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今年も同じラマダンが8月の暑さと長い日と一致するため、断食をしている人は非常に注意する必要があります。スフールとイフタールで摂取した食品は、空腹時の健康状態、モチベーション、毎日のパフォーマンスに影響を与えます。一日中働く人々の環境、働き方、着る服、睡眠パターンは、断食を容易にしたり困難にしたりする要因の一つです。このような要因が続く断食の日は健康を維持することは非常に難しいように思われますが、注意を払うべきいくつかの点で健康を保護することは可能であるように思われます。

メモリアルヘルスグループ内科の専門家は、8月の暑さと組み合わされた断食日の間に考慮する必要がある問題についての情報を提供しました。

ラマダンの長い日は代謝に悪影響を及ぼします

夏の気温が感じられ始めている昨今、もちろん気温の影響で断食すると、このプロセスは2倍難しくなります。熱の影響で断食する人々は、いくつかの健康上の問題を経験するかもしれません。長期間の空腹は健康な人に深刻な健康問題を引き起こしませんが、それらは人の代謝に悪影響を与える可能性があります。たとえば、長期間の空腹の結果として健康な人の代謝においてさえ起こり得る状況をリストすることができます：

• 血中のトリグリセリドが増加し、
• 血糖値が落ちる
• 注意が低下し、
• 血圧が下がったり上がったりすると、
• 運動能力が低下します
• 弱点があります、
• 作業効率が低下します。

ラマダンでの正午の睡眠は血糖値の低下を防ぎます

また、断食日の日中は「眠りたい」という気持ちを持つのも当然です。空腹感で血糖値が下がるため、眠気を感じることがあります。低血糖では、人の弱さや過敏性さえも見られます。スフールに繊維質の食品を含めることは、低血糖を防ぐための予防策かもしれません。血糖値の低下を防ぐことで、日中の眠気を防ぎます。スフールやイフタールで消費される重い、油っぽい、辛い、辛い食事も、睡眠を逃す可能性があるため、注意する必要があります。可能であれば、短い午後の昼寝で体と心を短時間休ませることが必要です。

慢性疾患は断食の障害です！

ラマダンの日々を空腹なしで健康的に過ごすという考えは、きっとみんなを喜ばせるでしょう。健康な成人は健康上の問題なしに断食することができます。しかし、この時期に健康上の問題や慢性疾患を持つ人々が経験する可能性のある問題はさらに増える可能性があるため、彼らは断食日を非常に面倒に過ごす可能性があります。高血圧、糖尿病、心臓、肝臓、腎臓の病気、またはてんかん、片頭痛、胃、十二指腸潰瘍、癌などの慢性疾患のある人は、断食するのに不便です。私たちが言及したこれらの病気はすべて、食事療法、頻繁で少ない食物、そして定期的な薬の使用を必要とする状況であるためです。したがって、断食は健康の面で有害であるように思われます。日中の薬物使用時間を変更して断食を検討している患者は、少なくとも医師の監督下で必ず医師に相談し、医師の許可を得て宗教的義務を果たす必要があります。彼らの既存の病気の経過に悪影響を及ぼします。それはその治療に否定的な結果を与えるかもしれません。

石の患者はイフタールからスフールまで水分をたくさん飲むべきです

結石症になりやすい人では、空腹時に腎臓結石のリスクが高まるなどの健康上の問題が発生する可能性があります。このため、結石症になりやすい人は、イフタールからスフールまで水分をたくさん飲むように注意する必要があります。妊娠中の女性、子供、重い仕事をしている人、または断食に細心の注意を払う必要がある人には絶対にお勧めしません。重労働の労働者の飢餓プロセスから気晴らしや労働災害が発生することは避けられないかもしれません。

逆流症の人は、スフールの直後に眠るべきではありません！

ラマダンの精神を最高の方法で感じることができ、断食に費やされるラマダンの日に食べないようにするために、スフールとイフタールでの食事には特別な注意が払われています。スフールは通常の朝食よりも豊富で、イフタールは夕食よりも豊富です。したがって、ラマダンの月になると、食生活に大きな変化があります。しかし、イフタールの間に空腹時に負荷をかけたり、スフールの間に空腹にならないようにするために、一日中続く空腹の影響のために、過剰で不均衡な栄養を食べることは正しくありません。これらは、このプロセスで行われた最大の間違いのいくつかです。いつも示唆されているように、ラマダン中の目的は、適切でバランスの取れた栄養を提供することです。軽い食べ物は通常就寝するので、スフールの後に摂取する必要があります。塩辛い食べ物や脂肪の多い食べ物は避けてください。繊維質の食品と水分摂取量に注意を払う必要があります。スフールの後に横になるときは、頭を高くする必要があります。これは逆流症の人が注意を払うべき状況です。可能であれば、逆流症などの問題を抱えている人は、スフールの後に眠るべきではありません。イフタールでは、最初に軽いスープで断食を開始し、祈りを行う場合は、祈りの後にイフタールの食事を続ける必要があります。イフタール後の満腹感で発生する可能性のある睡眠は、食事の少なくとも2時間後にする必要があります。断食中に完全に静止したままでいることも正しくありません。足に軽い運動やウォーキング運動をすることで、血行を促進することができます。

絶食が終わった後、睡眠の質は正常に戻ります

ラマダンでスフールに立ち上がると、特に従業員にとって、睡眠時間が短縮され、睡眠パターンが変化します。睡眠パターンの変化により、一部のホルモン（ACTHやメラトニンなど）のリズムが乱れる可能性があります。睡眠障害や睡眠障害の発生により、日常生活への適応に問題が生じることは避けられません。ラマダン以前のように24時間で総睡眠時間を維持しようとする断食中の人々は、睡眠時間のバランスを取るために取ることができる手段です。しかし、睡眠に関するそのような問題は永続的な障害を構成しないので、断食が終わってしばらくすると、睡眠の質は正常に戻ります。

断食中は冷たいシャワーを浴び、日中は外出しないでください。

空腹時に水分を摂取することはできないため、暑い環境にいると発汗が増加し、体内の水分が失われ、喉の渇きを感じます。その結果、血液の流動性が低下し、リスクグループの人々は血管閉塞を経験する可能性があります。この観点から、心血管疾患、糖尿病、高血圧に苦しむ人々にとって断食は不便です。このため、健康な人でも、極端に晴れて暑い時期には、できるだけ外出しないことをお勧めします。しかし、屋外で働かなければならない人がいるので。これらの人々が取ることができるいくつかの予防措置があるかもしれません、明るい色の緩い綿の服を着る、つばの広い帽子をかぶる、頭と顔を冷水で頻繁に洗う、そして手段を持っている人のために日中にシャワーを浴びる。