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暑い日は、朝食前の海辺での短期間のランニング、夕食後の消化のための散歩は、雨や寒さの影響を受ける冬の日にはほとんどありません。あなたの健康のために、あなたが家でそして体育館ですることができる運動に注意を払う必要があります。記念病院整形外科および外傷学部門の専門家は、冬の数ヶ月に適したスポーツについての情報を提供しました。

冬のホームスポーツ

今日の現代人は、余暇をより楽しくする、モチベーション、ボディービル、フィットネス、有酸素運動、体重を減らすなどの理由でスポーツをしています。スポーツは自宅、ジム、屋外で行うことができます。それは、夏と冬のスポーツだけでなく、オープンエアとクローズドホールに分けることができます。ウィンタースポーツは、屋外で行うことも、気象条件に応じてホールや自宅で開催することもできます。体重を増やさない、ボリュームを増やす、引き締める、ボディービルをする、有酸素運動など、自宅でできるスポーツを行うことができます。工具を使わずに、自宅で3つの基本的な動きを行うことができます。

これらは、プルアップ、プッシュアップ、シャトルの動きです。

水平バー： 翼、背中、上腕二頭筋

試験：胸、後ろ腕

シャトル： 胃の外側腹部と脚の筋肉を発達させます。

インストルメンタルスポーツも自宅で行うことができます

ウェイトスタンド、ハンドスプリング、ピラティスボール、エアロバイク、トレッドミルは、自宅で工具として使用できます。縄跳び、サイクリング、トレッドミル、有酸素運動、有酸素運動も使用できます。このタイプの動きに加えて、スピニング、ダンス、腹、ピラティスなど。行うことができます。

心臓指向のスポーツはリズムを調整します

有酸素運動の目的は、心拍数を有用な心拍数にし、このポイントを長期間維持することです。運動はゆっくりと長時間行う必要があります。ハートビートの最大数は50％から85％の間です。有酸素運動では、心臓と肺が強化され、ストレスを和らげる運動が最低20〜25分間行われ、脂肪燃焼が達成されます。性別や年齢によって、運動の期間や量が異なる場合があります。

その人は適切なスポーツをするべきです。

自宅やジムでのスポーツエクササイズには、ヨガ、エアロビック、体操、タエボー、合気道、モダンダンス、ラテンダンス、腹、ステップ、スピニング、プレートなどがあります。これらのタイプの活動は、さまざまな筋肉や関節にストレスを与えます。したがって、その人への適合性を検討する必要があります。膝に問題のある人は、ステップ、スピニング、股関節の問題のあるテボなどの運動、肩、肘、手の問題のある人などの運動を行うのが難しいと感じるかもしれません。

スポーツをしながら栄養と睡眠に注意してください！

これらの研究を行う間、栄養と睡眠に注意を払う必要があります。空腹ではなく、スポーツでいっぱいではないのと同じように、睡眠なしでそれを行うことも体に害を及ぼします。食事は仕事の1.5〜2時間前に食べる必要があります。 1時間あたり120mlの液体と運動中の200mlの液体を摂取する必要があります。作業する前に、ウォームアップし、終了したら、冷却動作を行う必要があります。衣服は快適で、Tシャツやトラックスーツを着用し、綿やリネンのように汗をかくように注意する必要があります。ウェイトを持ち上げるときは息を吐き、下げるときは息を吐く必要があります。正しい呼吸は非常に重要です。セットの間に45〜60秒の休憩があるはずです。

スポーツに最適な時間は午後です

スポーツの時間帯は重要な問題です。日中の特定の時間に、体のホルモン活動レベルと反射反応が異なります。心臓、血圧レベル、血中ホルモン、脂肪レベルが異なります。一般に信じられていることとは反対に、朝の時間はスポーツには適していません。最適な時間は午後16:00から19:00の間です。この時間の後、体は自分自身を食べて休むようにプログラムします。体重を減らすために夕方に行われるスポーツは、消化器系をスピードアップし、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。ほとんどの人は朝のスポーツをもっと好みます。朝は人体の血液密度が高く、朝のスポーツは特に心臓血管/血圧の患者にとって有害で​​す。最高の時間は正午から15.00-19.00の間です。一日のどの時間帯に運動しても、水を飲むことを怠らないようにする必要があります。