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試験日の前のバランスの取れた健康的な食事は、学生のモチベーションと成功に重要な役割を果たします。心を開く奇跡の食べ物はありません。適切な食品を選択することによってのみ、成功を高めることができます。また、試験前にストレスやモチベーションに悪影響を与える可能性のある食品には特に注意を払う必要があります。

メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 SevilÜrerは、TEOG試験の前に健康的な食事の提案をしました。

栄養は学生の成功に重要な役割を果たします

栄養は、試験期間と教育期間の両方で学生のモチベーションと成功を高める上で重要な役割を果たします。このために、学生は意識的で健康的な栄養プログラムを適用する必要があります。試験期間中、倦怠感、脱力感、不眠症、激しいストレスは、吐き気、めまい、体重の増減などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。正確でバランスの取れた栄養計画により、試験期間中に発生する可能性のあるこのような健康上の問題を防ぐことができます。

カフェインは試験のストレスを増加させます

過剰なカフェイン、ファーストフードを多く含む食事、酸性飲料などの不健康な食事は、試験のストレスを増大させ、悪い結果を引き起こす可能性があります。試験の前に、ストレスから離れて快適に眠るために、カフェイン入りの飲み物の代わりにレモンバームやカモミールなどのハーブティーを好むべきです。水分を取りすぎないように注意する必要があります。水分摂取量が多すぎると、夜間の頻尿や睡眠不足を引き起こす可能性があるためです。

チョコレートが多すぎると集中力が低下する可能性があります

濃度を上げるには、クルミ、オリーブオイル、緑の葉野菜、赤身の肉、糖蜜、パセリ、ピーマン、キウイ、オレンジ、ローズヒップをダイエット計画に含める必要があります。十分な量のチョコレートはストレスを軽減することで幸せを与えることができます。ただし、過度の摂取は集中力を低下させる可能性があることに留意する必要があります。試験中は、チョコレートや砂糖などの血糖値を急激に上昇させる食品の代わりに、ドライフルーツやクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのドライフルーツが好まれる場合があります。

脂っこくて甘い食べ物は避けてください

排便を妨げる可能性があるため、検査前に過度に脂肪の多い甘い食べ物を摂取することはお勧めしません。乾燥マメ科植物、キャベツ、ネギ、セロリ、エンドウ豆、ブルガーピラフ、不毛、レンズ豆のパテなどの食品は前日に避ける必要があります。喉の渇きを引き起こす可能性のあるソーセージや塩味のプレッツェルなどの過度に塩辛い食べ物も避ける必要があります。

朝食は集中力とモチベーションを促進します

試験期間中、朝食は見逃してはならない最も重要な食事です。脳は血糖値で働き、朝目覚めると血糖値が低くなります。血糖値が低すぎると生徒の集中力に悪影響を及ぼしますが、血糖値が高すぎると、学習、テスト、読書など、脳を活動させる必要があるときに眠気を引き起こします。さらに、研究によると、朝に朝食をとる人は成功率と注意レベルが高いことが示されています。だから今日まで。ミルク、全粒粉パン、チーズ、卵、糖蜜、オートミールなど、栄養価の高い食品から始めることが重要です。

食生活を超えないでください

試験朝の朝食時の食事時、脂肪分の多い食品の摂取は避けてください。試験の前と朝には、人の習慣である、以前に摂取したときに体に反応しない食品が好まれるべきです。食中毒の危険性がありますので、前日以外は食べないでください。

試験の朝に理想的な朝食メニュー

• 全粒粉パン1〜2スライス
• チーズ1切れ
• 卵1個（ゆで卵または赤身のパンオムレツ）
• クルミ1個またはアーモンド5〜6個
• 4-5オリーブ
• 糖蜜小さじ1またはフルーツ1部
• トマトきゅうり
• フルーツジュース1杯（絞りたて）

または

• オーツ麦6〜7スプーン
• ミルク1杯
• フルーツまたはドライフルーツの1サービング
• くるみ2〜3個