自分の声を保護するにはどうすればよいですか？
多くの人は自分の大切な声を守るために何もしません！彼らの声が傷ついたとき、「私がそれを直したらどうしますか？」彼らはひな。しかし、真実は、損傷することなく音を保護し、世話をすることです。記念病院の耳鼻咽喉疾患部門の専門家が、この問題について何をする必要があるかを説明します。
音;それは喉頭の両側の弦、つまり「声帯」の振動によって形成されます。喉頭の筋肉は、声帯の長さと張力を制御することによって振動を調整します。音声の不適切な使用により、声帯が損傷し、不快感を感じることがあります。
声帯の最も一般的な病気;ポリープ、結節、潰瘍
非常に強い叫び声や長時間のささやき声の場合、声帯に小結節が発生することがあります。病気は、長時間の喫煙、タバコの煙の呼吸、継続的な産業煙への曝露、または慢性的なアレルギーや逆流の結果として発生する可能性があります。
声の健康を危険にさらすこれらすべての病気を避けるために従わなければならないいくつかの規則があります。
健康な声のために
何をすべきか…
- 水用： 声帯がうまく機能するためには、1日に少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。声帯に必要な加湿は、1日にコップ8〜10杯の水を飲むことによって提供する必要があります。
- たくさんの酸素を手に入れましょう： あなたは適切な音のために十分な空気を得る必要があります。このために、あまり速く話さないで、より頻繁に呼吸してください。鼻からの深呼吸と腹式呼吸が正しいテクニックです。
- 運動： 健康な体は健康な声のために絶対に必要です。定期的な運動で、体の構造と骨格や筋肉の構造の発達の両方により、呼吸機能を改善することができます。
避けるべきこと..。
- 喫煙を避ける：喫煙は多くの病気の主な原因であり、声は最大の敵です。喫煙しない。喫煙は唇から始まるすべての声道を乾燥させます。嗄声は粗さや音質の低下を引き起こします。これらの影響は、受動喫煙者、つまりたばこの煙が絶え間なく続く環境にいる人でもまったく同じです。
- 胃に触れる食べ物や飲み物は避けてください。苦すぎたり、酸っぱすぎたり、辛すぎたりする食べ物は食べないでください。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物を適度に消費します。
- 夜間のおやつは避けましょう：就寝の3時間前に食事の摂取を止めてください。そうしないと、夜間に胃酸が増えると声帯が損傷します。 頻繁な喉の浄化動作を避ける：頻繁な喉の浄化と咳は声帯を損傷する可能性があります。喉をきれいにする必要があると感じたら、水を飲み込むか飲んでください。
- ストレスを避けてください：ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、声の使用を困難にします。これは声帯を損傷します。
- 大声で話すことは避けてください。叫んだり叫んだりすると、声帯に出血が生じ、声の質が永久に損なわれる可能性があります。話しているときに突然大きな声を出さないでください。
- 騒がしい環境に近づかない：騒がしい環境では、声を聞かせるには、大声で叫んだり話したりする必要があります。そのような環境を避けるようにしてください。どうしてもそのような環境にいる必要があり、大声で話している場合は、しばらく声を休ませて腹式呼吸をしてください。
- 無意識の薬物使用を避ける：一般的な風邪や上気道疾患で広く使用されている薬物の一部の物質は、唾液の分泌を減らし、喉を乾燥させます。これらの薬を使用する必要がある場合は、水分消費量を増やす必要があります。
特に、教師、講師、ボーカリスト、交換手、または仕事のために常に電話で話さなければならない人は、声の健康のためにこれらの規則に厳密に従う必要があり、音声療法士の監督の下で音声トレーニングを受けることが非常に重要です。必要。
会話中または会話後に喉に痛みがあり、声に変化がある場合は、耳鼻咽喉科の専門医に相談することをお勧めします。
