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夏には、日中は呼吸できない暑さも夜の睡眠パターンを乱します。暑い天候にもかかわらず、質の高い睡眠のためにいくつかの予防策を講じるだけで十分かもしれません。メモリアルアンカラ病院神経科の専門家が、暑い時期に健康的な睡眠をとるために何を考慮すべきかについての情報を提供しました。

暑さと不眠症の両方があなたのルーチン全体を混乱させる可能性があります。

多くの人が夏の暑さのために睡眠に問題を抱えています。ベッドで振り返り、目を閉じて眠ろうとすると、一人一人の仕事や社会生活に悪影響を及ぼします。健康的で質の高い睡眠のためには、体温は通常約37度ですが、睡眠中は約1〜2度下がるはずです。ただし、夏季は高温多湿のため、体温が理想的なレベルに達しない場合があります。この状況の結果として、不眠症が発生します。

ビジネスの成功が減少し、事故のリスクが増加します

睡眠が取れないため、翌日、気晴らし、倦怠感、集中力の欠如が起こります。このため、作業パフォーマンスが低下し、交通事故のリスクも高まります。このため、不眠症には必要な予防措置を講じ、必要に応じて専門家に相談する必要があります。

睡眠の質を改善するための提案

1. 健康的な睡眠のためには涼しい環境が重要です。日当たりの良い場所で寝る場合は、日中はカーテンを閉めてください。
2. 就寝前に環境を換気する必要があります。
3. 熱に敏感な人は、エアコンやファンの冷却効果の恩恵を受けることができます。ただし、寝ている間は、エアコンもスリープモードになっていて、この空気に直接さらされないことが重要です。
4. 体を完全に支える人間工学に基づいたマットレスの上に横たわる必要があります。
5. 綿生地からベッドシーツ、枕カバー、ピケを選ぶことが重要です。合成繊維のスーツは発汗が増えるのでお勧めできません。
6. 夕食には、濃厚で脂っこい、辛い、辛い食事を好まないでください。軽い食べ物を選ぶ必要があります。飲食は就寝時刻の3〜4時間前に停止し、夜のおやつは避けてください。
7. 夕方の激しい運動は避けてください。
8. より頻繁に起きる必要があると、睡眠が中断されます。液体の消費は非常に注意する必要があります。
9. お茶に含まれるテオフィリン物質は睡眠障害を引き起こす可能性があり、コーヒーはカフェイン含有量で睡眠喪失を引き起こす可能性があります。したがって、お茶、コーヒー、アルコール、タバコの使用も睡眠の質を損なうためお勧めできません。
10. 電子機器は睡眠環境から遠ざける必要があります。部屋にテレビを置いてはいけません。携帯電話をベッドのそばに置いてはいけません。可能であれば、夜は電源を切ってください。