6時間未満の睡眠は肥満のリスクを高めます

現在および将来の重要な病気の1つと見なされている肥満は、一般に、遺伝的移行、不健康な食事、不活動などの要因によって引き起こされます。頭に浮かぶ最初の理由の1つではありませんが、定期的に眠ることができないことも肥満につながる可能性があります。 1日6時間未満の睡眠をとる人では、肥満のリスクが45%増加しますが、これらの人はもっと食べて、常に間食をしたいという欲求を持っています。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門の栄養士CeydaNurÇakınは、肥満に対する睡眠の影響についての情報を提供しました。

十分な睡眠が取れない場合は注意してください。

睡眠は、日中の倦怠感を和らげるプロセスであるだけでなく、その代謝およびホルモン調節効果により、高血圧、心血管疾患、2型糖尿病、肥満などの病気の決定要因にもなります。国立睡眠財団のデータによると、 26〜64歳の個人の場合は7〜9時間。 65歳以上では7〜8時間の睡眠が理想的ですが、1日6時間未満の睡眠をとる人では、肥満のリスクが45%増加します。睡眠が空腹にそのような影響を与える理由は次のとおりです。

1-睡眠は空腹感ホルモンに影響を与えます

脂肪組織から放出されるレプチンホルモンは食欲を抑制しますが、胃から放出されるグレリンホルモンは食欲を刺激します。これらのホルモンは体のエネルギーバランスに影響を与えますが、睡眠が少ない人ではグレリンが増加し、レプチンが抑制されることを示す多くの研究があります。この状況は、日中に消費される食品の量と内容に影響を与えます。

2-睡眠が少ない人はおやつで自分に報酬を与えます

睡眠が少ない人では、快楽に関連する刺激が脳に多く行きます。したがって、自分自身に報酬を与えたいという欲求は、これらの人々で増加します。これは人々をエネルギー、飽和脂肪および単純な炭水化物からの集中的な夜の軽食に導きます。

3-睡眠時間は食事の内容と時間にも影響します

睡眠時間は、食事の内容、消費量、食事時間にも影響します。多くの研究は、特に睡眠が少ない人々において、タンパク質を含む食品から摂取される毎日のエネルギーを示しています。それはそれが脂肪から取られるエネルギーより少ないことを示しています。しかし、野菜や果物、豆類、全粒穀物製品などの繊維が豊富な食品の消費は減少しています。これは質の悪い食事につながります。食物繊維が豊富な食品の適切な摂取は、腸内に生息する有益なバクテリアのバランスを提供することにより、免疫システムの強化から食欲制御までの多くのメカニズムに影響を与えるためです。これに加えて、それらに含まれるさまざまなビタミンやミネラル、野菜や果物で私たちの食事の抗酸化能力を高めることによって。全粒穀物は、それらに含まれるビタミンB群とともに体のエネルギーメカニズムに貢献しています。

4-メラトニンホルモンは不規則な食事を引き起こします

人体には体内時計があります。この時計の最も重要なコンポーネントの1つはメラトニンです。つまり、それは睡眠ホルモンです。睡眠時間が失われると、特に朝食時の食物消費量が減り、日中の不規則な時間帯に軽食が増える可能性があります。これは、目覚めた時間にメラトニンホルモンのレベルが低下していないためです。眠り続けたいという体の欲求。

5-不眠症は運動意欲を低下させます

不眠症は、日中の身体活動と認知能力に影響を及ぼします。眠気、倦怠感、元気がないなどの理由で、運動意欲が低下します。しかし、アクティブなライフスタイルには、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病、2型​​糖尿病、メタボリックシンドローム、結腸がん、乳がん、うつ病に対する保護効果があります。しかし、それは健康的な体重と組成を提供します。これらはすべて、より良い生活の質の基礎を作ります。