冬の病気から守る8つの提案
冬の到来とともに、日が短くなるほど、夜が長くなるほど、屋内で過ごす時間が長くなり、座りがちな生活が季節性疾患の基礎となります。冬は体のエネルギー消費量が少なくなり、食生活が変わると体重が増え、免疫力が低下します。この状況はまた、病気になるリスクを高めます。メモリアルディヤルバクル病院の栄養および食事療法部門の専門栄養士ÖzlemTayは、冬季の病気からの保護について勧告を行いました。
病気になることなくビタミンCサプリメント
冬の間、寒さの影響を受けた体はインフルエンザに感染しやすくなります。このため、病気になる前に、必要な予防措置を講じ、ビタミンCが豊富に含まれている食事をする必要があります。オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの果物は、冬の長い夜の間にテーブルから逃してはならない食品です。そしてまた;ビート、大根、ニンジン、セロリ、ほうれん草、ネギ、キャベツ、フダンソウなどの野菜も冬の体の抵抗を高め、病気から保護する役割を果たします。
冬の水分消費量に注意してください
冬の間は水分の必要性が頭に浮かばないため、十分な水分が消費されず、体は十分な水分を摂取できません。冬の間、体の水分必要量のバランスを保つために、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費する必要があります。代謝の脱水は、体内の有毒物質の排泄を防ぎ、脂肪の比率を高めます。十分な水を消費しないと、体重増加が加速します。
免疫システムを強化し、病気を予防するために...
- 魚は冬にテーブルから逃してはならない食品グループの1つです。含まれているオメガ3脂肪酸により、免疫システムを強化します。魚は少なくとも週に2日は摂取する必要があります。
- 冬の間の晴れた日の減少により、ビタミンD値が減少する可能性があります。しかし、天気の良い晴れた寒い冬の日には、散歩することで太陽光線を利用することができます。
- 体温は一般的に寒い時期に低下します。これをバランスよく保つために、定期的かつ十分な水を消費する必要があります。お茶やコーヒーの代わりに、ライム、ローズヒップ、ミントレモン、セージなどのビタミンCが豊富な飲み物をお勧めします。
- 冬の長い夜には、ジャンクフードと呼ばれるスナック食品やお菓子の消費を制限する必要があります。ひよこ豆を混ぜた油性のドライフルーツを食べることをお勧めします。特に、高カロリーの餃子は避け、デザートの必要性はせいぜい週に2回ミルクデザートで満たすことができます。
- ニンニクとタマネギは天然の抗生物質です。冬の間にそれを消費することは免疫システムを強化します。
- 野菜や果物が豊富な冬のテーブルを用意する必要があります。特に緑の葉野菜は、ビタミンとミネラルの両方の点で強力な含有構造を持つ病気から保護します。
- 亜鉛の欠乏は免疫システムを弱めます。特に赤身と白身の肉は亜鉛の点で最も豊富な食料源です。
- 冬の間、免疫システムは防御細胞を介して機能します。防御細胞の減少はまた、体に苦痛をもたらします。ストレス、うつ病、極度の倦怠感、不幸は防御システムを低下させます。このため、特に曇りの天気が続く冬には、ストレス管理が非常に重要です。慢性的なストレスによって引き起こされるうつ病は免疫系を弱めるので、うつ病の症状に気づいたらすぐに専門家の助けを求める必要があります。
