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ラマダンの灼熱の夏の暑さが8月と一致するため、断食して健康を維持するには多大な努力が必要です。メモリアルエティラーメディカルセンター内科専門医は、暑い時期に断食している間、健康を維持するための提案をしました。

失神の危険に注意してください！

絶食期間中の水分喪失に注意を払わない場合;倦怠感、筋肉のけいれん、動悸、発熱などの症状が発生し、血圧の低下や失神がより多くの水分喪失で観察される場合があります。直射日光にさらされて水分が失われると、熱射病も発症する可能性があります。

水分をたくさん飲むことは健康を維持するための最初の要件です

水分消費は非常に重要であり、特に暑い時期には、空腹時の人々はイフタールとスフールの食品を軽くてジューシーな食事として整理し、イフタールとスフールの間の水分消費に注意を払う必要があります。

仕事がない場合は外出しないでください

暑い時期には、発汗や体からの蒸発による水分の喪失が増えるため、水分をより多く摂取する必要があります。断食をしている人は、義務がない場合は、非常に暑い時期に外に出ないように注意する必要があります。外出する場合は、早朝または午後の時間をお勧めします。屋外で働く断食中の人は、直射日光を避け、特にゆったりとした明るい色の服を好むことをお勧めします。夏に非常に混雑した暑い環境にいると、水分が失われます。また、血糖値の低下を引き起こすため、この問題にも注意を払う必要があります。

必ず休憩してください

重労働者、特に夏に屋外で働く人々は、間違いなくスフールに立ち上がって水分を飲み、バランスの取れた食事をとるべきです。太陽が急な正午に1〜2時間おきに休憩して休憩し、日陰で涼しい場所にいることが非常に重要です。非常に暑くて蒸し暑い状況で少し涼しいシャワーを浴びると、さわやかな効果があります。

2つの部分であなたのイフタールを作ります

夏季の断食中は、食事に特に注意を払う必要があります。一度に大量の食べ物を食べてはいけません。また、油っぽい、辛い、塩辛い、ソースのある食事は避けてください。イフタールでの断食は、軽く水っぽい食べ物や朝食のような食べ物から始めるべきであり、一度に大量に食べてはいけません。代わりに、イフタールの1〜2時間後に少し食べる必要があります。エネルギーとそれに含まれる液体の量の両方の観点から、就寝の1〜2時間前に果物を食べることをお勧めします。

スフールには軽くて満足のいく食べ物を選ぶ

スフールのために少し早く目を覚まし、液体食品を摂取し、重い食品の代わりに心のこもった軽い植物ベースの食品を摂取する必要があります。特にスフールでは、重い動物性食品は避けるべきです。これらの食品の中で、魚と鶏肉が好まれ、グリル、茹で、またはオーブンで調理され、イフタールの食事で食べられるべきです。

慢性疾患があり、断食したい場合は、医師に相談してください。

夏の間は断食をしている間、一部の患者グループは特別な注意を払う必要がある場合があります。高血圧、慢性疾患、心臓と腎臓の問題を抱えている患者は、医師に相談して、暑い時期には間違いなく断食する必要があります。食事に大きな変更を加えたり、投薬を妨げたりしてはなりません。暑い天候と水分の喪失により、そのような患者の全身状態と代謝値が悪化する可能性があります。非常に高齢の人も脱水症状や熱に敏感であることを忘れてはなりません。そのような人々が断食を始める前に医者の管理を通過することは重要な問題です。