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新年のテーブルでの逃走は、新年の初日に後悔に変わります。このため、壮大な新年のテーブルで新年を迎える準備をしている間、脂肪分の多い食べ物を避け、デザートの消費に注意を払うために、バランスの取れた測定された食事を食べることを忘れないでください。メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğは元旦に健康的な食事を提案しました。

カラフルなサラダは夜の救世主になることができます

12月31日の終日断食は、起こりうる最大の過ちです。したがって、1日は朝食から始め、軽食を抜かないでください。肉は昼食時と夕方に食べる必要があります。そのため、野菜を与える必要があります。地中海の野菜、チーズ、トマト、きゅうり、大根、にんじん、赤キャベツ、色とりどりの唐辛子にレモンをたっぷり使ったサラダ、またはヨーグルトを使ったサラダは、抗酸化作用のある新年の食卓の健康源になります。果肉がたっぷり入っているので、空腹感が減り、テーブルの他の料理と比べて適度に食べることができます。サラダにレモンと酢をできるだけ加えます。マヨネーズなどの具材を使ったソースと一緒に食べないことが特に重要です。

ナッツで空腹感を抑えないでください！

新年のテーブルで最も重要なことは、空腹感のコントロールです。空腹だけでなく、夜の熱意のために、無制限の消費は、下痢、吐き気、食中毒、膨満、消化不良、高血糖などの健康上の問題で目覚める原因となる可能性があります。新年。小さくてエネルギー含有量が高く、新年のテーブルの終わりまで食べることができるナッツを消費するときは注意が必要です。このために、小さなボウルを決定し、白いひよこ豆、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、アーモンド、ドライアプリコット、プルーンなどの少量の品種を追加する必要があります。

前菜をスプーン1〜2杯消費します

新年のディナーメニューは、さまざまな選択肢から慎重に準備されています。ただし、すべてのフレーバーを少しずつ消費し、一定時間後に食べるのをやめることが重要です。

• 夕食は、オードブルプレートからチーズ、トマト、キュウリ、ヨーグルトを使った軽いスープまたは前菜から始めることができます。
• 赤身の肉ではなく、脂肪含有量の少ない魚、七面鳥、鶏肉を好むべきです。
• 赤身の肉を消費する場合は、ローストビーフの代わりにオーブンまたはグリルで調理した肉を消費する必要があります。
• 焼き野菜や蒸し野菜、オリーブオイル野菜はメインコースと一緒に食べることができます。
• ペストリーデザートの代わりに、ミルクまたはフルーツデザートを新年のテーブルに用意する必要があります。
• 食事はゆっくりと消費し、大晦日は遅すぎてはならず、食事は遅すぎてはいけません。
• 揚げ物の代わりに、ヨーグルト、オリーブオイル野菜、そしてたくさんのグリーンサラダを食べるべきです。
• テーブルの上に前菜や料理がたくさんある場合は、それぞれ最大1〜2スプーンを消費する必要があります。
• ご飯やパスタを食べる場合は、パンの消費量を減らす必要があります。
• アルコール摂取を避けるか、制限を制限する必要があります。

新年の初日を健康に保つための8つの提案

1. 大晦日に寝る前にたくさんの水を飲む
2. 朝食で一日を始めましょう
3. 野菜や果物が豊富な食事をする
4. 日中の水分摂取量を増やす
5. あなたの新陳代謝をスピードアップするために日中に2杯のハーブティーを消費してください。
6. ザクロ、キウイ、グレープフルーツ、オレンジ、タンジェリンなどの果物を摂取してください。抗酸化物質を摂取すると、倦怠感や脱力感などの問題の影響が軽減されます。
7. 可能であれば、屋外での運動と活発なウォーキング
8. 食事の計画を立てる頻度を減らす