dhprx.com

長い夏の日と一致するラマダンの間、病気にならず、余分な体重を取り除くために、イフタールとスフールの食事をよく評価する必要があります。空腹感、喉の渇き、倦怠感を最小限に抑え、低血圧と高血圧を防ぎ、消化器系の問題を防ぐ方法は、測定されたバランスの取れた食事によるものです。栄養と食事療法の部門の記念アンカラ病院からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、ラマダン期間中の健康的な食事について提案しました。

健康的なスフールのために;

•まず第一に、睡眠が優先されるべきであり、スフールはスキップされるべきではありません。

•脂肪と炭水化物の含有量が高いペストリーは、スフールで摂取しないでください。この食品群はグリセミック指数が高いため、日中の空腹感が早くなります。さらに、脂肪の含有量が高いと、日中に胃の不快感や喉の渇きを引き起こします。

•スフールのタンパク質ベースの栄養は満腹感を長引かせるので、卵、フェタチーズ、ミルク、ヨーグルトなどの軽食メニューをお勧めします。チーズオムレツ、メネメン、パンケーキ、トーストなどのホットメニューも含める必要があります。

•日中の喉の渇きを最小限に抑えるために、果物をスフールで食べることができます。しかし、果物だけを食べることによる断食は、日中に倦怠感、倦怠感、脱力感をもたらすため、好まれるべきではありません。酸性飲料はスフールで消費されるべきではありません。これらの代わりに、コンポート、バターミルク、ハーブティーなどの砂糖をほとんど含まない健康的な飲み物を選択する必要があります。

健康的なイフタールのために;

•イフタールミールの調理方法としては、グリル、茹で、またはベーキングを優先し、揚げ物は避けてください。

•ご飯、パスタ、ペストリーなどの補助料理の代わりにパンを消費する必要があります。ご飯やパスタ大さじ2杯はパン1枚に相当することを忘れてはなりません。

•イフタールメニューには、スープを頻繁に含める必要があります。ただし、体重を抑えて消化器系の問題を回避するために、チキンスープとスープで作ったスープは避けてください。スープはすぐに満腹感を与えるので、食べる量が減り、この場合、眠気やイフタール後の消化不良などの苦情がなくなります。

•毎日のタンパク質の必要量を満たすために、イフタールでの肉の消費に注意を払い、肉がないときに肉を使って野菜料理を調理するように注意する必要があります。野菜料理を肉で調理する場合は、油を個別に追加しないでください。

•イフタールテーブルの不可欠な部分である日付は、空腹時に血糖値のバランスをとるのに効果的であるため、デザートへの渇望を部分的に軽減します。 3つの中間の日付は1つの部分と見なされるべきです。

砂糖を含まないコンポートとケフィアを消費する

毎日の水の必要量は2〜2.5リットルです。長くて暑い夏の日にこの量より少ない水消費量は、多くの健康問題、特に腎臓病をもたらします。その上、非常に甘くて酸性の飲み物の代わりに;コンポート、アイラン、ケフィア、絞りたてのフルーツジュースなどの健康的な飲み物は、液体のニーズを満たすために好まれるべきです。ただし、健康であっても、これらの飲み物が水に取って代わることはありません。

フルーツヨーグルトとチアシードがあなたの甘いニーズを満たします

ラマダン期間中の長い間空腹によって引き起こされた低血糖症（砂糖の減少）は、デザートへの欲求をもたらします。この甘い欲求を抑えるために、シナモン入りミルク、フルーツにシナモンを加える、フルーツヨーグルトを作る、チアシードを加えるなどの方法があります。デザートの好みとして、シャーベット入りのデザートではなく、ミルクデザート（プリン、アイスクリーム、プリンなど）をお勧めします。夏の欠かせないデザートであるアイスクリームの消費には、選び方と分け方がとても重要です。チョコレート、クリーム、ヘビーアイスクリームの代わりに、ミルクで作ったものを好み、2つのボールのサイズを一部として超えないようにする必要があります。