常に役立ちます。
- イチゴ： ビタミンCが非常に豊富なイチゴは、90％以上の水分を含んでいます。心血管疾患を予防し、感染症と戦うのに役立ちます。その繊維構造のおかげで、それはそれを長期間満杯に保ちます。
- ヨーグルト： ヨーグルトには80％の水分が含まれています。それはまたそれが含んでいる有益なバクテリアを持つ腸の調節因子です。冷却効果があり、骨、歯、筋肉、神経伝導に非常に役立ちます。
- スイカ：スイカの水分含有量は92パーセントです。さらに、ベータカロチン、リコピン、ビタミンCの点で非常に豊富な果物です。それはそれが含んでいるビタミンB群で日中のエネルギーを保存するのを助けます。有害物質を静脈から遠ざけることにより、血液循環を促進し、コレステロール値の上昇を防ぎます。しかし、夏に最も多く消費され、涼しさを与えるスイカには、糖分が多く含まれていることを忘れてはなりません。
- コショウ：ピーマンにはビタミンAとCがたくさん含まれています。繰り返しますが、その内容物中の水の量は90パーセント以上です。それはそれが含んでいるビタミンで細胞の健康な機能を確実にします。
- かぼちゃ：カボチャは水分が豊富で際立っています。それはその構造に90パーセント以上の水を含む野菜の1つです。したがって、夏の暑さの中で重い食べ物を消費する代わりに、多くの食事の選択肢をズッキーニで準備することができます。
- レタス：レタスの水分は平均95％です。この点で、夏にレタスを摂取すると、体の脱水症状を大幅に防ぐことができます。ビタミンCも非常に豊富なレタスの薄緑色には、より多くの水分が含まれています。
- レモン：レモンは90％以上の水分を含んでいるため、夏の間は無糖のレモネードの形で摂取できます。
