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心臓病とそれに関連する死亡は日々増加しています。これを防ぐ方法はあなたのライフスタイルを変えることです。喫煙しないこと、運動や栄養に注意を払うこと、そしてストレスから離れようとすることは、血管の年齢を若返らせるだけでなく、心臓病のリスクを減らします。メモリアルバーチェリエブラー病院の心臓血管外科の准教授。博士AşkınAliKorkmazは、9月29日の世界心臓デーの前に、心臓の健康を保護するための対策に関する情報を提供しました。

心臓病がある場合は注意してください！

血管の健康を保護することはまた心臓病を防ぎます。しかし、心臓病に関しては2つのタイプの危険因子があります。これらは、変更不可能および変更可能なリスク要因として2つの見出しの下にグループ化できます。遺伝学は、変えることができない危険因子で前面に出てきます。心血管疾患の第一級の人々は、正常な個人よりも心血管の健康にもっと注意を払う必要があります。

男性は心臓病で不運です

また、性別は心臓の健康のために変えることができない要因の1つです。男性は女性よりも心臓病にかかりやすいことが知られています。男性は45歳までに心臓病を発症するリスクがあり、女性は50〜55歳までに発症するリスクがあります。特に女性が更年期に入ると、エストロゲンホルモンの保護効果がなくなるため、リスクが高まります。

心臓病の最大のリスクは喫煙です

喫煙は、心臓病で変化する可能性のある危険因子の中で最初にあります。喫煙は、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる問題、すなわち動脈の狭窄、閉塞、硬化を引き起こします。タバコの煙とともに摂取された有害物質は、静脈の表面を破壊し、静脈に問題を引き起こします。

糖尿病と心臓病は互いに友好的です

2型糖尿病は、喫煙後に心臓病で変化する可能性のある2番目の危険因子です。早期に診断された2型糖尿病は、適切な栄養、運動、投薬によって予防できます。 2型糖尿病は、特定の年齢以降の日常的な管理中に発生する可能性があり、空腹時血糖だけでなく、インスリン抵抗性、HOMAテストでも検出できます。インスリン抵抗性は境界線であり、定期的に運動し、体重増加を止め、体重を減らす患者は、2型糖尿病を予防することができます。

あなたの体の構造が変化している場合は注意してください

脂肪肝、甲状腺腫ホルモンのバランスの崩壊も心臓病を引き起こします。したがって、代謝性疾患に注意を払う必要があります。早く体重が増え、スポーツをしても減量できない人は、自分自身に注意を払う必要があります。女性で88cm、男性で105cmを超える胴囲は、代謝的にネガティブな画像です。人の体の構造が変化し始めた場合は、すぐに専門家に相談することが重要です。

心を守る6つの提案

心臓の健康を守るためには、いくつかの点に注意を払う必要があります。これらのポイントは次のようにリストできます。

• 郵便配達員の散歩であなたの心を守ってください：心臓病と一緒に代謝の問題を防ぐ方法の1つは、毎日定期的に散歩することです。有酸素運動は脂肪を燃焼させる重要な方法です。ただし、カーディオはすべての患者に推奨できる領域ではありません。問題のない若者は有酸素運動を行うことができますが、一定の年齢以上の人は医師に運動について尋ねる必要があります。最善の策は、1日に少なくとも1万歩を歩き、軽い汗が出るまで歩くことです。自分や他の人と競合しないペースで歩く、いわゆる郵便配達員の歩行は、心臓にとって有益です。散歩は毎日行われていなくても、一日おきに行われるべきです。毎日歩くと、人は健康になり、新陳代謝が促進され、良性コレステロールが増加します。これらはすべて心臓に有益です。

• ラフマジュンとピタは、ハンバーガーを使ったピザよりも健康的です。心臓に直接害を及ぼすトランス脂肪を含む脂肪分が多く、濃厚な赤身の肉製品を摂取しないようにする必要があります。アメリカンスタイルのファーストフードは避けるべきです。外から食べることは毎日食べてはいけません。心臓にとって最も健康的な食事は、地中海型の食事です。ハンバーガーを食べたいときは、家庭で作れる全粒粉パンやミートボールを使って作って食べることができます。これとは別に、赤身の肉を週に1回、魚のグリル、野菜、シリアル、サラダ、果物を週に4回食べることは、心臓に良い食事です。外食する場合は、全粒小麦粉で調理したラフマジュンやピタは、アメリカンスタイルのファーストフードよりも少し健康的な選択肢の1つです。

• 心に少しお腹を空かせて眠る：また、朝食は心臓の健康にとって重要です。さらに、スナックは4〜5個のアーモンド、クルミ、天日干しアプリコット、ヨーグルト、小さな果物で作る必要があります。夕食は遅くとも19:00に食べるべきです。一部のケフィアは、夜空腹のときに便利なオプションです。空腹時に寝ることは心臓の健康に有益です。さらに、人々は彼らの睡眠パターンに注意を払うべきです。 1日8時間の睡眠は、心臓に多くの利点があります。食事で単一の種類の食品を食べないこと、そして炭水化物、タンパク質、穀物、野菜グループの製品を消費することは常に有益です。

• 塩なしでオリーブとチーズを消費します：テーブルの上に塩がかからないように注意する必要があります。塩を食べる場合は、ナトリウムではなくカリウムが豊富な塩を使用して調理することが重要です。オリーブとチーズは無塩にする必要があります。塩辛い場合は、夕方に水に入れて脱塩する必要があります。塩分を減らすことは、血圧管理、腎臓および心臓血管の健康にとって重要です。さらに、砂糖や生地の食品は避けるべきです。デザートの消費については、ミルクデザートが半分の部分として好まれるべきです。

• 丈夫で古くなりやすいパンを選ぶ：白い小麦粉はメタボリックシンドロームを引き起こすことが知られています。特に白パンは非常に有害です。代わりに、全粒小麦、全粒小麦粉、サワードウパンを食べる必要があります。全粒小麦やふすまのパンの内側が柔らかい場合、それは白い小麦粉がこれらのパンに混合されていることを意味します。パンの内側が硬く、古くなるのが早ければ早いほど、そのパンは正しいパンです。家庭でのパン作りも好​​ましい方法です。

• ストレスを避けるために、営業時間外に出発します。また、ストレスを避けることは心血管の健康を保護するのに有益です。ストレスがあると、血糖値が制御できなくなり、血圧が上昇する可能性があります。朝早く起きて渋滞がないときに道路に乗るには、趣味をとることでストレスを減らすことができます。仕事帰りに職場近くのジムに通い、渋滞が解消されるのを待つことでストレスを解消できます。特に夕方の心臓の健康のために運動することがより有益であることが知られています。車をもう少し駐車し、特定の日に公共交通機関を利用すると、動きとストレスの両方の面でメリットがあります。