試験ストレスに対処するための6つのルール
若者の生活のターニングポイントである試験前に発生する過度のストレスや不安も、否定的な結果をもたらします。壊滅的な高レベルの不安に対処するために、試験の前にいくつかの予防措置を講じる必要があります。メモリアルカイセリ病院の専門臨床心理士HandeTaştekinが情報を提供し、試験の不安について警告しました。
手に負えない不安が痛い
不安は、起こると予想される否定的な問題を心配することとして定義されます。不安はまた交感神経系を活発にします。交感神経系は、体が葛藤しているときに介入し、臓器に混乱を警告します。言い換えれば、交感神経系が活動している場合、体は戦うか逃げるかの警告を与えられます。試験期間中、ほとんどの学生は不安とストレスを経験し、制御不能で管理不可能な不安は心理的に悪影響を及ぼします。試験現象に対して示される不安も、しばしばこの現象に対する抵抗を生み出します。この抵抗の終わりに、不安のために否定的な結果が生じます。
これら：
- やる気がない、特に試験へのやる気がない。
- 低エネルギーレベル、絶え間ない眠気、朝ベッドから出るのを嫌がる。
- 食欲の大幅な増加または減少。これに応じて、過度の体重増加または体重減少の結果としての代謝の変化。
- 試験のストレスの結果として発生するうつ病。
将来の不安が執着になった場合..。
将来の不安に取りつかれている学生にとって、試験は不安とストレスの原因です。否定的な結果に直面して、学生はしばらくして「脱出方法」に頼ることによって彼が不安を調べることに対して示す抵抗に対処しようとします。ただし、生涯にわたる状況や出来事に直面した場合の不安の悪影響は、常に発生するとは限りません。ある程度の不安はやる気を起こさせますが、制御不能で高レベルの不安は試験の失敗につながります。一方、研究では、逃げる代わりに戦うことを選択する多くの学生が自分自身を再配置し、しばしば重要な状況に適応することが決定されています。不安が前向きに伝わると、不安を引き起こしている状況について計画を立て、脅威を認識し、適応方法を発見することができます。
不安のほとんどが最も害をもたらす
人々は人生の特定の時期に不安やストレスに直面します。高レベルの不安は、個人の負の刺激を活性化します。だからこそ、過度の不安は善よりも害を及ぼします。しかし、「少し不安」を持つことは適応的です。通常、学生のための学期試験は恐怖と不安を呼び起こします。学生は、それらの問題がまだ発生していないか、まったく発生しない前に、不安を伴う試験中に経験する可能性のある負の問題について考え始めます。これらの否定的な考えは、生徒に身体的および心理的な困難を引き起こし、生徒に不十分な気持ちや失敗するという信念を形成させます。
試験の不安をコントロールするには..。
- 定期的に試験のために十分に勉強するように自分自身を動機づけてください。
- 試験の前に、あなたが幸せにするためにあなたが愛する有用な食べ物を食べてください。
- 試験について否定的な考えがある場合は、運動をしてください。
- 定期的に睡眠を取り、1日7〜8時間眠るようにプログラムしてください。
- 自由な時間に愛する人とコミュニケーションを取り、時間を過ごしましょう。
- あなたがやる気を起こさせる趣味を持っているなら、間違いなくそれをしてください。
試験当日に何をすべきですか？
- 最後の瞬間まで勉強しないでください、試験の前にリラクゼーション法を練習してください。
- 1日前にテストサイトをご覧ください。
- 前日の試験当日に持参するものをご用意ください。
- 試験当日に最も快適な服を選択してください。タイトで通気性のある服ではなく、綿の汗をかいてゆったりとした服を着用してください。
- 試験日の早い段階で出発し、自分を信じて信頼してください。
学生のための試験現象は、不安や恐怖の要素と組み合わせるべきではありません。学生にとって、試験はその目標を達成するための光を当てるガイドでなければなりません。試験は学生の能力を決定するものであってはなりませんが、彼らの目標へのガイドであるべきです。
