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より長く健康的な生活を送るための鍵は、ライフスタイルに小さな変化をもたらすことにあります。記念病院教授の心臓血管外科部長。博士BingürSönmezは心臓病と戦う方法についての情報を与えました。健康的な生活を送りたい心臓病患者の親戚には大きな義務があると述べ、教授。博士ソンメスは心臓病を予防する方法について話しました。

健康的に食べる！

あなたの心臓の健康のために健康的な食品を消費してください。バターや獣脂などの動物由来の脂肪を避けて、コレステロールを必要なレベルまで減らし、心臓病を予防します。オリーブオイル、ヒマワリ、コーン油、大豆などの植物油を選択してください。赤身の肉はできるだけ食べないでください。あなたの肉の好みを魚、七面鳥または鶏肉にしましょう。豆、レンズ豆、エンドウ豆などのコレステロールを含まないタンパク質源を食事に含めます。スキムまたは低脂肪の乳製品および乳製品を消費します。濃縮ミルク、肝臓、および胃袋などの内臓;ソーセージ、ソーセージ、サラミなどの食品は避けてください。低カロリーの野菜や果物には、心臓病を予防する物質が含まれています。 1日5サービングの果物と野菜を消費します。食事では、白い小麦粉ではなく、未加工の小麦粉（全粒粉）を好みます。ミートボールとご飯以外のオクラ、豆、サラダ、果物を食べるように子供たちに教えてください。あなたの子供をファーストフードやハンバーガーから遠ざけてください。

ウエストサイズにご注意ください！

腹部の周りの脂肪の蓄積は特に心血管疾患のリスクを高め、胴囲は女性で88cm、男性で102cmを超えてはならないことに注意してください。あなたの余分な体重を取り除くようにしてください。このために、間食や食事の合間に断食をするのはやめましょう。ゆっくりと着実な減量はより健康的でより永続的であることを忘れないでください。減量は健康的な生活への第一歩です。体重が減る;血圧、血糖値、血中脂質、早死のリスクを軽減します。

更年期を遅らせてください！

エストロゲンホルモンは、動脈硬化症から女性を保護します。しかし、閉経とともにエストロゲンホルモンが消失すると、女性では異常なアテローム性動脈硬化症のプロセスが始まります。したがって、閉経を遅らせるために治療を適用する必要があります。このホルモンが乳がんのリスクを高めるという論争がありますが、統計によると、米国では毎年25万人の女性が冠状動脈性心臓病で亡くなっています。乳がんによる死亡者数は約45,000人です。要するに、リスクは冠状動脈性心臓病でより大きくなります。

定期的に運動し、ストレスを避けてください！

怠惰や過度のストレスを避けてください。定期的な運動は心臓病や心臓発作から身を守ります。それはあなたの心臓、骨、筋肉を強化します。ただし、35歳以降に激しい努力が必要なスポーツを開始する場合は、隠れた心臓病のリスクに対して十分な心臓チェックを行うようにしてください。理想的な運動は長い散歩です。血中の悪玉コレステロールを燃焼させるために、45分で5キロを活発に歩きます。運動中に胸の痛み、脱力感、けいれん、息切れなどの不満を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。

あなたの仕事にあなたの限界を押し付けないでください！

仕事や職業の面であなたのスキルや可能性を強制しないでください。心臓発作の問題は、特に家業でよく見られます。裕福な家庭の子供たちは海外で非常に良い教育を受け、若い年齢で会社の上級管理職に連れて行かれます。しかし、彼は専門的な経験がないため、この人は常に家族に自分自身を証明しようとし、ストレスを経験します。結局、彼の肩に課せられた重い責任は彼に心臓発作を起こさせる。ですから、子供たちに準備ができていない責任を与えないでください。

あなたの健康を管理下に置いてください！

心臓病の家族歴がある場合、肥満の場合、糖尿病または高血圧の場合、喫煙者の場合、30歳以降、そうでない場合は、次のテストを行います：総コレステロール、HDL（良性）コレステロール）、LDL（悪性コレステロール）、チグリセリド、血糖。血中脂質を除いて、高血圧を定期的に測定してください。冠状動脈性心臓病から保護するために、最初のグループは30 mgのアスピリンを服用する必要があり、40歳以降、2番目のグループは1日あたり100mgのアスピリンを服用する必要があります。

心理的なサポートを受けましょう！

リエゾン精神科医とあなたの病気や問題について家族や環境について話し合ってください。リエゾン精神科医は、あなたの心理学における器質的病気（あなたの心臓病）によって引き起こされる障害を調べます。

急いではいけません！

あなた自身、人生、あなたの家族、あなたの配偶者そしてあなたの友人と平和になりなさい。あなたが非常に迅速に決定し、迅速に話し、一度に数歩階段を上ろうとし、減速するせっかちな人（タイプAの性格）である場合。タイプAの性格では、血中のアドレナリンのレベルが高くなりすぎて、けいれんを引き起こします。あなたのリスクを減らすために、より柔らかく、より穏やかで、平和な人になるようにしてください。

アルコールを制限してください！

アルコールがあなたの心に良いと言っているのではありません。しかし、飲むつもりなら、有益なコレステロールを上げることが知られている赤ワインを選んでください（1日1杯）。ただし、赤ワインを飲まない場合は、心臓を保護する成分を含むブドウの種と一緒に食べることができます。ブドウ種子は粉末とカプセルとして販売されています。