女性の慢性疲労
女性の慢性疲労に対処するための10の提案
「朝起きて仕事に行きたくない」
「夕方、弱点が崩壊する」
「元気を出そうとしないわけにはいかないけど、どうしようもない」…
これらは私たちが周りの人々から頻繁に聞くことに慣れている文章です…仕事量、喧騒、大都会の生活、慢性疲労は、特に季節の移り変わりに関して、私たちの毎日のペースを低下させ、女性に悪影響を及ぼします。
だが;簡単に適用できる健康的な栄養プログラムとあなたのライフスタイルに加える小さな変更であなたの疲れを和らげることが可能です。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、悪夢である慢性疲労から女性を保護する方法についての情報を提供しました。
適切でバランスの取れた食事はあなたの疲れを和らげます
倦怠感には多くの原因が考えられます。倦怠感は、貧血、感染症、肝臓、心臓および腎不全、ビタミンおよびミネラルの欠乏、代謝障害（低血糖症）、ホルモンの問題（甲状腺機能低下症、副腎不全）、癌などの深刻な健康問題の最初の兆候である場合があります。倦怠感は、繰り返しの長期にわたるストレス、睡眠障害、うつ病、およびその他の心理的問題の結果としても発生する可能性があります。アルコールと喫煙、倦怠感を防ぐために使用される覚醒剤、いくつかの薬、そしてさらに重要なことに、栄養上の間違いが倦怠感の主な原因です。適切でバランスの取れた栄養は、倦怠感を防ぐための最も重要な方法の1つです。あなたがあなたの食事で注意を払うであろういくつかの小さな規則はあなたが健康であると感じさせるでしょう。
卵と赤身の肉は鉄欠乏による疲労を防ぎます
倦怠感の主な原因は、鉄欠乏による貧血です。女性は、より一般的な貧血を防ぐために、特定の曜日に鉄分を多く含む卵子を摂取する必要があります。赤身の肉に加えて、週に2〜3回、体による鉄の使用を増やすビタミンCを含む野菜や果物を摂取するように注意する必要があります。非常に濃いお茶やコーヒーを飲むと鉄分の吸収が低下するため、食事の直後に飲むことはお勧めしません。ドライフルーツは鉄分が多いです。血糖値のバランスをとるという観点から、スナックを摂取することが重要です。
あなたの疲労を減らすために;
- 食事を抜かないように注意してください。
- 食べる量を減らし、頻繁に食べる。
- 白い精製穀物の代わりに;全粒小麦、ライ麦、オーツ麦、全粒小麦を含む未精製の穀物や食品を選択してください。
- 日中はコップ8〜10杯の水を飲むように注意してください。
- 運動や大量のカロリーや発汗をしている場合は、炭酸飲料と絞りたてのフルーツジュースを摂取してください。
- 脂肪分の多い食品はできるだけ避けてください。
- あなたの夕食がほとんど野菜であることを確認してください。
- 可能な限りアルコール消費量を最小限に抑えます。
- フライドポテトを避け、代わりに茹でて蒸したものを好みます。
- 疲れたらバナナ、イチゴ、キウイを食べましょう。
