カボチャを食べて肌を輝かせましょう！
テーブルのカラフルな顔、それはウリ科の最も甘い食べ物の1つであるカボチャを消費する時です。カボチャは、ベータカロチン、ビタミンC、K、E、マグネシウム、リン、鉄の非常に優れた供給源であるため、多くの健康上の利点があります。特に寒い冬の日には、さまざまなレシピのカボチャをテーブルに持ってくることで、体のエネルギーを高め、病気から身を守ることができます。メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 EzgiMumcuはカボチャの利点について話しました。
それは新陳代謝をスピードアップし、肌を強化します。
冬の代謝が遅くなると、体の抵抗が減少し、感染症にかかりやすくなります。肌の健康もまた、寒さからかなりの割合を占めています。それはより乾燥し、その色と輝きを失います。脱力感や倦怠感の訴えは、まさにこの時期に増加します。あなたがあなたの体のこれらの変化を観察し始めたら、あなたの毎日の食事にカボチャを加える時が来ました。スーパーフードと呼ばれるカボチャの利点は、次のとおりです。
- 高レベルのアルファおよびベータカロチンが含まれています。これらのカロテノイドは、抗酸化作用があるため、防御システムの最大のヘルパーの1つです。
- ビタミンAの強力な供給源であり、ゼアキサンチンと呼ばれるカロテノイドで目の健康を保護するのに役立ちます。
- ビタミンCが豊富です。ビタミンCは、微生物や病原体から体を守る白血球の生成を刺激することにより、体の防御をサポートします。カボチャの1サービング（100グラム）は、成人の1日のビタミンC要件の35％を満たしています。
- カボチャは食物繊維の優れた供給源であるため、心臓と腸の両方の健康にとって非常に重要です。カボチャの半分のカップには、3グラムを超える繊維が含まれています。食物繊維の摂取量が多いとコレステロール値が下がり、心臓の健康が保護されます。腸の運動性を調節することにより、結腸癌のリスクを減らすのに大きな役割を果たします。食物繊維の消費量が増えると、満腹感の持続時間が長くなります。
- 夏のように輝きを放つお肌のサポーターです。含有量の高いカロテノイドは、ダイエットオイルと一緒に摂取すると肌に色素沈着を引き起こし、肌をより鮮やかに見せます。
- ビタミンCによるコラーゲンの生成をサポートし、肌を若く見せます。
- 多くの健康上の利点があるオメガ3がカボチャにも存在することを忘れてはなりません。
- カルシウム、マンガン、マグネシウム、銅、鉄、リンが含まれており、骨組織の損傷を癒し、骨の発達をサポートします。
- カリウムも豊富なこのスーパーフードは、血圧を調節するのに役立ちます。カリウム;血管や動脈が弛緩すると、心臓へのストレスが減少し、血圧が低下します。またカリウム;また、細胞や組織の体液バランスを調節します。
- B1、B3、B6、パントテン酸などの多くのビタミン。この冬の食事には、葉酸、リン、鉄などのミネラルが含まれているカボチャのためのスペースを確保してください。含まれているビタミンとミネラルで、免疫システムを強化し、新陳代謝を促進し、健康な肌を保ちます。
