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学齢期;それは子供の栄養習慣が発達し、身体的、認知的、社会的成長と発達が加速する重要な時期です。健康的な食生活は、高齢者に起こりうる健康問題の予防に重要な役割を果たします。研究によると、冠状動脈性心臓病、動脈硬化症、糖尿病、およびいくつかの種類の癌の発症は、小児期の間違った食習慣に関連していることが示されています。 MemorialBahçelievlerHospitalChildHealthandDiseasesDepartmentのスペシャリスト。博士HandanYaşarは、学齢期の子供たちの栄養について考慮すべき事項についての情報を提供しました。

彼らは彼らの食物選択においてソーシャルメディアによってさえ影響を受けます。

食べ物の選択に関しては、子供たちは学友、教師、さらにはソーシャルメディアの影響を受ける可能性があります。学齢期の子供の間違ったまたは正しい栄養は、家族と学校経営者の教育を必要とする重要な問題です。子供は自分が必要とする食べ物の種類と量を知りません。不規則な食べ物の摂取、間違った食べ物の選択、食べ物の準備、調理、保管の間違った習慣、学校で与えられた不適切な食べ物は栄養失調を引き起こし、結果として深刻な健康問題を引き起こします。

栄養によるエネルギー摂取量は、日中に消費されるエネルギーと等しくなければなりません。

子供のバランスのとれた適切な栄養を決定する基本原則は、エネルギーとタンパク質の必要性です。エネルギー要件;それは、年齢、性別、体重、身体活動、思春期、基礎代謝、成長率などの変数に依存します。実際には、子供のエネルギー摂取量は彼の消費量と等しくなければなりません。太る傾向がある場合は、エネルギー摂取量を減らして身体活動を増やすように指示し、テレビやコンピューターの前で過ごす時間を制限する必要があります。

ビタミン錠剤やシロップは避けてください

エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラルのサポートは自然に提供されるべきです。ビタミン錠剤とシロップは好まれるべきではありません。野菜、果物、全粒穀物製品の消費をサポートし、繊維の消費を増やす必要があります。精製穀物製品、トランス脂肪、砂糖含有食品、塩の消費を減らす必要があります。牛乳とその脂肪を減らした製品に加えて、豆類、肉、鶏肉、魚肉などの脂肪を含む食品に加えて、シリアル製品を食事に含める必要があります。

食事中に一人にされた子供が間違った食べ物を食べている

一般的に、学校や学校の外で一人にされている子供には、間違った食生活がよく見られます。

間違った食生活を習慣にする要因は次のとおりです。

• ファーストフードやジャンクフードを食べる習慣は、生活のペースが速いことから生まれ、後にライフスタイルになりました。このタイプの食事は、高エネルギーで栄養価の高い食事です。高血圧、肥満、胃食道逆流症、炎症性腸疾患、ビタミンミネラル欠乏症の問題は、この方法で食事をしている人に見られます。
• 学童は、時間がない、朝の空腹感などの理由で、朝食なしで学校に通うことがよくあります。また、女の子は友達の影響で体重が増えるのを恐れて食事を抜く。朝食を定期的に食べる子供は、より良い認知機能とより強い記憶を持っています。
• ジュース、フルーツフレーバードリンク、その他のソフトドリンクは、家庭内外の子供たちにとって一般的な選択肢となっています。これらのタイプの飲料は、100％フルーツジュースでない限りフルーツを含まず、カロリーはありますが、栄養価はほとんど含まれていません。
• 肥満の小児期および青年期に始まった過度の体重増加は、高齢でも継続し、高血圧、アテローム性動脈硬化症、II型糖尿病および睡眠時無呼吸などの深刻な健康問題を引き起こすことが知られています。家族歴も肥満の発症の危険因子です。親の一方が肥満の場合、子供は肥満になるリスクが30％あり、両方が肥満の場合、肥満になるリスクは70％です。不適切な食生活や座りがちな生活も肥満の発症に影響を及ぼします。テレビやコンピューターの前で過ごす時間が増える、高エネルギーで栄養価の低い食べ物を消費する、サービスを提供して学校に通う、歩くことやスポーツの習慣がないことは肥満を招きます。

あなたの子供の栄養のサービングを準備する前にこれらの提案をチェックしてください。

• 砂糖や油はほとんど使用しないでください。
• 肉、魚、鶏肉、豆類、卵、油糧種子の2〜3人前。
• ミルク、ヨーグルト、チーズグループ2〜3人前。
• 果物と野菜のグループ4-6人前。
• パン、シリアル、ライス、パスタグループ6〜9人前。

子供の栄養で推奨される部分量は、大人の部分量よりも少ないことを忘れてはなりません。

一部に対応する食品グループの量は、次のようにリストできます。

• ミルクグループ：ミルク、ヨーグルト、ケフィア200 ml、フェタチーズ60gr
• 肉群：赤身と白身の肉100g、魚150g、卵2個
• パンとシリアルのグループ：すべての種類のパン50 g、パスタ、ビーフン、米、ブルグル50 g、ベーグル50 g
• 野菜：緑の葉野菜200g、その他の野菜150g
• 果物：スイカ、メロン150 g、リンゴ、ナシ、ピーチ、オレンジ、150 g、プラム、アプリコット、イチジク、キウイ、ドライフルーツ30 g、フレッシュフルーツジュース100mlなどの大きな果物
• 乾燥マメ科植物60グラム。