あなたは50歳以降に運動することができます

社会の多くのセグメントは、50歳以上の人々が運動のために年をとっていると考えています。スポーツは子供時代と青年期にのみ行われるという偏見があります。しかし、生涯を通じて活動を続け、人生をより前向きに見つめ、スポーツで若者を獲得することは可能です。それで、老年期に運動するとき、何を考慮すべきですか？記念病院整形外科・外傷学科の専門家は、「老後の運動で若さを保つ方法」についての情報を提供しました。

50歳以上のエクササイズのヒント

車やその他の電子機器など、身体のメンテナンスが必要だと思われる場合は、毎年一般的なチェックを受ける必要があります。すべてが完璧で、あなたの食生活は正しく、あなたの血圧は正常であり、あなたの体重はあなたが望むものであり、そしてあなたのコレステロールは適切なレベルにあります。ただし、欠点があります。運動…あなたは運動を通して多くの健康上の利益を得ることができます。糖尿病、心血管疾患、骨粗鬆症、癌などの多くの病気のリスクを減らすことができます。同時に、あなたは体重を減らし、あなたの体重を安定に保つことができます。あなたは何ができますか？ただし、スポーツは早朝または夕方遅くに行う必要があります。運動が適切なタイミングで適切に行われれば、筋肉痛やけいれんを起こすことなく、週の初めに仕事を始めることができます。

運動中に考慮すべきこと：

忘れてはならない最も重要な点は、スポーツは満腹で行うことができないということです。特に非常に高温多湿の天候では、満腹で行われるスポーツは常に生命を危険にさらします。
スポーツをしている間、服は色が薄く、発汗できるようになっている必要があります。もう一つの重要なポイントは、晴れた日には帽子とサングラスを着用することです。寒い季節には、寒さや汗を防ぐ服が好まれます。
運動関連のけいれんは、筋肉に乳酸が蓄積することによるものであり、これは部分的に防ぐことができます。 1日あたり1000mgの抗酸化ビタミンCを摂取することは部分的に役立ちます。
カリウム（筋肉を収縮させるミネラル）を低用量で服用すると、筋肉のけいれんや収縮が減少することがあります。この時点で、忘れてはならないポイントの1つは、スポーツの前後に食べるバナナがあなたに利益をもたらすということです。最高レベルの筋力を得るには、カリウムと一緒に摂取するカルシウムとマグネシウムが必要です。
長い散歩中にコンパートメント症候群がスポーツに干渉しないようにする必要があります。ここでは、過負荷の後、脚の前部の筋肉を伸ばした後、静脈、神経、筋肉鞘に圧力がかかります。将来、しびれ、痛み、機能喪失が起こる可能性があります。最初は、すぐに運動をやめ、繰り返し医師の診察を受けてください。
しっかりと支えられた靴を履くことで、足の痛みや足の打撃、靴を履くことによる痛みを最小限に抑えることができます。
あなたのエネルギーの必要性のために、あなたは必須脂肪酸を含むたくさんの穀物を含む鮭、ヘーゼルナッツと食物を手に入れるべきです。運動する前日に食べなさい。
立っている集水がある場合は、それらをきれいにし、きれいな布またはテープで覆う必要があります。かかとに当たらないように、靴のかかと部分が圧迫されていないことを確認し、常に各靴にかかとの傾斜路を設置してください。
蒸し暑い時期には、水やスポーツドリンクを頻繁に飲む必要があります。喉の渇きの後、血圧が下がり、心拍数が上がります。長期的なスポーツでは、水に加えて砂糖やミネラルを摂取することを忘れないでください。

老化すると、体力、心血管機能、代謝率、柔軟性が低下します。特に女性では、骨粗鬆症のリスクが高まります。可動性が低下し、歩行速度と歩数が低下します。触ると、痛みに対する感受性が損なわれ、関節により多くの圧力がかかります。定期的な運動で、この機能低下を半分に遅らせることができます。身体活動には多くの身体的および心理的利点があります。

継続的かつ適切な運動で;

老化が遅くなり、気分が良くなります。私たちのエネルギーレベルは増加します。心臓と肺の効率が高まり、冠状動脈疾患のリスクが低下します。筋緊張と筋力が高まります。関節、腱、靭帯のこわばりを防ぎます。骨は骨粗鬆症に対して強化されています。総コレステロールの量が減少し、糖尿病のリスクが減少します。バランスと能力が向上します。大小の血圧が下がります。これらにより、あなたの自信と外見が変わります。ストレスが軽減され、気分が良くなります。運動プログラムを始めるのに遅すぎることは決してありません。プログラムを開始する前に、健康診断を受ける必要があります。このようにして、運動障害や怪我のリスクがあるかどうかを知ることができます。

それは3つの主要な運動プログラムで重要です：

柔軟性により、怪我の原因となる筋肉が短く緊張するのを防ぎます。柔軟性が高く、あらゆる動きが簡単にできます。
運動を始める前に、必ずウォームアップしてストレッチ運動をする必要があります。簡単な可動性のエクササイズがウォームアップを開始します。これにより、関節の潤滑が促進されます。ウォームアップ中に痛みを感じた場合は、無理に押し込まないでください。
第二に、有酸素運動が始まります。有酸素運動プログラムはあなたの心に最適です。
有酸素運動はリズミカルで反復的な動きです。サイクリング、水泳、ジョギングなどのこれらの動きは、心拍数と呼吸を増加させます。私たちはできる限りのことをし、徐々にそれを増やしていきます。これらの作品であなたと一緒にいる友人はあなたをやる気にさせ、あなたも彼/彼女をやる気にさせます。ウォーキング、サイクリング、水泳に関係なく、定期的かつ定期的に行う必要があります。有酸素運動とは、酸素、心拍数、呼吸の増加に取り組むことを意味します。
第三に、筋力トレーニングがあります。筋肉や骨組織の損傷を防ぎます。あなたはより強く感じ、怪我のリスクが減少します。
軽い汗から中程度の汗で一生懸命働き続けます。これは、体の冷却システムが機能していることを示しています。心臓と呼吸数の増加は、酸素が筋肉に送り込まれていることを示しています。研究後数日間、筋肉に痛みや痛みが見られます。喉が渇かないかもしれませんので、液体の食べ物を頻繁に飲む必要があります。

仕事中は常に自分の体に耳を傾ける必要があります。胸部に圧力や緊張があり、左腕や首に痛みが広がっている場合、または呼吸困難、耳鳴り、吐き気がある場合は、すぐに作業を中止し、すぐに医師に相談してください。

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