断食中に胃の健康を守る

ラマダン期間中の長期間の空腹と喉の渇きは、胃に最も影響を及ぼします。断食や間違った食事の間違いは、胃の病気の増加を引き起こす可能性があります。メモリアルシシュリ病院消化器科のスペシャリスト。博士Koray Tuncerは、胃が疲れる間違いとラマダン中に何をすべきかについての情報を提供しました。

ファーストフードは消化不良を引き起こします

ラマダン中の長期間の断食は、体のバランスを崩す可能性があります。断食の時が来たら、用心深く、用心深く、そしてゆっくりと。空腹感に屈することで、咀嚼せずに素早く食べ物を食べると消化器系の問題を引き起こします。長時間の空腹感を減らし、カロリーを摂取するためには、ゆっくりと食べることが非常に重要です。急速に摂取した食事の後、胃は通常よりも激しく働き、口の中で準備せずに飲み込んだ食物を消化します。さらに、空気、ガス、膨満感の訴えが速い食事に飲み込まれました。部分の間に5〜10分の休憩を取ることで、問題の発生を防ぐことができます。

冷水でイフタールを開かないでください

暑い時期には、空腹感を伴う体の長期的な脱水は、消化器系だけでなく、体の他のシステムにも悪影響を与える可能性があります。イフタールとスフールの間で一度に水を消費するのではなく、徐々に水を飲むことは、日中の水分の必要性を満たします。熱と喉の渇きの影響で、非常に冷たい水でイフタールを開くと、一日中空いている胃の中でガスと消化不良を引き起こす可能性があります。

オリーブやデートで食事を始める

オリーブやナツメヤシなどの繊維質の食品で断食することは、胃や腸の面での予備的な準備になります。後で飲むスープは膨満感や便秘を防ぎます。さらに、ナツメヤシ、オリーブ、スープでイフタールを開くと、満腹感があり、食べる量を減らすことでテーブルから立ち上がることができます。

脂肪分の多い食品は避けてください

脂肪分の多い食品を摂取すると、胃の働きが遅くなります。胃の下端が緩んで自由に分泌されるのを妨げる脂肪分の多い食品は、消化不良や膨満感などの問題を引き起こします。逆流症のない人でも、過度に脂肪の多い食品は逆流症の訴えを引き起こします。特に屋外で保管されているイフタールでは、使用される油の品質がわからないため、脂肪分の多い食品に近づかないことがより重要です。

イフタールの後に運動することを忘れないでください

夕方と夜の栄養素の吸収は日中ほど良くありません。このため、イフタールやその後に食べた過剰な食べ物は、膨満感や睡眠障害を引き起こす可能性があります。イフタールの1〜2時間後に軽く歩くと、消化が促進されます。スフール後の運動は、水分とエネルギーの損失を引き起こすため、お勧めできません。

イフタール後のおやつ

部分が減らされたイフタールの後、人はサフールまで空腹のままであるべきではありません。デザートはイフタールのメインディッシュと一緒に摂取するべきではありませんが、食事の1〜1.5時間後に軽食で摂取する必要があります。ナッツや果物からなるスナックをいくつか食べることは、胃と代謝の作業速度の両方にとって重要です。おやつを抜くと便秘の訴えを起こすことがあります。

スフールにはでんぷん質のパンを好む

スフールを使わずにイフタールだけで食べた食べ物で断食すると、人は疲れてしまい、食事療法には適していません。スフールでは重い食べ物よりも朝食の料理を好むべきです。胃を疲れさせず、一日中炭水化物を提供できるでんぷん質のパンが好ましいはずです。スフールで豊富な食べ物を食べることが重要です。全粒小麦製品は、一部の人々に悪影響を与えることにより、ガスや鼓腸の苦情を引き起こす可能性があります。全粒粉パンがこれらの苦情を引き起こしている人々がライ麦または同様のパンを消費することは適切です。スフールで考慮すべき最も重要な点は、逆流症の訴えを避けるために、食事の少なくとも1時間後に就寝することです。

ラマダンに従って薬を調整する

胃の手術や胃がんを患ったことがある人は、ラマダン中に断食するべきではありません。これとは別に、定期的な薬を服用している人は、医師に相談し、絶食時間に応じて薬の投与量と時間を調整する必要があります。一般的に、スフールの間に空腹時に胃保護薬を服用する方が正しいです。